2018年6月23日，高級企業(yè)EAP執(zhí)行師郭敬峰老師受邀山東某房地產(chǎn)建設(shè)投資集團(tuán)開設(shè)《情緒、壓力與時(shí)間管理》課程，郭老師在體驗(yàn)式培訓(xùn)中分享情緒調(diào)適技巧，壓力疏導(dǎo)方法和高效時(shí)間管理原則，感謝領(lǐng)導(dǎo)們的熱情接待和認(rèn)真學(xué)習(xí)，為人文關(guān)懷的企業(yè)文化點(diǎn)贊。

領(lǐng)導(dǎo)講話

       公司集團(tuán)始終秉承“服務(wù)城市建設(shè)、助力濰坊經(jīng)濟(jì)、謀劃企業(yè)發(fā)展”的理念，聚力發(fā)展基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)、城市公用事業(yè)兩大主業(yè)，為加快新舊動(dòng)能轉(zhuǎn)換和“四個(gè)城市”建設(shè)做出更大貢獻(xiàn)。

      情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。“喜傷心，怒傷肝，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎，驚傷神經(jīng) ” ，預(yù)防“情緒垃圾桶”，應(yīng)善用“好心情效應(yīng)”。

       踢貓效應(yīng)：是指對弱于自己活等級低于自己的對象發(fā)泄不滿的情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。它描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般沿著強(qiáng)弱或等級組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔頂尖一直擴(kuò)散到最底部，無處發(fā)泄的最弱小的那個(gè)元素，則成為最終受害者。其實(shí)，這是一種心理疾病的傳染。

        當(dāng)情緒在穩(wěn)定時(shí)，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，幽默解嘲，感性享受，理性分析。且積極暗示，改變思維“太棒了”！

“互動(dòng)小游戲”

      你知道性格和壓力息息相關(guān)么？不同性格的人對壓力的敏感度不一樣，有的比較容易過激，易陷入焦躁?duì)顟B(tài)，對壓力的心理承受能力也差一些。而有的傾向于從容漫步，充滿耐心而且肯花時(shí)間來考慮一個(gè)決定，承受能力強(qiáng)。 學(xué)會(huì)調(diào)適自我，越柔軟，越堅(jiān)強(qiáng)。

       只要存在，壓力就會(huì)如空氣般伴隨我們一生，壓力是把雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。郭老師向?qū)W員分享實(shí)用的常見減壓小方法。

冥想減壓

       思考下，什么是時(shí)間？我們每天都很忙碌，怎么樣忙而不“盲”，時(shí)間無法積蓄，無法取代，無法失而復(fù)得。應(yīng)該學(xué)會(huì)“巧”忙，提高工作效能！

一個(gè)正常人的時(shí)間賬目表

      時(shí)間管理的第一要義是以目的為導(dǎo)向，制定SMART 目標(biāo)：（Specific詳細(xì)的、 measurable可衡量的、attainable有挑戰(zhàn)的、relevant現(xiàn)實(shí)的、time時(shí)效性）。

郭老師向?qū)W員介紹時(shí)間管理方法—ABC分類法：

1 .將自己工作按輕重緩急分為：

A（緊急、重要）

B（次要）

C（一 般）三類

2.安排各項(xiàng)工作優(yōu)先順序，粗略估計(jì)各項(xiàng)工作時(shí)間和占用百分比。

3.在工作中記載實(shí)際耗用時(shí)間。

4.每日計(jì)劃時(shí)間安排與耗用時(shí)間對比，分析時(shí)間運(yùn)用效率。

5.重新調(diào)整自己的時(shí)間安排，更有效地工作。

       時(shí)間管理方法—6點(diǎn)優(yōu)先工作制：這一方法要求把每天所要做的事情按重要性排序，分別從“1”到“6”標(biāo)出6件最重要的事情。每天一開始，先全力以赴做好標(biāo)號為“1”的事情，直到它被完成，然后再全力以赴地做標(biāo)號為“2”的事，依此類推……　艾維利認(rèn)為，如果一個(gè)人每天都能全力以赴地完成6件最重要的大事，那么，他一定是一位高效率人士。

　  壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力，學(xué)會(huì)自我減壓。在工作生活中，我們應(yīng)以最小的代價(jià)和浪費(fèi)獲得最佳的期待結(jié)果。祝愿大家不拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己；不拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人；更不拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。祝各事業(yè)部和分公司的管理者們職場春風(fēng)得意，家庭幸福和睦！

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       應(yīng)對策略：通過EAP心理健康普及講座及各種主題關(guān)愛月活動(dòng)，如壓力情緒管理、90后新生代員工管理、職業(yè)EQ與團(tuán)隊(duì)建設(shè)、高效溝通、催眠式銷售秘笈、團(tuán)隊(duì)凝聚力提升、管理者心靈教練、職業(yè)生涯規(guī)劃、工作生活平衡、親子婚戀講座等心理學(xué)課程和戶外拓展活動(dòng)可以提高情緒生產(chǎn)力，提升心理資本，提高管理績效！