2020年大年三十，突如其來(lái)的新冠疫情從天而降，改變了無(wú)數(shù)人的人生軌跡。大年初一大家還有說(shuō)有笑，第二天就聽說(shuō)某個(gè)城市被封了，接著人們也不能和往年一樣走親戚、相互串門拜年了，只能盡可能的憋在家里。

     看著新聞媒體上播放的關(guān)于新冠疫情的信息，我一天天的緊張、焦慮和擔(dān)心。慢慢地，我開始頭暈，心慌，失眠。

     幾天后，我的癥狀越來(lái)越厲害，開始整夜不能入睡，頭暈心慌也越來(lái)越明顯，而且情緒也不穩(wěn)定，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。

     家人都勸我盡量少看那些負(fù)面信息，我不但聽不進(jìn)去，還和他們吵。

     失眠的滋味確實(shí)不好受，3月份，我就去醫(yī)院做了各種檢查，結(jié)果都沒事。4月底，我去了一家專門的精神衛(wèi)生醫(yī)院，結(jié)果被診斷為中度焦慮。

     那個(gè)時(shí)候我才知道自己這兒痛、那兒不舒服、失眠都是因?yàn)榻箲]引起的。大夫就給我開了一些安眠藥并建議我做正念冥想練習(xí)。

于是我開始在網(wǎng)上百度關(guān)于正念冥想的相關(guān)知識(shí)。有一天無(wú)意間搜到了中國(guó)睡眠網(wǎng)這個(gè)網(wǎng)站，里面有好多關(guān)于失眠、抑郁和焦慮方面的文章和視頻，讓我收獲很大，特別是范雯棋老師講解的關(guān)于失眠和焦慮的視頻，讓我徹底顛覆了原來(lái)的一些睡眠認(rèn)知。抱著試一試的態(tài)度，我就報(bào)名學(xué)習(xí)了中國(guó)睡眠網(wǎng)21天冥想訓(xùn)練營(yíng)。

     剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，我每天按照老師布置的作業(yè)反復(fù)聽音頻和做練習(xí)。靜坐觀呼吸和身體掃描練得最多。覺察想法的自動(dòng)導(dǎo)航、身體感受和情緒。

     不到一個(gè)月，感覺睡眠稍微有點(diǎn)好轉(zhuǎn)，頭暈、心慌也開始減輕。我心里很是高興，就更用心地練習(xí)。

     隨著學(xué)習(xí)的深入，我慢慢地找到了應(yīng)對(duì)軀體癥狀的方法。失眠的時(shí)候，首先我接納睡不著，做到不排斥，并做觀呼吸或者身體掃描；

     頭暈或者心慌的時(shí)候，我不去關(guān)注這些，只關(guān)注當(dāng)下該做的事情，或者做家務(wù)，或者去公園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，找人聊聊天，不知不覺，頭暈心慌的感覺就沒有了；

     有消極的思維時(shí)我也能馬上覺察，并默默告訴自己：想法只是神經(jīng)反應(yīng)不是事實(shí)，同時(shí)做思維解離，讓自己跳出消極思維，脫離痛苦，恢復(fù)平靜。

     在日常生活中我會(huì)應(yīng)用三步空間感知生活；在行走時(shí)會(huì)把注意力放在腳上，感受腳跟抬起和腳尖踩踏地面的感覺；洗碗時(shí)感受碗碟的光滑和水的溫暖；接送孩子上下學(xué)時(shí)，感受和孩子在一起時(shí)的溫馨。

      現(xiàn)在我的軀體癥狀明顯好轉(zhuǎn)；每晚能高質(zhì)量的睡眠3-4小時(shí)；頭暈心慌的頻率也大大減少；沒以前那么焦慮了，平時(shí)也能應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀態(tài)。

     對(duì)待事情的看法較之前也有了改變，情緒也變得平穩(wěn)，和家人的關(guān)系也變好了。遇事能平和溝通，即使偶爾和別人有幾句爭(zhēng)吵，過(guò)后馬上會(huì)恢復(fù)平靜，該做什么就做什么，不像以前會(huì)耿耿于懷，總想著吵架的事。

   特別感恩中國(guó)睡眠網(wǎng)的范雯棋老師給我提供的耐心咨詢和指導(dǎo)，讓我走出失眠和焦慮，過(guò)上幸福的生活！同時(shí)，也感謝正念冥想讓我找到了應(yīng)對(duì)失眠和焦慮癥的方法。