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何穎:熬夜后怎樣才能保持好精神？

形象禮儀健康養(yǎng)生溝通技巧心態(tài)培訓(xùn)

2016-03-30 1749

很多人都有過熬夜的時候，但是每次通宵熬夜后，整個人的精神狀態(tài)就變得非常的差。現(xiàn)在是夜生活是越來越精彩了，有些人的作息難免不規(guī)律起來。但如果通宵未眠，第二天工作時難免精神不濟(jì)。

如何在通宵熬夜后還保持精神：

　1、拯救眼部皮膚

　　在開始漫長的新的一天之前，要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會暴露你一夜沒睡，因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個古老而經(jīng)典的方法：切下一小片黃瓜，在眼睛上敷15分鐘，可以促進(jìn)眼部血

液循環(huán)，消除水腫。

　　2、洗個提神澡

　　糾正大家的一個錯誤觀點：提神澡一定不要用冷水！沒必要大冬天用冷水澡懲罰自己！冷水澡會使身體溫度降低，使你自熱而然地想要縮在被子里，反而起不到提神效果。

　　提神澡最好用溫水，不要持續(xù)太長時間，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。通宵之后身體嚴(yán)重缺乏休息，千萬不要加重身體負(fù)擔(dān)。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用涼水泡腳可以改善腿部血液循環(huán)，減輕酸痛不適。

　　3、攝入充足的維生素

　　早餐是熬夜后最重要的給身體充電的機(jī)會，要攝入大量新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素，攝入谷物或全麥面包以補(bǔ)充碳水化合物。

　　而午餐應(yīng)舍棄高糖高脂肪的食物，這會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物，比如魚肉（比其他肉類清淡許多）、蔬菜和面食。

　　4、多曬太陽

　　熬夜之后，在辦公室燈光照射下，眼睛盯著屏幕工作無疑是一件苦差。不要猶豫，多休息幾次，盡可能多到戶外呼吸新鮮空氣。繞著辦公樓走幾圈可以喚醒身體，激發(fā)活力。

　　5、適當(dāng)吃點零食

　　正在減肥的人都知道的一條節(jié)食黃金守則：除了三餐以外不要吃任何東西！可是熬夜過后情況特殊，你可以吃一點零嘴，因為你的器官都很疲憊，需要通過食物補(bǔ)充能量，尤其是糖分，可以讓你快速恢復(fù)體力。

　　6、提亮氣色

　　為了不讓臉上的疲憊出賣你一夜未睡，最好的解決辦法是打造光彩照人的氣色，好像剛剛從郊外度假回來一樣。為此，化妝成了最好的方式。首先，使用綠色的遮瑕膏及與膚色顏色相近的粉底液，遮住臉上因為一夜未睡、器官疲憊而產(chǎn)生的痘痘。之后，使用玫瑰色腮紅使皮膚看起來紅潤健康。最后，用亮色帶珠光效果的口紅來提升氣色。

　　7、多喝水

　　普通人一天的最佳飲水量是1.5升，而通宵不睡之后身體器官往往處于脫水狀態(tài)，需要補(bǔ)充更多水分。這也就是為什么通宵后你會覺得口干舌燥。此外，器官脫水還可能引起頭痛。因此不要忘記帶一個大杯子到辦公室，隨時為身體補(bǔ)充水分。最好像運動員一樣規(guī)律地喝水，幾個小時一杯，一天總共10杯。

經(jīng)常熬夜吃什么好：

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜之后很多人可能會出現(xiàn)食欲不振的情況，時間長了很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

　　2、補(bǔ)充維生素C

　　長時間熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)L粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。