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張麗:熬夜后怎樣才能保持好精神？

2016-03-30 1698

很多人都有過(guò)熬夜的時(shí)候，但是每次通宵熬夜后，整個(gè)人的精神狀態(tài)就變得非常的差?，F(xiàn)在是夜生活是越來(lái)越精彩了，有些人的作息難免不規(guī)律起來(lái)。但如果通宵未眠，第二天工作時(shí)難免精神不濟(jì)。

如何在通宵熬夜后還保持精神：

　1、拯救眼部皮膚

　　在開(kāi)始漫長(zhǎng)的新的一天之前，要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會(huì)暴露你一夜沒(méi)睡，因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個(gè)古老而經(jīng)典的方法：切下一小片黃瓜，在眼睛上敷15分鐘，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，消除水腫。

2、洗個(gè)提神澡　　

糾正大家的一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)：提神澡一定不要用冷水！沒(méi)必要大冬天用冷水澡懲罰自己！冷水澡會(huì)使身體溫度降低，使你自熱而然地想要縮在被子里，反而起不到提神效果。

　　提神澡最好用溫水，不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。通宵之后身體嚴(yán)重缺乏休息，千萬(wàn)不要加重身體負(fù)擔(dān)。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用涼水泡腳可以改善腿部血液循環(huán)，減輕酸痛不適。

　　3、攝入充足的維生素

　　早餐是熬夜后最重要的給身體充電的機(jī)會(huì)，要攝入大量新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素，攝入谷物或全麥面包以補(bǔ)充碳水化合物。

　　而午餐應(yīng)舍棄高糖高脂肪的食物，這會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物，比如魚(yú)肉（比其他肉類清淡許多）、蔬菜和面食。

　　4、多曬太陽(yáng)

　　熬夜之后，在辦公室燈光照射下，眼睛盯著屏幕工作無(wú)疑是一件苦差。不要猶豫，多休息幾次，盡可能多到戶外呼吸新鮮空氣。繞著辦公樓走幾圈可以喚醒身體，激發(fā)活力。

　　5、適當(dāng)吃點(diǎn)零食

　　正在減肥的人都知道的一條節(jié)食黃金守則：除了三餐以外不要吃任何東西！可是熬夜過(guò)后情況特殊，你可以吃一點(diǎn)零嘴，因?yàn)槟愕钠鞴俣己芷v，需要通過(guò)食物補(bǔ)充能量，尤其是糖分，可以讓你快速恢復(fù)體力。

　　6、提亮氣色

　　為了不讓臉上的疲憊出賣你一夜未睡，最好的解決辦法是打造光彩照人的氣色，好像剛剛從郊外度假回來(lái)一樣。為此，化妝成了最好的方式。首先，使用綠色的遮瑕膏及與膚色顏色相近的粉底液，遮住臉上因?yàn)橐灰刮此?、器官疲憊而產(chǎn)生的痘痘。之后，使用玫瑰色腮紅使皮膚看起來(lái)紅潤(rùn)健康。最后，用亮色帶珠光效果的口紅來(lái)提升氣色。

　　7、多喝水

　　普通人一天的最佳飲水量是1.5升，而通宵不睡之后身體器官往往處于脫水狀態(tài)，需要補(bǔ)充更多水分。這也就是為什么通宵后你會(huì)覺(jué)得口干舌燥。此外，器官脫水還可能引起頭痛。因此不要忘記帶一個(gè)大杯子到辦公室，隨時(shí)為身體補(bǔ)充水分。最好像運(yùn)動(dòng)員一樣規(guī)律地喝水，幾個(gè)小時(shí)一杯，一天總共10杯。

經(jīng)常熬夜吃什么好：

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜之后很多人可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無(wú)機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

　　2、補(bǔ)充維生素C

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)L(zhǎng)粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。