時(shí)間：1天

準(zhǔn)備：

白紙A4兩張，鉛筆，橡皮，水筆，白紙，課程指導(dǎo)大綱（提前打?。?，60厘米長(zhǎng)的繩子（兩人用一個(gè)）。

上課需要：投影，音響，話筒

第一部分：識(shí)別——認(rèn)識(shí)你自己

卓越的心理健康管理，從認(rèn)識(shí)自我開始

1 熱身活動(dòng)：心理繪畫投射測(cè)評(píng)

正面：雨中人

反面：人橋兔子氣球

2 認(rèn)識(shí)你自己-心理健康

心理健康標(biāo)準(zhǔn)：

心理健康迄今沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)內(nèi)外學(xué)者從各自的角度各有不同的表述。（標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)與自我發(fā)現(xiàn)）

（1）美國(guó)心理學(xué)者奧爾波特（G.Allport）認(rèn)為心理健康者應(yīng)具備以下7個(gè)方面

1.能主動(dòng)、直接地將自己推延到自身以外的興趣和活動(dòng)中?！　?

2.具有對(duì)別人表示同情、親密或愛的能力。

　　3.能夠接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此。

4.能夠準(zhǔn)確、客觀地知覺現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)?！　?

5.能夠形成各種技能和能力，專注和高水平地勝任自己的工作。

　　6.自我形象現(xiàn)實(shí)、客觀，知道自己的現(xiàn)狀和特點(diǎn)。

7.能著眼未來(lái)，行為的動(dòng)力來(lái)自長(zhǎng)期的目標(biāo)和計(jì)劃。

　?。?）著名心理學(xué)家馬斯洛（Maslow）和密特爾曼（Mittelman）曾提出了正常心理的十條標(biāo)準(zhǔn)

　　1.有充分的安全感。

　　2.對(duì)自己有充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力。

　　3.生活理想和目標(biāo)能切合實(shí)際。

　　4.與周圍環(huán)境保持良好的接觸。

　　5.能保持人格的完整與和諧。

　　6.具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

　　7.保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。

　　8.適度的表達(dá)和控制自己的情緒。

　　9.在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性。

10.在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個(gè)人的基本要求?！?

3 如何看待：我有心理問(wèn)題？

當(dāng)我有些困擾始終無(wú)法解決時(shí)，

當(dāng)我感覺到時(shí)常孤單無(wú)助時(shí)，

當(dāng)我感覺到莫名焦慮焦躁，而且很頻繁時(shí)，

當(dāng)我感到持續(xù)低落，且抑郁時(shí)，

當(dāng)我感到無(wú)法分離，不能承受分離時(shí)，

當(dāng)我噩夢(mèng)不斷，恐懼不斷時(shí)，

當(dāng)我感覺不到快樂，過(guò)的不幸福時(shí)，

當(dāng)我無(wú)法處理好我的職場(chǎng)關(guān)系時(shí)，

當(dāng)我無(wú)法處理好我的親子關(guān)系，夫妻關(guān)系時(shí)，

當(dāng)我感到痛苦，且走不出來(lái)時(shí)，

當(dāng)我也許，只是想找個(gè)人，說(shuō)說(shuō)話時(shí)......

當(dāng)任何時(shí)候，只要你有需求，有需要，都可以通過(guò)卓越的心理健康管理方式，或者心理咨詢方式，來(lái)更好的了解自己，認(rèn)識(shí)自己，從而更喜歡自己！

第二部分：探索——關(guān)系就是一切 （關(guān)系里的沖突，靠近，包容）  

卓越心理健康管理，從塑造良好關(guān)系開始

1 體驗(yàn)活動(dòng)：拇指摔跤

個(gè)人感受：__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

總結(jié)：通過(guò)共同的游戲，來(lái)處理親子關(guān)系、夫妻關(guān)系、同事關(guān)系等，會(huì)起到比較好的效果。我們?cè)谟螒蚶锿菀走_(dá)到共同的奮斗目標(biāo)，同頻共振。

2 體驗(yàn)活動(dòng)：控制與被控制

個(gè)人感受：_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

總結(jié)：

關(guān)系里極強(qiáng)的控制，會(huì)讓對(duì)方感覺到不舒服，關(guān)系里盡量多的引導(dǎo)會(huì)讓對(duì)方更舒服，引導(dǎo)意味著成長(zhǎng)，控制意味著反抗；

3  人際沖突：——三角關(guān)系

請(qǐng)根據(jù)導(dǎo)師要求，在下面畫兩個(gè)三角形

發(fā)現(xiàn)：原生家庭和現(xiàn)在的再生家庭，有哪些相似點(diǎn)？

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延伸：

三角關(guān)系的分析理論；

從三角關(guān)系里，能夠看到現(xiàn)在的人際關(guān)系及職場(chǎng)關(guān)系；

如何在職場(chǎng)關(guān)系里獲得更多自由；

從過(guò)去如何看現(xiàn)在？從現(xiàn)在如何看未來(lái)？

企業(yè)——個(gè)人之間的關(guān)系處理：如何在企業(yè)中獲得更多的幸福感。

第三部分：結(jié)局——卓越心理健康管理  心靈重構(gòu)法（4小時(shí)）

卓越心理健康管理，從心靈重構(gòu)法開始！

過(guò)去的我——現(xiàn)在的我——習(xí)慣——行為——感受與情緒——認(rèn)知與想法——思維模式——原本自我——未來(lái)的我

一 過(guò)去的我  集體意向?qū)υ捇顒?dòng)

記錄：對(duì)我影響最大的事情

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總結(jié)：

現(xiàn)在的困擾，現(xiàn)在的感受，也許源自于很小的時(shí)候留下的。

每當(dāng)我感覺到痛苦或者不舒服時(shí)候，我想去看到那感受，那感受背后的聯(lián)想，

它會(huì)讓我想起哪些往事？

它會(huì)帶我去哪里？

它會(huì)讓我看到什么？

體悟過(guò)去，才能更好的活在當(dāng)下！

二  現(xiàn)在的你  生命線活動(dòng)

體驗(yàn)活動(dòng)：生命線活動(dòng)（空白紙條一份）

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總結(jié)：

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三 重復(fù)的行為——習(xí)慣塑造

1 體驗(yàn)活動(dòng)：調(diào)息法及對(duì)立統(tǒng)一行為模式（以點(diǎn)帶面，先重復(fù)一個(gè)行為）

2 基本了解：如何通過(guò)行為方式去塑造良好的習(xí)慣

系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏療法這是一種利用對(duì)抗性條件反射原理，循序漸進(jìn)地消除異常行為的一種方法。通過(guò)漸進(jìn)性暴露于恐懼刺激的方式，使已經(jīng)建立起的條件反射消失，以治療心理障礙或行為障礙稱為系統(tǒng)脫敏療法。這一療法是1958年由南非心理精神病學(xué)家沃爾夫綜合前人經(jīng)驗(yàn)發(fā)展起來(lái)的。他認(rèn)為相反的行為或情緒能相互抑制而不能同時(shí)存在。系統(tǒng)脫敏法主要用于治療焦慮癥和恐懼癥。精神病學(xué)家沃帕提出了以下的治療程序：

（1）了解引起焦慮和恐懼的具體刺激情景。

（2）將各種焦慮和恐懼的反應(yīng)癥狀由弱到強(qiáng)排成“焦慮等級(jí)”。

（3）幫助患者學(xué)習(xí)一種與焦慮和恐懼反應(yīng)相對(duì)立的松弛反應(yīng)。

（4）把松弛反應(yīng)逐步地、有系統(tǒng)地伴隨著由弱到強(qiáng)的焦慮刺激，使兩種互不相容的反應(yīng)發(fā)生對(duì)抗，從而抑制焦慮反應(yīng)。

行為治療厭惡療法

厭惡療法是在經(jīng)典條件反射原理基礎(chǔ)上提出來(lái)的，也就是對(duì)其行為反應(yīng)給予負(fù)性強(qiáng)化使之逐漸減弱，直至消除其不良行為。也可以認(rèn)為厭惡療法是用懲罰性強(qiáng)烈刺激，去消除已經(jīng)建立的不良的條件反射的方法。厭惡療法采用一套技術(shù)，這些技術(shù)中包括工具或武器，以引起患者生理、心理痛苦或厭惡的刺激，如電擊、致吐藥物、難聞的氣味等。其方法是當(dāng)出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)，立即給予這些厭惡性刺激，直到癥狀消失。因此說(shuō)厭惡療法是經(jīng)典性條件反射（用做厭惡性反射）和操作性條件反射（痛苦及厭惡刺激即懲罰）的直接運(yùn)用。由于作為負(fù)性刺激的物品或方法的不同，因而可將厭惡療法分為如下幾種:

（1）化學(xué)性厭惡療法。應(yīng)用化學(xué)藥物，如能引起惡心、嘔吐的藥物阿樸嗎啡、戒酒硫等或有強(qiáng)烈惡臭的氨水等。

（2）電擊厭惡療法。以一定強(qiáng)度的感應(yīng)電作為疼痛刺激，或以輕度電休克作為負(fù)性刺激。

（3）橡皮圈厭惡療法。拉彈預(yù)先套在手腕上的橡皮圈，并引起疼痛作為負(fù)性刺激。

（4）羞恥厭惡療法。即命令患者在大庭廣眾，眾目睽睽之下，表現(xiàn)變態(tài)性行為，從而使患者自己感到羞恥，用此作為負(fù)性刺激促使患者改正變態(tài)行為?；瘜W(xué)性和電擊厭惡療法，都較痛苦，故施用幾次后，應(yīng)該訓(xùn)練患者自己應(yīng)用想象厭惡法”，一旦遇到煙、酒或性興奮對(duì)象時(shí)，立刻想象到痛苦的懲罰感受，從而產(chǎn)生厭惡反應(yīng)。想象厭惡法也可一開始即應(yīng)用于某些性變態(tài)者，如異裝癖、露陰癖等，即使患者想象自己在做異常性行為時(shí)被人發(fā)現(xiàn)，當(dāng)場(chǎng)抓獲，受到嚴(yán)厲處罰等，從而用想象中的負(fù)性刺激來(lái)克制異常性行為。這種方法有人也稱之為“隱閉性敏感法”。

厭惡療法操作簡(jiǎn)便，適應(yīng)性廣，主要用于強(qiáng)迫癥和種種行為障礙的患者，如日常生活中想戒煙、戒酒、控制飲食等也可采用此方法。但因?yàn)閰拹函煼▽?shí)施時(shí)會(huì)給患者帶來(lái)極不愉快的體驗(yàn)，因此，一般要征得患者的同意后才使用此法。

行為治療滿灌療法

滿灌療法與系統(tǒng)脫敏療法相反，不需要叫病人經(jīng)過(guò)任何放松訓(xùn)練，一開始就讓病人進(jìn)入使他恐懼的情境中，一般是采用想象的方式，醫(yī)生鼓勵(lì)病人想象最使他恐懼的場(chǎng)面，或者治療醫(yī)生在旁反復(fù)地，甚至不厭其煩地講述他最害怕的情景中的細(xì)節(jié)，或放映現(xiàn)代影視畫面最使病人恐懼的鏡頭，以加深病人的焦慮程度。同時(shí)不允許病人做出閉眼、堵耳朵、哭喊等逃避措施。即使病人由于過(guò)分緊張害怕，甚至出現(xiàn)昏厥的征兆，仍要鼓勵(lì)病人繼續(xù)想象或聆聽治療醫(yī)生的描述。同時(shí)要告訴病人，這里備有一切急救設(shè)備和手段，生命安全是有保障的，因此病人可以大膽想象，病人在反復(fù)的恐懼刺激下，可能因焦慮和緊張而出現(xiàn)心跳加快，呼吸困難，面色蒼白，四肢冰冷等植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。但病人最擔(dān)心的可怕的災(zāi)難并沒有發(fā)生，焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地減退了。

實(shí)行滿灌療法需要慎重，應(yīng)該視患者的病癥程度、心理狀態(tài)而定。雖然滿灌療法比系統(tǒng)脫敏法所花費(fèi)的時(shí)間要少得多，但是一旦刺激程度超出了患者的心理承受能力，就極易引發(fā)精神分裂癥。

行為治療行為塑造法

行為塑造療法行為塑造是要形成和建立一個(gè)新的行為習(xí)慣。在確定這個(gè)大目標(biāo)后，把其分成幾個(gè)小目標(biāo)，制定治療計(jì)劃，然后由低向高逐步實(shí)現(xiàn)，達(dá)到一步立即給予獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化，直到最后實(shí)現(xiàn)最高目標(biāo)。即“大目標(biāo)，小步子”，用不斷強(qiáng)化的原則來(lái)建立新的行為習(xí)慣。行為塑造療法適應(yīng)證有：精神病人的行為學(xué)習(xí)、啞童說(shuō)話、殘疾人的肢體功能訓(xùn)練、低能兒教育、大小便失禁控制訓(xùn)練等。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，行為塑造也是學(xué)習(xí)建立新行為習(xí)慣和完成事業(yè)目標(biāo)的有效方法。

行為治療代幣療法

代幣療法是指出現(xiàn)適當(dāng)?shù)男袨闀r(shí)，即給予正性強(qiáng)化物以強(qiáng)化該反應(yīng)，從而建立個(gè)體新的適當(dāng)行為，達(dá)到養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的治療方法。該療法適用于消除心理異常和習(xí)得性不良行為從個(gè)體需要的反應(yīng)中選擇正性強(qiáng)化物，強(qiáng)化物的出現(xiàn)增加了個(gè)體以后在同樣情景下重復(fù)該行為的幾率，這表示強(qiáng)化物對(duì)個(gè)體的反應(yīng)產(chǎn)生了加強(qiáng)作用。這種作用即稱為“強(qiáng)化作用”，因強(qiáng)化作用是由個(gè)體反應(yīng)后產(chǎn)生的效果所決定的，故又稱為“后效強(qiáng)化”，它是行為主義治療學(xué)派的重要概念。在人和動(dòng)物的行為中有很多行為是受后效強(qiáng)化所支配的，比如人為什么會(huì)賭博呢？因?yàn)橘€才有贏錢的機(jī)會(huì)，“贏”是“賭”的后效，強(qiáng)化了賭的行為。心理異常者難以聽進(jìn)勸告，但仍有心理和生理的需求，治療者針對(duì)他們的需求，讓其積蓄象征性代幣，將它作為獲取需求滿足的條件，從而糾正不良行為，達(dá)到心理治療的目的。

行為治療漸進(jìn)式放松

漸進(jìn)式放松包括全身肌肉的全部放松，甚至呼吸，直到身體緊張全部釋放為止。這被行為治療師作為放松練習(xí)，用于消除焦慮和壓力，或?yàn)橄到y(tǒng)脫敏做準(zhǔn)備。漸進(jìn)式放松的方法是先緊張，后根據(jù)全身肌肉群逐個(gè)放松。治療師可以建議來(lái)訪者使用事先錄好的放松練習(xí)錄像帶在家練習(xí)。

四 透過(guò)行為，看見內(nèi)心深處的感受！你內(nèi)心深處的感受——心就是世界

你的每一個(gè)行為，背后都有你深刻的感受！

OH卡牌及投射活動(dòng)

記錄你的第一感受：

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總結(jié)：

你眼中的人，是你內(nèi)心的投射

你說(shuō)出的觀點(diǎn)，是你內(nèi)心的投射

你爆發(fā)的情緒，是你內(nèi)心的投射

別人投射給你的：你是個(gè)膽小鬼

投射性認(rèn)同：我是個(gè)膽小鬼

保持中立：我膽小不膽小，我自己知道。你是投射你的問(wèn)題和情緒在我身上。

看清本質(zhì)，看清自己內(nèi)心的現(xiàn)狀，和客觀的現(xiàn)狀是有區(qū)別的，才能更好的增加自己內(nèi)心美好的體驗(yàn)和感受。

目標(biāo)：讓內(nèi)心深處美好的感受體驗(yàn)越來(lái)越多。

五 認(rèn)知與想法——所有的痛苦，源自你的觀念系統(tǒng)，改變觀念，痛苦便不治而愈。

改變能改變的，接納不能改變的。

ABC理論

情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，是認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event 的第一個(gè)英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個(gè)英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個(gè)英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B）所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念。絕對(duì)化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來(lái)說(shuō)，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他的意愿來(lái)改變。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。過(guò)分概括的評(píng)價(jià)這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”、“某些”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來(lái)說(shuō)，這就好像憑一本書的封面來(lái)判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)于人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上，典型特征是以某一件或某幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處、毫無(wú)價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性。糟糕至極的結(jié)果這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻＠?，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了?！边@種想法是非理性的，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來(lái)說(shuō)，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對(duì)化要求”、“過(guò)分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識(shí)地用合理觀念取而代之。

困擾事件A想法認(rèn)知B結(jié)果C1   2   1  2  1  2  1  2  1 代表現(xiàn)在想法和現(xiàn)在不理想的結(jié)果

2代表替代的想法和可能好的結(jié)果

總結(jié)：發(fā)現(xiàn)自己不大合理的想法認(rèn)知，是一件不容易的事情，但我們可以通過(guò)每天的心靈日志，來(lái)盡量多的發(fā)現(xiàn)自我！

六 思維模式改變?nèi)松?

1提起放下思維模式

2對(duì)立統(tǒng)一與積極關(guān)注思維模式

3微擾動(dòng)思維

4整體思維

5辯證因果思維

七  你本完好——不一樣的生命  精彩過(guò)一生

體驗(yàn)活動(dòng)：小嬰兒的投射與改寫   回應(yīng)與共情

八  未來(lái)自我

看向遠(yuǎn)方，寫下你對(duì)未來(lái)自我的期待：

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總結(jié)：

卓越的心理健康管理，

在于對(duì)于過(guò)去的體悟，感悟，開悟；

在于對(duì)現(xiàn)在行為習(xí)慣的重構(gòu)；

在于打開自我防御，看見自己內(nèi)心深處的感受；

在于學(xué)習(xí)提升，建構(gòu)積極樂觀的觀念系統(tǒng)；

在于，用更合理的思維模式，去替代不合理的思維方式；

在于，多和良師益友交流，看到原本的自我，更喜歡自己；

在于，從過(guò)去構(gòu)建現(xiàn)在，從現(xiàn)在構(gòu)建未來(lái)；

讓自己能夠，精彩過(guò)一生！

林如群老師贈(zèng)與你：

我不關(guān)注你現(xiàn)在獲得的成就，做的怎么樣，

我只關(guān)注，你是否幸福與快樂，你的感受如何！