如果使用 記憶技術(shù) ，則按其常規(guī)流程(程序)可分為九大基礎(chǔ)技術(shù)，即觀察技術(shù)、注意技術(shù)、簡化技術(shù)、地圖技術(shù)、聯(lián)想技術(shù)、賦藝技術(shù)、復(fù)習(xí)技術(shù)、實(shí)踐技術(shù)、反思技術(shù)。分述如下：

觀察技術(shù)

常規(guī)的觀察技術(shù)有：

1、觀察技術(shù)：整體觀察與局部觀察。一方面總攬全局，一方面關(guān)注細(xì)節(jié)。

2、圖像殘留技術(shù)：即照相記憶，通過眼腦直映，不經(jīng)過聲音直接整體(相對整體?)地、圖像化地記憶文字圖表等。也包括黃卡訓(xùn)練、曼陀羅訓(xùn)練等。

3、眼球技術(shù)：各種眼球運(yùn)動的訓(xùn)練技術(shù)。

4、對象分解技術(shù)：化大為小，化亂為序等?；鬄樾〉睦樱喝缬洃泦卧~，分成A~Z章，A章又分為ab~ag,ah~an,ao~ay等，層層分解，將 強(qiáng)大 的記憶對象分解各個 弱小 部分(即 組塊 ，但注意不可分得太精細(xì)，這樣會失去記憶效率)，然后分而殲之?；瘉y為序的例子：如記憶圓周率，將數(shù)字100個100個地排列，每100個，又10個一組10個一組地排列，這樣使圓周率的數(shù)字的序號很有規(guī)律可循。

5、圖像分割細(xì)技術(shù)：記憶圖像，將圖像分割成上下兩部分進(jìn)行記憶，或者是分割成更多部分進(jìn)行記憶。

6、求同技術(shù)：找出記憶對象的一般規(guī)律或者是找出不同記憶對象的共同點(diǎn)。

7、求異技術(shù)：找出相似記憶對象的不同特點(diǎn)。

8、精微技術(shù)：關(guān)注特例、關(guān)注特色、關(guān)注細(xì)節(jié)等。

注意技術(shù)

注意技術(shù)指注意力的專注及同時攝取記憶對象的技術(shù)，反面是心神不定，左顧右盼，模模糊糊，不精確明晰。

常規(guī)的注意技術(shù)有：

1、高級注意技術(shù)：

A興趣是最好的老師，興趣是[最好的]注意技術(shù) ------------所以要將記憶對象(要記憶的東西)與自己感興趣的事(包括吃喝玩樂、琴棋書畫、球戲事人等)聯(lián)系、疊加、轉(zhuǎn)化、變形起來。

B達(dá)到某種近期目標(biāo) 是排第二位的注意技術(shù)------------所以在記憶東西前要念出自己的近期目標(biāo)，監(jiān)督自己好好記憶。

C擁有記憶對象的美好形象 是排第三位的注意技術(shù)。------------冥想如果掌握了記憶對象，是一種怎么樣的美好結(jié)局的自我形象。也可以冥想：記憶對象本身有多么美好的形象、多么有用的形象。注意不要與不好的東西聯(lián)系(如果你不喜歡哪門課的老師，你這門課也會學(xué)不好

D熟悉是不需要記憶的，熟悉是最容易的記憶 -----------------所以要將記憶的東西與自己最熟悉的東西(自己最熟悉的東西最好是建立某種序列)聯(lián)系起來，加工在一起。

E一幅圖(或宏大空間結(jié)構(gòu))抵過千言成語，這世界誰也不能用語言來描述出天是什么形狀 ------------所以要將記憶的東西變成可視的圖畫(或空間結(jié)構(gòu))，哪怕是抽象的東西，也需轉(zhuǎn)成具體的圖畫。

F音樂是世界性的語言，每人內(nèi)心深處有音樂在流動 -------------所以，將記憶對象變成音樂、歌謠等，也能激發(fā)自己內(nèi)心的那份神秘的音樂涌動。

G如果太多的珠子一個一個不好揀，不好引起注意，那么用繩子串起，只需要抓住各個關(guān)鍵端頭就拎起許多珠子 。---------所以，記憶東西時，要將許多散裝的材料組織(串?聯(lián)想?加工)起來，形成一個相對整體，哪怕是荒謬絕倫。

2、注意力體操技術(shù)

A、念數(shù)字(倒數(shù)、跳數(shù)、數(shù)字加減等

B、腦內(nèi)冥想在空中虛擬畫出復(fù)雜線的軌跡;

C、邊走邊閉眼回想閉眼前那瞬看到東西的各個細(xì)節(jié);

D、舒爾特表訓(xùn)練;

E、一頁字群中找出某字或符號;

F、模塊化整理東西：如集群化(模塊化)數(shù)東西的個數(shù)，5個一組等數(shù)數(shù)目很多的東西。

,G、閃現(xiàn)畫面注意力的訓(xùn)練;

H、手指體操

I、聽覺辨識訓(xùn)練

J、西雷威爾擺訓(xùn)練：即用手吊著用線拴住的球，想象吊球順或逆作圓周運(yùn)動等時，即使是靜止不動，也最后會運(yùn)動，這就是想象的力量

K、大腦抽屜技術(shù)。等。

3、沉浸技術(shù)：沉浸于記憶對象之中，記憶對象與我融為一體，即 人憶一體 的境界。對立面是 人憶分割 ，將記憶對象視為記憶負(fù)擔(dān)。

訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)

4、速讀技術(shù)：多字速讀，一行速讀，兩行速讀，多行速讀，整頁速讀等。關(guān)鍵字、掌握關(guān)鍵意速讀、跳讀、行停閱讀等技術(shù)。

5、放松技術(shù)：全身皮下肌肉(三線放松法)放松、全身五臟六腑(心肺肝腎脾，腸膽胃膀胱三焦)放松、全身骨髓(包括大腦、全身各處骨骼骨髓)放松、全身經(jīng)絡(luò)放松。掌握必要的呼吸技術(shù)(自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸、命門[腦頂門]吸氣----鼻或涌泉[腳掌前三分之一處]呼氣、丹田呼吸、胎呼吸、耳聽鼻呼吸、行走呼吸[如三步一吸三步一呼]等)。人不能控制心臟的跳動，但能控制呼吸，通過調(diào)整呼吸，使呼吸變得悠、勻、細(xì)、長、緩，使心臟跳動變慢變緩，達(dá)到人全身高度的放松。聽一些休閑舒緩的音樂，也可以放松。湖邊景色、美麗田園等景色也可使人放松。強(qiáng)烈的運(yùn)動后，人是最放松的。

6、冥想技術(shù)：深度的冥想是一種潛意識狀態(tài)。淺層的冥想，即在做白日夢，夢的內(nèi)容千姿百態(tài)，能為我主動所用，甚至可以到冥想自己坐在月球看到地球上的一個渺小如塵的自己或眾多世人。當(dāng)然也有內(nèi)在的冥想，如冥想丹田(下腹)有火焰，熊熊燃燒，溫暖如沸。

7、NLP技術(shù)。

8、美好形象技術(shù)：即煥發(fā)記憶(包括注意力等)自信心的心理技術(shù)?；叵雽τ谟洃洷旧淼摹€人過去現(xiàn)在未來的、他人激勵的美好形象。

9、左右腦操技術(shù)：左腦時間用長了，多動動左手左腿(這時在用右腦)，用左鼻孔吸呼氣(并想象氣到達(dá)腦部，使大腦能量充分)等。反之亦然。按摩相關(guān)部位，特別是頭部的耳朵上部(海馬體所在地)的部位，可增強(qiáng)記憶力。

. 10、記憶力體操：每天速記一副撲克、街景、數(shù)字、人物、詩歌等。

11、注意力的品質(zhì)：A、注意力廣度;B、注意力深度;C、注意力持久性;

其他大家可補(bǔ)充。

簡化技術(shù)

簡化技術(shù)即對記憶對象進(jìn)行信息壓縮，掌握關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

簡化技術(shù)能大大的減少記憶內(nèi)容的文字量，減少記憶的強(qiáng)度。.

常用的技術(shù)有：

1、提取句中、段中、文中關(guān)鍵字、主旨詞、轉(zhuǎn)折點(diǎn)等，段前字，頁前字(包括單詞、數(shù)字)等;

2、刪去熟悉的部分，只留下陌生的、沒記住的部分;

3、掌握目錄，進(jìn)行大致翻閱，掌握總體印象，整體上簡化。

4、找出記憶對象的某種規(guī)律，化繁為簡單。

5、畫出記憶對象的邏輯圖、關(guān)系圖。如果沒有邏輯，找出共性的部分。

6、將各個 2位數(shù)字 簡化為對應(yīng)某個字，將 字母組合 簡化成某個字詞，將某些 圖像組合 符號組合 簡化為一個圖、符號、字等等。

7、記敘文的常規(guī)簡化范式：何事what? 何人 who? 何地 where? 何時 when?何因why?

何結(jié)局result?

何辦法how?

何數(shù)量how much? 

8、說明文或?qū)W術(shù)書籍的常規(guī)簡化范式：概念、內(nèi)涵(定義)、外延(范圍)、構(gòu)成(組成、構(gòu)造)，功能(作用)、特點(diǎn)(性質(zhì))、例子、發(fā)展?fàn)顟B(tài)(同行的發(fā)展等及現(xiàn)狀)及預(yù)測、技術(shù)范式或公式及其演算、規(guī)律或原理、程序或流程、實(shí)施主體及主體內(nèi)在構(gòu)成、實(shí)施內(nèi)容或條款、實(shí)施的導(dǎo)向目標(biāo)、實(shí)施對象、實(shí)施方法(方案)、實(shí)施步驟、實(shí)施時間、實(shí)施范圍、實(shí)施載體(即信息的記錄，包括檔案等)、實(shí)施中需要的物件、實(shí)施的約束方面及依據(jù)、子系統(tǒng)的構(gòu)成、系統(tǒng)目標(biāo)、系統(tǒng)的歷史軌跡。歷史則有時間、人物、事件、影響等。

地理則有地點(diǎn)、面積、人口、地形、經(jīng)濟(jì)特點(diǎn)等。

9、議論文的常規(guī)簡化范式：論點(diǎn)(主旨)及分論點(diǎn)，證據(jù)，論證的過程，評價，展望，影響，分析，綜合。歸納，演繹等。

10、散文的常規(guī)簡化范式：真實(shí)經(jīng)歷部分、想象加工部分、評價部分、引用(典籍等)部分等。

其他的大家可補(bǔ)充。

地圖技術(shù)

地圖技術(shù)指建立三大地圖：即自我生活知識地圖、記憶對象地圖、腦內(nèi)地圖。

自己生活知識地圖。

自己生活知識地圖即將自我周圍的東西有序化，將常用的基礎(chǔ)東西(如數(shù)字、字母、符號等)有序化形象化，將自己的知識有序化形象化#from 訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)來自學(xué)優(yōu)網(wǎng)https://www.gkstk.com/ end#。建立并儲備自己的記憶樁。常用的記憶樁有如下：

A、地點(diǎn)樁：將自己熟悉的地點(diǎn)進(jìn)行編號，形成有序列的大的地點(diǎn)記憶樁。如編制0~1000號的地點(diǎn)樁。

C、字母樁：將 字母 字母組合 替換成圖像或漢字。如將a~z字母換成圖像或相應(yīng)的單個漢字等。這可為記憶單詞、詞根打基礎(chǔ)。

物件樁：用 物件 替換1~100的數(shù)字等。

E、人物樁：用 人物 替換1~100的數(shù)字等。

G、建筑樁：以建筑的構(gòu)造進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，可以是真實(shí)的建筑，也可以是虛擬的建筑。

H,電影樁：以電影進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對記憶對象進(jìn)行 電影回放 的技術(shù)。

I,故事樁：以故事進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對記憶對象進(jìn)行 故事編排與回放 的技術(shù)。

J、圖像樁：以 圖像的繪制 進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)。有形象的材料，很容易繪制成圖畫。對于內(nèi)容不相關(guān)聯(lián)的記憶對象，將其轉(zhuǎn)換成圖像，并使圖像(變形等)組合在一起。 圖像樁 需要掌握基礎(chǔ)的 簡圖 繪畫技術(shù)。

K、范式樁：以 行為范式 設(shè)樁的技術(shù)，如

訓(xùn)練記憶力的方法

記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進(jìn)行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

5.及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。 10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

如何進(jìn)行記憶力訓(xùn)練?

重復(fù)記憶。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，尤其像字詞、術(shù)語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶。

早晚記憶。根據(jù)心理學(xué)原理，早晚記憶分別只受 倒攝抑制 和 前攝抑制 的單項干擾，因而記憶效果較好。

讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。

概要記憶法，在一般不可能把所有的內(nèi)容和細(xì)節(jié)都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然后再設(shè)法回憶補(bǔ)充。

選擇記憶方法。古人云： 少則得，多則惑。 讀書學(xué)習(xí)都要抓住其中的重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要 眉毛胡子一把抓 ，更不要 揀了芝麻，丟了西瓜 。

訓(xùn)練記憶力基本記憶技術(shù)百科

趣味記憶方法。 熱愛是最好的老師。 一個學(xué)生倘若對某一門學(xué)科特別感興趣，其學(xué)習(xí)成績也往往較好。

運(yùn)用記憶法。記憶是建立聯(lián)系，運(yùn)用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去。在運(yùn)用中加深理解，鞏固記憶。

訓(xùn)練記憶力的五則

(1)尋找適合自己的記憶方法

記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應(yīng)手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習(xí)慣早起記憶，有人習(xí)慣夜里讀書;有人喜歡默讀;有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答 在學(xué)習(xí)中應(yīng)盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長，這是增強(qiáng)記憶的一條捷徑。

德國著名心理學(xué)家艾賓浩 斯對記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實(shí)驗研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進(jìn)程是不平衡的，在識記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。

雖然這條規(guī)律是通過識記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。

先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時(幾小時至幾天)檢查忘掉多少單詞，這樣實(shí)驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線 先快后慢 的特點(diǎn)，在還未來得及忘掉時及時復(fù)習(xí)一次，起到強(qiáng)化記憶的效果。以后在每天學(xué)習(xí)新單詞時復(fù)習(xí)一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅持此法學(xué)習(xí)一個月，就會熟練記憶2016個單詞。要提醒朋友的是：你們正值大學(xué)時代，要學(xué)習(xí)的知識很多，可能沒有這么多的時間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個，學(xué)外語的人都知道 不怕每天記的少，就怕不能堅持好 的道理，只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。

(2)保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞

朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進(jìn)一塊石頭，激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩(wěn)定大腦皮層活動也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。

要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運(yùn)動量活動后想坐下來學(xué)習(xí)，幾乎是辦不到的，就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所云;考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，人們常說的 臨陣磨槍，不快也光 ，就說出了這個道理。因為沒有真正學(xué)進(jìn)去 不快 ，只學(xué)到一點(diǎn)兒毛皮 光 ，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學(xué)個痛快。因為疲勞的身心顯著降低了腦細(xì)胞的活力，從而影響記憶效果。