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案例介紹：

? ? ? ?上大學(xué)后，我開始有了拖延的毛病。立下目標無數(shù)，卻時常動力奇缺，常常在網(wǎng)上瀏覽著各色的小說和貼子，或是玩很無聊的弱智在線小游戲，卻不愿碰專業(yè)書本或文獻一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，只有在deadline之前一點點時間才會因緊迫感而開始著手學(xué)習(xí)任務(wù)。這樣下來，學(xué)業(yè)上總體來說算是馬馬虎雅典，但卻離自己的理想越來越遠?？傊?，就是無法完全地上進，又不愿徹底地墮落。

什么是拖延癥？

? ? ? ?拖延癥：是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

? ? ? ?一、影響因素

? ? ? ?拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

? ? ? ?二、任務(wù)特征

? ? ? ?1、任務(wù)難度。任務(wù)的難易程度會影響個體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務(wù)超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務(wù)。

? ? ? ?2、獎懲時限。任務(wù)的獎懲時限也影響任務(wù)的完成。如果任獎賞及時，會減少任務(wù)完成時間的拖延。

? ? ? ?3、任務(wù)的厭惡程度。對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。

? ? ? ?三、個體差異

? ? ? ?1、非理性的觀念。如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

? ? ? ?2、低自我效能感和自尊。從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

? ? ? ?3、自我設(shè)阻。拖延者從事某任務(wù)時，經(jīng)常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務(wù)的時間；在執(zhí)行任務(wù)的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。

? ? ? ?4、 焦慮。在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

? ? ? ??5、沖動。沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關(guān)注即時激勵，而忽略長期責(zé)任，因而沖動的人們更可能拖延。

? ? ? ?6、完美主義。完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

? ? ? ?四、干預(yù)措施

? ? ? ?1、改變認識

? ? ? ?拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。

? ? ? ?2、 積極情緒和調(diào)節(jié)動機

? ? ??可以通過適當休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

? ? ? ?3、增強自我效能感

? ? ? ?增強自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。

? ? ? ?4、發(fā)揮群體的作用

? ? ? ?群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

? ? ? ?另外，可以參加一些有針對性的課程，比如員工怎么進行心理調(diào)適，管理自己的情緒，減少工作中帶來的壓力，使心理健康的指數(shù)達到正常狀態(tài)，工作、生活更加幸?？鞓?。

壓力與ＥＱ情緒管理課程介紹：

? ? ? ?作為員工，你能在自我處于壓力的情況下，解決自己的問題，保持積極的狀態(tài)嗎？作為管理者，你能在自己也處于壓力之下的時候，幫助有壓力問題的員工嗎？

? ? ? ?你知道該如何利用團隊壓力并保持良好表現(xiàn)嗎？

? ? ? ?你能應(yīng)付意料之外的高壓或低壓時期嗎？

? ? ? ?本課程向您提供一種簡單的方法，同時指導(dǎo)學(xué)員如何將之轉(zhuǎn)化為有利因素，實現(xiàn)健康的職業(yè)生活，為企業(yè)和個人帶來最大效能，進而提高工作業(yè)績。

? ? ? ?一、課程價值

? ? ? ?1、關(guān)注學(xué)員生理、認知、情緒與行為的平衡，通過“互動-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動表現(xiàn)中建立對壓力新的認知調(diào)適模式，張力更強、效果更佳。

? ? ? ?2、內(nèi)容設(shè)計特別的結(jié)構(gòu)化，不僅“從工作角度觀察工作”，更從生活中來，到工作中去，把工作與生活有機融合，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。

? ? ? ?3、始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語言表達和情感投入，配以經(jīng)典個案、量表測試、心理圖片、實驗視頻、小練習(xí)、心理劇等多元互動手段，令培訓(xùn)具有強烈的覺知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長。

? ? ? ?二、培訓(xùn)課時

? ? ? ?2天[12小時] ?內(nèi)訓(xùn)/公開課

? ? ? ?三、課程受眾

? ? ? ?希望了解和掌握壓力與情緒管理的具體方法，對職場績效、情緒能量、不良個性、關(guān)系處理及對個體生命質(zhì)量非常重視的人。

? ? ? ? 四、課程收益

? ? ? ??1、幫助你認識自我，改善壓力應(yīng)對和溝通模式，建立良好的人際關(guān)系；

? ? ? ? 2、令你對顧客、上級、同事、合作伙伴及親朋的行為有更深入的了解，可以洞悉他們對某些人與事的態(tài)度反應(yīng)；

? ? ? ?3、使你提高團隊的情緒智能(EQ)，改善成員間的溝通合作，提高團隊執(zhí)行力。

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? ? ? ?EAP 最早是由英文 Employee

? ? ? ?Assistance Program （中文直譯為“員工幫助計劃”）經(jīng)由上海益西EAP發(fā)展為Entity Assistance Program（員工安全與維穩(wěn)幫扶項目)，是組織為員工購買、員工免費使用的系統(tǒng)的、長期的員工心理關(guān)愛和生命成長幫扶項目，是組織對員工實施人本員工關(guān)系管理的一種多學(xué)科交叉服務(wù)和管理工具。上海益西EAP員工安全與維穩(wěn)幫扶，旨在幫助企事業(yè)政府機構(gòu)的員工緩解工作壓力、管理工作情緒、提高工作積極性和主觀幸福感，以充分發(fā)掘提升員工心態(tài)績效（正能量）和行為績效，促進企業(yè)組織創(chuàng)造更大的社會價值和經(jīng)濟價值。