壓力來(lái)源（二） 三、提高自我肯定感 擁有30坪房子時(shí)，若不去跟數(shù)百坪華廈相比，而與無(wú)殼蝸牛比，就會(huì)覺(jué)得滿(mǎn)足多了；穿不起名牌皮鞋的人與沒(méi)有穿鞋 的人比起來(lái)是幸福有余的；常覺(jué)得自己能力平平的人，看到弱智者的「力不從心」，也必能心存感恩。當(dāng)然并不是鼓勵(lì)比較（因?yàn)椤副容^」容易使人自卑或驕傲），而是藉以提醒，我們實(shí)在應(yīng)該常常感謝神在我們身上所做的（即肯定自己），多為我們所擁有的感恩，就不會(huì)經(jīng)常自怨自艾、自憐自嘆，苦不堪言了?；蛘呤悄阆却蚱谱约阂笸昝赖男袨榉绞剑? 一、先「有」再「好」 　　許多人認(rèn)為做事要做得盡善盡美，因此常憂(yōu)慮不能把事情做好，所以每件事都構(gòu)成很大的壓力。例如第一次演講，希望不但把內(nèi)容準(zhǔn)備得很完全且能表達(dá)得很精湛。然而，往往愈想做好，壓力愈大，結(jié)果由于過(guò)度緊張，講得結(jié)結(jié)巴巴，內(nèi)容結(jié)構(gòu)也七零八落。事實(shí)上，沒(méi)有人第一次演講就能講得很完善，第一次一定講得不好，又緊張又害怕；第二次就會(huì)好一些，慢慢地，就更能掌握狀況。所以做每一件事情應(yīng)抱著先“有經(jīng)驗(yàn)＂，再逐漸變“好＂的心態(tài)。而且不要為了想有一次完美的出擊而駐足不前，應(yīng)常提醒自己，愈早嘗試，就能愈早開(kāi)始積累豐富的經(jīng)驗(yàn)。以這樣的態(tài)度處事，我們的情緒就不會(huì)那么緊張，壓力感也就不會(huì)那么大。 二、從「固定品質(zhì)」的想法轉(zhuǎn)為「固定時(shí)間」 　　我們每天所擁有的時(shí)間是一定的，所以做每件事也應(yīng)該限定完成的時(shí)間，以我們能付出的時(shí)間來(lái)規(guī)范事情所能達(dá)到的品質(zhì)，例如：今天你必須寫(xiě)好一篇文章，并完成三件事情，規(guī)劃后，發(fā)現(xiàn)只有四小時(shí)的寫(xiě)作時(shí)間，你就要限定自己在四小時(shí)內(nèi)寫(xiě)好，不管品質(zhì)是否達(dá)到自己的理想。當(dāng)然這篇文章不見(jiàn)得寫(xiě)得稱(chēng)心，但它不會(huì)影響到你的作息，等日后行有余力時(shí)，可以再做修正（先「有」再「好」）。相反地，如果你一直寫(xiě)，可能寫(xiě)了十個(gè)小時(shí)你才稍稍覺(jué)得滿(mǎn)意，但卻讓你因此徹夜未眠，而影響隔天的生活，值得嗎？因此若以時(shí)間代替品質(zhì)作為我們做事的標(biāo)準(zhǔn)，看起來(lái)似乎犧牲每件事的品質(zhì)，卻保住我們生活全方位的品質(zhì)。能有美好的情緒管理；面對(duì)外來(lái)壓力時(shí)，就不致于慌亂失措、情緒波動(dòng)，也不會(huì)被壓力擊倒，所展現(xiàn)出來(lái)的生命將會(huì)是一股平穩(wěn)的氣息、一種持久不變的喜樂(lè)。 四、面對(duì)壓力 唯有面對(duì)壓力，我們才能找出因應(yīng)壓力的適當(dāng)做法。對(duì)于自己的人格特質(zhì)以及本身在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)所習(xí)慣性做為，會(huì)有比較清楚的認(rèn)識(shí),我們才能適當(dāng)?shù)倪x擇方法,事半功倍地消除壓力,以至于化壓力為助力?？梢?jiàn)了解壓力紓解方法對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),的確有必要性及重要性的。 讓我們一起來(lái)紓解壓力 減壓大行動(dòng)大家一起動(dòng)，讓我們一起來(lái)紓解壓力。 一、充足的睡眠：睡眠能使疲倦的機(jī)體得到休息。作夢(mèng)也能促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)功能，還能使機(jī)體的免疫系統(tǒng)得到恢復(fù)和加強(qiáng)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降易發(fā)生感染性疾病。 二、 均衡的飲食： 味覺(jué)的滿(mǎn)足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚(yú)和青菜、水果，少吃肉類(lèi)，飯量只維持八分飽。 三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加抵抗力，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并充足的休息，都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。 四、健康的思考方式 保持幽默感： 用樂(lè)觀(guān)的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。 五、享受感官之樂(lè)： 常到大自然去接近鳥(niǎo)語(yǔ)花香，讓眼前的視線(xiàn)觀(guān)賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂(lè)養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實(shí)上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān)，從內(nèi)部生態(tài)，向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。 六、聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)： 音樂(lè)會(huì)影響一個(gè)人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數(shù)、通過(guò)音樂(lè)減輕憂(yōu)慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。 七、享受芳香療法：讓嗅覺(jué)有滿(mǎn)足感，可以使一個(gè)人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。 八、放松身體：好好的被按摩一番，可選擇一些有關(guān)頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來(lái)完全讓身體放松。 九、呼吸：調(diào)整呼吸有助于安定心神，放松身心，呼吸可以控制一個(gè)人的情緒。 十、靜坐：可將一個(gè)人的注意力集中，心平靜氣的思考，放松心情。 十一、旅行郊游：每周末隨同家人出外散散心，安排休閑娛樂(lè)，給自己輕松片刻，接近大自然，心情會(huì)比較舒暢些，活得會(huì)更好一點(diǎn)。