醫(yī)生來不及說的３０句忠告 到大醫(yī)院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，與醫(yī)生 交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫(yī)生的詳細建議成了奢望。美國 《真簡單》雜志日前邀請了１０個學科的醫(yī)學專家，這些專家給出了３０個健康提示，值得一讀。 　 腫瘤專家： １ 肉最好煮著吃。 高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質(zhì)。 ２ 養(yǎng)只寵物。 可以增加人體內(nèi)的內(nèi)啡?和催產(chǎn)激素，并降低應激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。 ３ 午餐慢慢吃。 學學意大利人從容不迫地享受午餐，能保護心血管，延緩衰老。 婦科專家： １ 切勿自行用藥。 如果自認為發(fā)生了真菌感染，可以適當吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法消除，最好去醫(yī)院就診?！? ２ 避孕藥利多弊少。 避孕藥并沒有多少副作用，而且可使卵巢癌的風險降低３５％至５０％。 ３ 性愛后小便。 有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁有助于防止膀胱炎。 牙科專家： １ 多攝入抗氧化劑。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。 ２ 少吃檸檬。 檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。 ３ 使用軟毛牙刷。 牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。 足病專家： １ 給腳量尺寸。 每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節(jié)外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。 ２ 經(jīng)常換鞋。 不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。 ３ 人字拖傷腳。 經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導致腳跟疼痛。 心臟病專家： １ 常測腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關系極大，人的理想腰圍應為３５英寸（約合８９厘米）以下。每天最好進行有氧鍛鏈，少吃白面包等簡單的碳水化合物。 ２ 測量健康指數(shù)。 如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因為這些數(shù)據(jù)有助于預測心臟病風險。 ３ 適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及??? －亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。 運動醫(yī)學專家： １ 保證運動多樣化。 如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鏈失衡、導致運動過度或受傷。 ２ 女人要加強臀部鍛鏈。 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鏈，容易使髖關節(jié)壓力過大。 ３ 定期更換運動鞋。 每跑完８００公里（運動量相當于每天跑５公里，每周５次，持續(xù)５個月）就該換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。 神經(jīng)與 記憶 專家： １ 用進廢退。 多項研究表明，字謎、填字及數(shù)獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛鏈也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想＂的記憶訓練法?！翱矗ⅲ凶⒁饬?； “思＂ ，想像視覺畫面；“聯(lián)想＂，結(jié)合一定的情景記憶。 ２ 凍結(jié)壓力。 長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學習和記憶能力。 ３ 喝紅葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑復合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天１杯，男性每天兩杯。 脊柱外科專家： １ 鍛鏈核心肌肉群 （位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群）。鍛鏈腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。 ２ 撿東西，靠近點。 彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致后背拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。 ３ 避免久坐。 保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每３０分鐘至４５分鐘起身活動一下，有助于增加血液回圈，有益脊柱健康。 心理學專家： １ 關注自我。 無論是尋求心理諮詢、練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活 目標。 ２ 多社交。強大的社交網(wǎng)絡 能促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。 ３ 從鍛鏈中獲得快感。 每天安排一些鍛鏈項目有助保持旺盛的精力。鍛鏈是可以提高情緒的自然 抗抑郁藥。 家庭醫(yī)生： １ 以生日提醒健康。 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。 ２ 見醫(yī)生前做好準備。 最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題。 ３ 關注家族成員健康。 父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族遺傳的。