2招教會(huì)簡(jiǎn)單排毒
身體排毒
排便排汗也排濕
為身體排毒的作息,分三原則進(jìn)行:定時(shí)排便、多吃水果、搭配春季的養(yǎng)肝飲食。
「一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣,」,在早餐后固定時(shí)間蹲廁所,即使沒(méi)有便意也無(wú)妨,日久身體自然會(huì)養(yǎng)成排便習(xí)慣。
每日切好一大盒什錦水果,也能輕松攝取多種營(yíng)養(yǎng)素。
春天多吃滋養(yǎng)肝臟的食物,如七葉膽茶、枸杞葉茶或決明子茶,來(lái)強(qiáng)化排毒功能、恢復(fù)元?dú)狻?
新鮮的綠色蔬菜外,菠蘿、奇異果、木瓜、蘋果、草莓、櫻桃和葡萄,也是很好的愛(ài)肝食物。
面對(duì)可能多雨潮濕的5月,她建議多吃綠豆、薏仁和海帶以幫助消腫、去除身體濕氣。
新鮮水果蔬菜是排毒王道
每天都注重用顏色豐富的新鮮水果蔬菜、菇菌類和海藻來(lái)排毒,不讓體內(nèi)屯積宿便。
有人壓力大時(shí)會(huì)吞顆綜合維他命,有時(shí)多帶一盒水煮綠色蔬菜,淋上一丁點(diǎn)清爽和風(fēng)醬,讓水果蔬菜的高纖和多樣化營(yíng)養(yǎng)素,幫助排便又能修復(fù)疲累身體。
推薦富含多醣體的菇蕈和海藻,易熟好煮,是最方便的懶人排毒湯。抓把海帶芽和金針菇燙熟,打個(gè)蛋花就煮出怎么吃也不會(huì)胖的熱湯。
結(jié)論
總結(jié)說(shuō)來(lái),你要保身體排毒的「三通」:身體天然的排毒渠道,大、小便和排汗要通暢。
準(zhǔn)備流汗吧!輕度運(yùn)度如跳繩、瑜伽和快走等可以加速身體排毒。且研究發(fā)現(xiàn),活動(dòng)30分鐘可增加腦內(nèi)好的化學(xué)物質(zhì),如血清素和腦內(nèi)啡,長(zhǎng)期可以降血壓和治療抑郁癥。
「常走動(dòng)勝過(guò)不動(dòng),不要吝嗇勞力,」活動(dòng)長(zhǎng)期持續(xù)不間斷很重要,譬如平時(shí)愛(ài)走路,五樓以下爬樓梯不坐電梯,半小時(shí)腳程可以到的地方絕不坐車,或是坐公交車提前一站下車,讓自己常有多走走流汗的機(jī)會(huì)。
排毒精油按摩,身心好放松
研究發(fā)現(xiàn),每星期按摩60分鐘,可增加健康女性的抵抗力。
精油具有放松和增進(jìn)血液循環(huán)效果,以下兩類是較常用的排毒類精油,可依個(gè)人需求,任選其中單一種精油使用。
利尿消水腫:茴香、杜松、絲柏、柑橘類
提高免疫力:佛手柑、迷迭香、檸檬、薰衣草、百里香
◎做法:20cc基底油或乳液+20滴精油。
選用絲瓜絡(luò)、馬鬃等天然刷子或用雙手亦可。由身體的下往上螺旋狀輕柔按摩,特別加強(qiáng)淋巴聚集的地方,如頸部、上腹、大腿和小腿內(nèi)側(cè),按摩完再泡澡。
春季排毒穴位按摩
以中醫(yī)而言,春天除了養(yǎng)肝,也可藉由調(diào)養(yǎng)脾胃(消化系統(tǒng)),達(dá)到排毒功效。譬如吃點(diǎn)補(bǔ)脾食物如薏仁、山藥或四神湯,另外也可按摩脾經(jīng)和足三里穴,強(qiáng)化腸胃功能,中醫(yī)師表示。
脾經(jīng)按摩:脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央,由下往上輕壓或熱敷。
足三里:可以消除腹部脹氣。穴位為膝蓋下四橫指,脛骨旁兩指處。熱敷或按摩均可。
結(jié)論
用感謝代替抱怨,練習(xí)用心對(duì)待自己的身體,唯有想要變健康的念頭,才能為你帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。
你也可以嘗試安靜下來(lái),學(xué)會(huì)跟自己相處。
「每天花20分鐘靜下來(lái),」先問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題:你想成為什么樣的人,過(guò)什么樣的生活?現(xiàn)在的生活是不是你想要的?如果不是又該怎么做?
或者,試試看美國(guó)《自然健康》雜志提供的方法:丟石頭。
選一小籃子石頭,然后一顆顆慢慢丟出去,每一個(gè)石頭代表你想要釋放的負(fù)面情緒,丟完之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得神清氣爽。
看到太多人被壓力擊垮,深刻體會(huì)到「轉(zhuǎn)念,人生會(huì)更好」的重要性。
「人太堅(jiān)持就會(huì)生病,」不妨站在對(duì)方立場(chǎng)上想想,心結(jié)解開(kāi),日子會(huì)輕松很多。利用假日,爬爬山沉淀安靜自己的心情。