下班后紓解壓力的八個(gè)方法！

上了一天的班，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時(shí)間做有效的放松，日復(fù)一日，時(shí)間久了會(huì)改變?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)，使你對(duì)抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產(chǎn)生潛在的致癌因子、或是過(guò)勞所導(dǎo)致的心臟、腦血管的疾病。

所以身為工作忙碌的現(xiàn)代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！

如何解壓比較好呢？

以下就是告訴您如何利用周一到周五晚間的短短幾個(gè)小時(shí)做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率。

1.泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

2.換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。

   女生也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。

3.室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。

4.晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

5.晚餐后可來(lái)點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。

   可有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7.盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)上床入睡。

   如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。

8.睡前可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)，避免心情過(guò)度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過(guò)多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽(tīng)個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！