【延緩老化】

1)伸展一下：

想要保持年輕和敏捷？學(xué)學(xué)貓吧。伸展運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)離酸痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時(shí)，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

2)排隊(duì)時(shí)踮腳尖：

老化從腿開始，鍛鏈雙腿肌肉，是預(yù)防體力衰退的最好方法。試著在排隊(duì)時(shí)，偷偷踮起腳尖，這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢(shì)：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護(hù)下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

3)轉(zhuǎn)眼珠子：

如果你想確定記住了以上所讀的內(nèi)容，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠子30秒。眼球的左右移動(dòng)可以讓左右半腦的信息互通，可以幫助回憶所記下的內(nèi)容。

4)泡杯綠茶：

阿茲海默癥至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國(guó)紐卡索大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

5)打電話給好友：

每周至少參加一次社交活動(dòng)的人，活得比較長(zhǎng)、腦子比較清晰，也比較不會(huì)得心臟病。只要打電話給一個(gè)朋友，馬上就可以降下血壓，并控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。現(xiàn)在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個(gè)飯，面對(duì)面效果更好。

6)擦護(hù)手乳并戴上戒指：

40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因?yàn)槠貢窈妥黾沂?，通?？雌饋肀葘?shí)際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護(hù)手乳。護(hù)手乳里的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤(rùn)，也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個(gè)取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國(guó)有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

7)抬起你的頭：

現(xiàn)在抬起你的頭，原因很簡(jiǎn)單，不想在不久的將來，必須穿有領(lǐng)的上衣或系絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢(shì)，可以緊實(shí)脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。