每個人都在暗示中成長。小時候，我們受到家長和老師暗示的影響，長大后我們受周邊親朋好友與同事的各種評價。暗示有正面與負(fù)面兩種方式，現(xiàn)實(shí)生活與工作中，負(fù)面的暗示作用很大程度上限制了人的潛力的發(fā)揮和能力的增長。
自我催眠就是幫助人進(jìn)行積極的自我暗示，更好的實(shí)現(xiàn)人格的成長與完善。 
以下介紹幾種簡單易行的自我催眠法。 

（一） 快速自我催眠法 

場所：任何比較安靜，不被打攪的地方。 
姿勢：坐著或者躺著，甚至在會議或考試開始之前。 
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。 
暗示語：現(xiàn)在，我慢慢的從1數(shù)到20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個數(shù)字，我的身體就更放松，心就更寧靜，等我數(shù)到20的時候，我會進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。 

操作要領(lǐng)：數(shù)數(shù)的時候要非常有規(guī)律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺，每個數(shù)字都清晰的數(shù)，仿佛每數(shù)一個數(shù)字，就沉浸于更深的意識狀態(tài)。在數(shù)到20之后，你就進(jìn)入美妙的催眠狀態(tài)了。 

這時可以根據(jù)每個人不同的需要，進(jìn)行積極的自我暗示。最常用的暗示語是“每天，我在各方面都會越來越好?！敝貜?fù)暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過，目標(biāo)能夠達(dá)成等等。 

在醒來之前可以暗示自己醒來之后，精力更充沛，心情更舒暢，然后由5數(shù)到1暗示自己完全清醒過來，充滿活力與希望的醒過來。 

評價：這是一個簡便有效的自我催眠方法，適用于任何人。自我催眠需要不斷練習(xí)才能達(dá)到效果。常練習(xí)自我催眠的人不需從1數(shù)到20，只要閉眼讓自己安靜下來，就能很舒服放松，進(jìn)行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當(dāng)事人更好的進(jìn)行自我催眠。 


（二） 自我想象催眠法 

場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。 
姿勢：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。 
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。 
音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂等，也可以不放。 

想象場景：想象你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽。云霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。 

開始練習(xí)，自我暗示步驟如下： 
“數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見了云霧、云霧……右手的小指動一下，數(shù)三下，一，二，三……這些云霧對我的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活… 
“這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快?，F(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在…… 
“陽光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽光穿過云霧，穿過云霧……云霧開始蒸發(fā)，我肩上感到輕松……太陽照射云霧，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。 
“太陽光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽光分別命名為‘自信’‘集中力’‘成功力’‘創(chuàng)造力’以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進(jìn)體內(nèi)，使自己的身體充滿光明，甚至發(fā)光……我數(shù)二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。” 
操作要領(lǐng)：想象的時候要完全集中注意力，如果配合和想象內(nèi)容有關(guān)的音樂，效果會更好。有時候，想象的圖景會不太清晰，沒有關(guān)系，依然可以根據(jù)指導(dǎo)語來暗示。經(jīng)過練習(xí)之后，圖像會越來越清晰。 

評價：該方法適用想象力較好的人?？筛鶕?jù)自己的喜好想象不同的場景，如在海邊曬太陽，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候，也可以想象面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量。根據(jù)自己的需要進(jìn)行最合適自己的想象，從而達(dá)到美妙的催眠狀態(tài)。 

（三）催眠磁帶自錄法 

材料：空白磁帶或CD,錄音設(shè)備 
操作方法：選取一段自己喜歡的音樂，用自己的聲音進(jìn)行暗示，錄制催眠磁帶。按照從頭到腳放松的方法或從20到1的數(shù)數(shù)法導(dǎo)入催眠狀態(tài)，然后進(jìn)行自己需要的暗示，最后從5數(shù)到1，暗示自己醒過來。 

常用的暗示語：現(xiàn)在，我要帶領(lǐng)你進(jìn)入放松、舒適的催眠狀態(tài)，讓你的心靈完全沉靜下來。你可以輕輕的閉上眼睛，你的眼睛一閉起來，整個人就松弛下來了。從頭部，到肩部，整個手臂，手指，都松弛下來，整個胸部，腹部，大腿、小腿，再到腳部都放松下來。好，我從1數(shù)到10，每數(shù)一次你會更加放松，也進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)。 

操作要領(lǐng)：朗讀暗示語時盡量放慢自己的說話速度，讓自己的聲音沉著、鎮(zhèn)靜、有磁性。在自我催眠的導(dǎo)入之后，根據(jù)自己的需要進(jìn)行暗示。導(dǎo)入的過程也可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行，如有些人臉部特別肌肉緊張，可以對臉部肌肉的放松進(jìn)行反復(fù)暗示。最后，別忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒過來。這樣一張屬于自己的催眠磁帶就完成了。 

評價：自己錄制催眠磁帶有助于更好的了解自己的“催眠敏感點(diǎn)”，即什么樣的方法能夠讓你更舒適的進(jìn)入催眠狀態(tài)。更好的進(jìn)行自我暗示。心緒雜亂的時候，如果你很難讓自己平靜下來，前兩種自我催眠的方法可能效果并不好，這時一張個性化的催眠磁帶就能發(fā)揮很好的作用。如果你不喜歡自己的聲音，也可以請你喜歡的人或?qū)I(yè)催眠師為你錄制。 

自我催眠是非常有效的激發(fā)內(nèi)在能力的方法。但自我催眠不是萬能的，對于疼痛的治療，自我催眠只是輔助作用。并且，自我催眠和專業(yè)治療師的催眠治療有很大差別，在遇到自我不能調(diào)試的心理困惑時，及時尋求專業(yè)治療是非常必要的。