壓力管理：13大過(guò)勞死頻發(fā)高危職業(yè)

陳馨賢壓力管理“五力”修煉

     據(jù)統(tǒng)計(jì)巨大的工作壓力導(dǎo)致我國(guó)每年過(guò)勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)人，越來(lái)越多的都市白領(lǐng)處于“亞健康”的工作狀態(tài)。壓力雖然看不到、摸不著，但我們每個(gè)人都能感受到它的存在。壓力就存在于這些生活與工作的方方面面中，對(duì)我們發(fā)生著影響。壓力是環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)?a target="_blank" style="color: black;" >壓力可以使人充實(shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)使我們的生活變形。

    而今網(wǎng)傳13大過(guò)勞死頻發(fā)的高危職業(yè)，更是給組織與員工敲響了一聲警鐘，壓力緩解，因趕早不趕晚啊!

下面這些行業(yè)以及安全不能涵蓋所有，只為了給大家提個(gè)醒：

Top1：會(huì)計(jì)師

過(guò)勞指數(shù)：★★★★★★

代表人物：潘潔

Top2：IT員工

過(guò)勞指數(shù)：★★★★★☆

代表人物：林海韜

Top3：外企500強(qiáng)精英

過(guò)勞指數(shù)：★★★★★☆

代表人物：潘潔

Top4：工廠工人

過(guò)勞指數(shù)：★★★★★☆

代表人物：富士康工人

Top5：網(wǎng)編

過(guò)勞指數(shù)：★★★★☆☆

代表人物：搜狐員工

Top6：網(wǎng)店店主

過(guò)勞指數(shù)：★★★★☆☆

代表人物：淘寶店主＠艾珺Ai 

Top7：公關(guān)公司職員

過(guò)勞指數(shù)：★★★☆☆☆

代表人物：奧美員工

Top8：網(wǎng)絡(luò)作家

過(guò)勞指數(shù)：★★★☆☆☆

代表人物：’十年雪落’

Top9：模特

過(guò)勞指數(shù)：★★★☆☆☆

代表人物：艾薇薇

Top10：警察

過(guò)勞指數(shù)：★★☆☆☆☆

代表人物：曾平牙 張燦凌

Top11：醫(yī)生

過(guò)勞指數(shù)：★★☆☆☆☆

代表人物：福州市第一醫(yī)院醫(yī)生

Top12：民營(yíng)企業(yè)老總

過(guò)勞指數(shù)：★☆☆☆☆☆

代表人物：王均瑤

Top13：高校青年教師

　　過(guò)勞指數(shù)：★☆☆☆☆☆

　　代表人物：高文煥

當(dāng)然，對(duì)于組織管理者而言，您的組織中面臨以下類似的困擾呢？

l 員工欠缺“精，氣，神”，出現(xiàn)職業(yè)倦怠，迷茫無(wú)助，在工作中欠缺動(dòng)力和主動(dòng)性；

l 員工無(wú)法與企業(yè)共同面對(duì)日益嚴(yán)峻的競(jìng)爭(zhēng)壓力，不理解日益規(guī)范的管理制度，抱怨增加；

l 員工經(jīng)常抱怨時(shí)間不夠用，單純的時(shí)間管理訓(xùn)練也不管用，導(dǎo)致員工情緒低迷，效率降低。 

l 知識(shí)更新速度加快，專業(yè)技術(shù)人員壓力增加，加上平日對(duì)外部的人際接觸較少、工作單調(diào)、期限緊張而引發(fā)了焦慮麻木的負(fù)面情緒；

l 客戶服務(wù)類工作面臨無(wú)休無(wú)止的抱怨，身心疲憊，影響客戶滿意度，導(dǎo)致高離職率；

l 管理者與員工之間對(duì)立情緒明顯，管理者不善于做員工的思想工作，無(wú)法獲得理解與認(rèn)同。

l 員工離職率增加，理由主要是“在這里干的不開心”，又或者是“感覺工作很累”。

l 員工經(jīng)常性請(qǐng)病假，沒有良好的工作或者生活習(xí)慣，導(dǎo)致生活工作不和諧，進(jìn)而影響工作效率。

壓力無(wú)處不在，對(duì)企業(yè)而言，我們的態(tài)度不是逃避，而是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來(lái)緩解壓力，了解壓力的作用方式，改善壓力的應(yīng)對(duì)方式，以此來(lái)有效地應(yīng)對(duì)壓力，在充滿競(jìng)爭(zhēng)的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，使企業(yè)的員工及整個(gè)企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。

致勝職場(chǎng)：

壓力管理“五力”修煉

陳馨賢

【課程特色】

課程讓員工或者管理者意識(shí)到壓力管理和情緒管理的重要性，并主動(dòng)關(guān)注自己的情緒健康以及壓力的應(yīng)對(duì)能力，掌握持續(xù)有效的自我減壓技術(shù)，養(yǎng)成良好的壓力轉(zhuǎn)換習(xí)慣，阻斷壓力對(duì)身體的影響，進(jìn)而積蓄積極的情緒能量，選擇積極的溝通協(xié)調(diào)方式，為整個(gè)組織提升績(jī)效。與市面上常規(guī)的以心理學(xué)為基本理論基礎(chǔ)的壓力管理課程不同的是，我們的課程更注重生理的調(diào)節(jié)與干預(yù)，達(dá)到身、心、靈的同調(diào)與和諧。改變以往心理學(xué)系列中從改變認(rèn)知入手的慢速路徑，借助神經(jīng)心臟學(xué)在情緒管理領(lǐng)域的最新研究成果，從學(xué)習(xí)具體的行為方法入手，從了解基本的生物概念開始，幫助員工以及企業(yè)的管理者提高自身應(yīng)對(duì)壓力及情緒管理的能力，進(jìn)而改善自身的健康狀況以及組織績(jī)效等。

【培訓(xùn)對(duì)象】

u 培訓(xùn)對(duì)象：中高層管理者及員工

u 課程時(shí)數(shù)：6-12小時(shí)

u 培訓(xùn)方式：講授、學(xué)員討論、案例討論、角色扮演

【課程大綱】

心力篇----

品：生活百味

業(yè)績(jī)壓力：唯恐績(jī)效不達(dá)標(biāo)

深感業(yè)績(jī)壓力，唯恐完成不了業(yè)績(jī)指標(biāo) 
工作壓力：超長(zhǎng)時(shí)間“待機(jī)”的大腦

工作總是做不完，超長(zhǎng)時(shí)間工作是家常便飯 

經(jīng)常接到臨時(shí)性任務(wù)，自己的工作步驟被打亂 
關(guān)系壓力：左右不逢源

上司對(duì)我很苛刻，導(dǎo)致我內(nèi)心常處于緊張狀態(tài)
家庭壓力：工作與家庭的天平難以平衡

沒有辦法平衡工作和家庭的關(guān)系　

夫妻之間感情不和 
　  缺乏教育子女手段和方法
環(huán)境壓力：快速更替的新人威脅

不知道如何面對(duì)快速變化的環(huán)境和職場(chǎng)新人的威脅 
職業(yè)壓力：規(guī)劃不清

對(duì)職業(yè)發(fā)展方向感到迷茫，不知道未來(lái)在哪里 

生活壓力：錢途渺茫

    金錢問題
　　大眾營(yíng)銷給你的“自我”　　
　　貧困心理學(xué)

腦力篇---

看：虛一而靜

認(rèn)知重構(gòu)：換個(gè)積極的角度看世界
　  創(chuàng)造好心境 
　  拖延是最大的敵人 
　  增強(qiáng)你的心靈彈力 
　  培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài) 
　  享受成功過(guò)程

　  內(nèi)心指南針 
　  找出界定問題的工具 
　  妥善安排時(shí)間 
　  接受事實(shí)的智慧 
　  不要自己嚇自己 
　  種瓜得瓜，種豆得豆

致命的憤怒：易怒情緒影響身心健康

    走出心靈地獄，抱怨不如改變
    丟掉職場(chǎng)怨氣瓶，讓心情好起來(lái)
    克服嫉妒心理，總有一個(gè)人比你優(yōu)秀
    關(guān)注問題，誰(shuí)動(dòng)了我的情緒
    關(guān)注評(píng)價(jià)，主動(dòng)權(quán)在自己手中
    分析情緒，及時(shí)釋放壞情緒
    提高情商，不做情緒的奴隸
    建立自己的“情緒氣象局”
    借用小動(dòng)作讓自己快樂起來(lái)

你需要增強(qiáng)心靈彈性
    壓力不大，別自己嚇自己

體力篇----

練：事業(yè)基礎(chǔ)

1、行為矯正
2、幽默治療
3、橫膈膜呼吸
4、冥想
5、瑜伽
6、心理意象和可視化　
7、音樂治療
8、按摩療法
9、漸進(jìn)式肌肉放松法　
10、自律訓(xùn)練
11、營(yíng)養(yǎng)與壓力　
12、體育鍛煉

外力篇----

借：東風(fēng)之力

1、建立和諧的人際關(guān)系 
　  主動(dòng)溝通為上 
　  對(duì)事不對(duì)人 
　  表達(dá)你的感受 
　  學(xué)會(huì)拒絕 

2、溝通技能
　　溝通風(fēng)格
　　言語(yǔ)溝通
　　溝通想法和感受
　　非言語(yǔ)溝通
　　傾聽、參與技能和反饋技能
　　沖突解決
　　沖突管理的方式
　　提高交流技能的步驟

3、不同人格類型的特點(diǎn)與溝通策略
　  規(guī)則型人格特點(diǎn)與溝通策略
　  助人型人格特點(diǎn)與溝通策略
    成功型人格特點(diǎn)與溝通策略
    獨(dú)特型人格特點(diǎn)與溝通策略
    知識(shí)型人格特點(diǎn)與溝通策略

忠誠(chéng)型人格特點(diǎn)與溝通策略
    歡樂型人格特點(diǎn)與溝通策略
    領(lǐng)袖型人格特點(diǎn)與溝通策略
    平和型人格特點(diǎn)與溝通策略

耐力篇----

堅(jiān)：持正不撓

1、抗壓力就是競(jìng)爭(zhēng)力 
　壓力試金石 
　管理者的必修課 
　強(qiáng)壯你的弓 
　壓力猛如虎 
　在鋼絲上起舞 

2、提升團(tuán)隊(duì)抗壓力 
　評(píng)估團(tuán)隊(duì)的壓力承受力 
　磨煉和促進(jìn)你的團(tuán)隊(duì) 
　工作安排要講究科學(xué)性 
　努力改善工作環(huán)境 
　設(shè)置家庭日，提升員工的滿意度和忠誠(chéng)度 
　增強(qiáng)員工對(duì)工作的控制感 
　避免累死千里馬 
　為員工創(chuàng)造解壓條件 

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