心理擺效應(yīng)：消除情緒的大起大落

群居的人類難免不受他人的影響，若想打破巴納姆效應(yīng)并不容易。我們要學(xué)會(huì)從多種渠道搜集與自己有關(guān)的信息，與自己身邊的人相比較，得出較為客觀的評(píng)價(jià)；坦然面對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，做真實(shí)的自己，“不以物喜，不以己悲”，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓別人的壞情緒影響自己。

在古老的西藏，有一個(gè)叫做愛地巴的人，每次生氣和人起爭論的時(shí)候，他立即飛快地跑回家去，繞著自己的房子和土地跑三圈。后來，愛地巴的房子越來越大，土地也越來越廣，但他的習(xí)慣依然沒有改變，哪怕累得氣喘吁吁。當(dāng)愛地巴老了的時(shí)候，仍然保留了年輕時(shí)的習(xí)慣。有一次他生了氣，拄著拐杖艱難地繞著土地和房子行走，等他好不容易走完了三圈，太陽都下山了。他的孫子很不解，問道：“阿公，您一生氣就圍著房子和土地跑，其中有什么奧秘嗎？”愛地巴說道：“年輕時(shí)我跟人爭吵生氣后，就繞著房和地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間跟人家生氣啊!想到這里，我所有的怒氣都消了，就把所有的時(shí)間用來勞作；老了生氣時(shí)，我也繞著房子和土地走三圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，氣就消了?！?/span>

人的情緒復(fù)雜多變，猶如大海的波濤，大起大落：喜悅時(shí)如沐春風(fēng)，抑郁時(shí)黯然神傷，生氣時(shí)急火攻心，傷心時(shí)愁腸百結(jié)，焦慮時(shí)惶惶終日，緊張時(shí)惴惴不安，等等；猶如一年的四季變化，人的情緒也同樣發(fā)生著從高漲到低落的周期性變化。人的感情在外界刺激的影響下，會(huì)呈現(xiàn)出各種不同的情緒。每一種情緒具有不同的等級(jí)，還有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，像愛與恨、歡樂與憂愁等。

在特定背景的心理活動(dòng)過程中，感情的等級(jí)越高，呈現(xiàn)的“心理斜坡”就越大，越容易向相反的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化。比如，假如你此刻正感到無比興奮，可能在將來的某個(gè)時(shí)刻，你會(huì)因?yàn)槟撤N突如其來的外界刺激，立即感到無比的沮喪。這種心理現(xiàn)象便是“心理擺效應(yīng)”。

心理學(xué)家研究表明，人的情緒不僅在短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)出較大的波動(dòng)，而且會(huì)在長時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)由高漲到低潮的周期性變化。

20 世紀(jì)初，英國醫(yī)生費(fèi)里斯和德國心理學(xué)家斯沃博特同時(shí)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：有一些患有精神疲倦、情緒低落等癥狀的患者，每隔28 天就來治療一次。

他們由此將28 天稱為“情緒定律”，認(rèn)為每個(gè)人從出生之日起，他的情緒以28 天為周期，發(fā)生從高潮、臨界到低潮的循環(huán)變化。在情緒高潮期內(nèi)，我們會(huì)感覺心情愉悅，精力充沛，能夠平心靜氣地做好每件事情；在情緒的臨界日內(nèi)，我們會(huì)覺得心情煩躁不安，容易莫名其妙地發(fā)火；而在情緒低潮期內(nèi)，我們的情緒極度低落，思維反應(yīng)遲鈍，對(duì)任何事情都提不起興致，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生悲觀厭世的情緒。大起大落的情緒不僅會(huì)給人的身心帶來很大的傷害，還會(huì)讓我們變得異常暴躁，失去理智，以至于做出一些出格的舉動(dòng)，讓自己悔恨終生。

2006年7 月10 日，在德國的奧林匹克足球場上，法國隊(duì)與意大利隊(duì)正在進(jìn)行著世界杯的冠亞軍角逐。比賽異常激烈，從上半場開始到加時(shí)賽的前118 分鐘，法國隊(duì)一直遙遙領(lǐng)先，這與法國隊(duì)隊(duì)長齊達(dá)內(nèi)對(duì)全隊(duì)的把控能力密切相關(guān)。法國人一次次瘋狂的進(jìn)攻令意大利隊(duì)亂了陣腳，眼看法國隊(duì)便要如愿捧回冠軍的獎(jiǎng)杯。這時(shí)，出人意料的事情發(fā)生了。隊(duì)長齊達(dá)內(nèi)突然情緒失控，用他的光頭頂向意大利隊(duì)的后衛(wèi)馬特拉齊，他因此被紅牌罰下場。失去領(lǐng)隊(duì)的法國隊(duì)立即元?dú)獯髠?，最終與冠軍的殊榮擦肩而過。

如果能夠掌握一些克服“心理擺效應(yīng)”的方法，可以有效調(diào)節(jié)日常生活中的壞情緒。我們可以通過有意識(shí)的記錄，確定自己情緒變化的周期，以便提前預(yù)測自己的情緒變化，避免情緒給我們生活帶來的負(fù)面影響。如果清楚了自己的情緒周期，就可以合理安排自己的作息時(shí)間，有意識(shí)地將最為重要的工作安排在情緒高漲的時(shí)候完成；情緒低落時(shí)，我們可以多散散心，參加健身運(yùn)動(dòng)，找朋友聊天傾訴，尋求心理慰藉，直到安全渡過情緒危險(xiǎn)期。

此外，在受到情緒困擾的時(shí)候，我們可以通過調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知方式來調(diào)節(jié)情緒，因?yàn)楹芏嗲榫w的好壞源于我們對(duì)事情的不同看法。例如，當(dāng)我們受到上司批評(píng)的時(shí)候，不同的人往往會(huì)有不同的反應(yīng)。悲觀的人認(rèn)為這是上司的故意刁難，對(duì)他非常不信任；而樂觀的人卻認(rèn)為這是上司的刻意栽培，幫助他認(rèn)識(shí)到自身的不足。正是因?yàn)檫@些認(rèn)識(shí)上的偏差，我們才會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。

因此，我們可以通過改變對(duì)事情的看法，改善自己的不良情緒。人生不能總是高潮，生活也不可能永遠(yuǎn)是詩。人生有聚也有散，生活有樂也有苦。這就需要我們能夠消除一些思想上的偏差，既然挫折與逆境不能改變，何不坦然面對(duì)。

當(dāng)處于快樂興奮的生活時(shí)空中，我們應(yīng)該保持適度的冷靜和清醒。而當(dāng)自己轉(zhuǎn)入情緒的低谷時(shí)，要盡量避免不停地對(duì)比和回顧自己情緒高潮時(shí)的“激動(dòng)畫面”，應(yīng)當(dāng)隔絕有關(guān)刺激源，把注意力轉(zhuǎn)移到一些能平和自己心境或振奮自己精神的事情上。換一個(gè)角度思考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些損失也可以成為一筆財(cái)富。  

有一位國王想將王位傳給自己的兒子，他膝下有兩位王子，都很聰明可愛，這可讓他犯了難。一天，國王叫來兩個(gè)兒子，給了每人一枚金幣，讓他們到集市上買回一件物品。出發(fā)前，國王派人將他們的衣兜剪了一個(gè)洞。下午，兩兄弟都回來了，大兒子垂頭喪氣，小兒子卻喜笑顏開。國王佯裝不明就里，詢問他們發(fā)生了什么事情。大兒子沮喪地答道：“金幣掉了!”小兒子回答說：“我用金幣買回了一個(gè)教訓(xùn)：把貴重物品放進(jìn)衣袋前，要先檢查一下衣兜有沒有洞。這可是我一輩子都受用的無形財(cái)富啊!”國王聽后，立即決定讓小兒子繼承自己的王位。

“冬天已經(jīng)來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”當(dāng)你覺得不快的情緒涌上心頭，情緒極端低落時(shí)，不妨將這段日子視為情緒的低谷。用不了多久，縈繞在頭腦中的憂郁陰云便會(huì)被高昂的情緒一掃而空。

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