“掌控生活的情緒，是最高的生活藝術(shù)。”——Henry David Thoreau

“如果你處境艱難，不用擔(dān)心，它會(huì)好轉(zhuǎn)的。如果你春風(fēng)得意，無(wú)須炫耀，它會(huì)改變的?！薄狫ohn A Simone

就是這樣的了，你會(huì)在生活里遭遇到情緒上的波折變化：有時(shí)候感覺(jué)棒極了；有時(shí)候感到平淡無(wú)奇、缺少樂(lè)趣；有時(shí)候本來(lái)心情大好，突然一下就變得糟糕透頂。

那么，在我們感覺(jué)糟糕透頂?shù)臅r(shí)候要做些什么比較好呢？

就我而言，當(dāng)我覺(jué)得無(wú)所事事，或者對(duì)問(wèn)題百思不得其解，又或者陷入低落情緒時(shí)，我常喜歡提問(wèn)自己，這種方式能讓我從積極的一面對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生建設(shè)性的看法。

有時(shí)候這些問(wèn)題能快速幫助我轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的視角，或者至少能讓我從中看到事情解決的曙光，讓我本來(lái)糟糕的一天慢慢呈現(xiàn)出希望的色彩。

1.我是不是小題大做了？

小題大做是我們常常會(huì)犯的錯(cuò)誤之一。本來(lái)一個(gè)很小的問(wèn)題，也許就在你的再三思慮中，變成了可能毀掉你生活的大事。

我經(jīng)常用這個(gè)問(wèn)題來(lái)評(píng)估自己的現(xiàn)有狀況，并讓自己重新振作起來(lái)。實(shí)際上，生活中真正的大事屈指可數(shù)，許多“大事”之所以成為了大事，或者是因?yàn)樽晕铱謬?，或者是?tīng)信了別人的消極想法，或者是沒(méi)有給自己積極設(shè)問(wèn)。

2.世界上還有比我的情況更糟的人嗎？

消極狀態(tài)下，我常感覺(jué)自己是受害者，所有事情似乎都沖我而來(lái)，這個(gè)時(shí)候的我陷在消極的情緒中無(wú)法自拔。我在消極狀態(tài)下用這個(gè)問(wèn)題問(wèn)自己，問(wèn)題的答案是不言自明的，它有助于我看到自己生活中還有許多被忽略的幸福。

問(wèn)題也讓我從狹隘的以自我為中心的思維模式中走出來(lái)，使我能更加全面地看待和評(píng)估自己的處境。

3.我能在其中發(fā)現(xiàn)改變的機(jī)會(huì)嗎？

每當(dāng)我在博客專(zhuān)欄截止日就要到來(lái)卻寫(xiě)不出一個(gè)字的時(shí)候，或者糟糕的生活讓我產(chǎn)生逃離想法的時(shí)候，我就會(huì)想起這個(gè)問(wèn)題。

我發(fā)現(xiàn)，無(wú)論事情有多糟糕，在它的當(dāng)前狀態(tài)中，你總能找到能夠?qū)W習(xí)和提高的地方，并以此來(lái)轉(zhuǎn)換行動(dòng)的方向，讓事情向好的一面發(fā)展?；叵脒^(guò)去經(jīng)歷過(guò)的糟糕日子發(fā)現(xiàn)，里面都包含著轉(zhuǎn)機(jī)和希望，當(dāng)時(shí)的我只需跳出消極思維的局限，發(fā)現(xiàn)其中的轉(zhuǎn)機(jī)，事情就會(huì)有不一樣的結(jié)果。

當(dāng)現(xiàn)在的我再次遇到糟糕事情時(shí)，會(huì)首先好奇于它是否有改變的可能，抱著積極的想法生活總能發(fā)現(xiàn)一些不一樣的風(fēng)景。

4.現(xiàn)在我能做的是什么？

如果你花費(fèi)了大量時(shí)間思慮問(wèn)題，卻發(fā)現(xiàn)自己只是在兜圈子，或者陷在了消極情緒當(dāng)中，最好停下來(lái)，立即行動(dòng)起來(lái)。這像是在滾雪球，一小步行動(dòng)所產(chǎn)生的小成果會(huì)隨著行動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行產(chǎn)生巨大能量。這不僅讓自己少了精神上的折磨，也讓問(wèn)題有了解決的可能。

當(dāng)我這樣想并這樣做的時(shí)候，我感到它們所帶來(lái)的積極力量，這股力量使我找到難題解決的方法，并改善我現(xiàn)有的生活狀況。

5.我能接受當(dāng)下的感受嗎？

雖然一些問(wèn)題并不能及時(shí)得到解決，但這不意味著你不能對(duì)此感覺(jué)良好。

當(dāng)我處于事情無(wú)法解決的膠著狀態(tài)中時(shí)，我會(huì)問(wèn)問(wèn)自己當(dāng)下的感受是什么，并嘗試著去接受它們，無(wú)論它們是好還是壞。這樣一來(lái)的結(jié)果就是，壞情緒在自我的問(wèn)答中得到了釋放。

人總是會(huì)本能地拒絕生活中的消極一面，其中包括消極的情緒、消極的想法等等。拒絕的方式多種多樣，或者是努力告訴自己不去想它，或者是極力地否認(rèn)它的存在。

而就我的經(jīng)驗(yàn)而言，我認(rèn)為接受比拒絕更好（盡管讓你的大腦來(lái)接受一個(gè)本應(yīng)拒絕的非最佳選擇是一件困難的事）。

接受你腦中的消極想法，大方承認(rèn)自己處于糟糕的狀態(tài)中，那些消極的想法就不再是你一言一行的主導(dǎo)者，你將阻止它們成為你心中更大的“惡魔”。在經(jīng)過(guò)一小段的困難時(shí)期（考慮接受還是不接受現(xiàn)狀）后，接受當(dāng)下的感受會(huì)讓消極想法失去力量，你將重新以開(kāi)放的心態(tài)面對(duì)接下來(lái)的一切，清楚地知道你就是自己情緒的主人。

                                  ——————摘自心理學(xué)與生活博客