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鄭東:久坐一族的4個保健動作
2016-01-20 38414

電腦的廣泛使用,讓久坐的問題越來越凸顯。而對久坐者來說,最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱,其實,在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適。給“久坐一族”介紹了四個保健動作:

1、眨眼。緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動,如此重復十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。

2、轉(zhuǎn)頭。先抬頭盡量后仰,然慢慢低頭,下額盡量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。隨后,緩慢做頭部的圓周運動,并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利于精神恢復。

3、叩腰。雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動感??上葟镊静肯蛏线祿糁裂巢?,再從上向下叩擊至骶部,如此反復。

4、踮腳。將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,會帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運動,能促進下肢的血液循環(huán),供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣,可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。

 

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