1.不要把上網(wǎng)，作為逃避現(xiàn)實(shí)生活問題或者消極情緒的工具。

　　2.上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。每次用兩分鐘時(shí)間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認(rèn)為這個(gè)兩分鐘是多余的，它可以為你節(jié)省的可能不止60分鐘。

　　3.上網(wǎng)之前先限定時(shí)間。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計(jì)一下大概需要多長(zhǎng)時(shí)間。假設(shè)你估計(jì)要用60分鐘，那么把小鬧鐘定到30分鐘，到時(shí)候看看你進(jìn)展到哪里了。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個(gè)定時(shí)提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時(shí)打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時(shí)間了。

　　4.正視沉迷于網(wǎng)上的危害。沉迷于上網(wǎng)，會(huì)使人迷失于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實(shí)時(shí)間產(chǎn)生隔閡，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，甚至中斷學(xué)業(yè)。久而久之，還會(huì)影響正常認(rèn)知、情感和心理定位，導(dǎo)致人格的偏離，甚至發(fā)生不可設(shè)想的后果。

　　5.以新代舊。在戒除某種習(xí)慣時(shí)，這種習(xí)慣仍又很大的誘惑力，這是正常的心理現(xiàn)象。我們需要用一種新習(xí)慣來替代老習(xí)慣所產(chǎn)生的滿足感。對(duì)于上網(wǎng)成癮或者是正在戒網(wǎng)癮的青少年，要注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，要多參加一些自己喜歡的活動(dòng)，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和習(xí)慣來代替上網(wǎng)習(xí)慣。

　　網(wǎng)絡(luò)成癮對(duì)大家的心理健康有很大的影響。網(wǎng)絡(luò)上的信息十分的繁雜，如果善加以利用的話，就為成為我們的一筆財(cái)富，反之，就容易對(duì)我們的身心健康造成危害。對(duì)于已經(jīng)有網(wǎng)癮的朋友來說，一定要注意自我調(diào)節(jié)，戒除網(wǎng)癮。