“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所、以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難?！眮喞锸慷嗟碌倪@句話道出了情緒管理的本 質。管理好情緒，不僅有利于人際關系、家庭和諧，更是對自身健康負責。本期，我們選擇了部分國家和地區(qū)對情緒管理做得好的地方，供有需要的人借鑒。

　　美國

　　幼兒園就上情緒管理課

　　控制情感和行為，站在對方角度看問題

　　情緒管理與身體健康管理同樣重要，都需要從小抓起。在美國，幾乎所有學生都有機會通過正式課程學習如何管理自己的情緒，這與一直以來美國的校園環(huán)境息息相關。

　　2003 年校園情緒管理機構調(diào)查顯示，6~12年級的學生中，70%的人認為學校沒有提供一個充滿關愛的環(huán)境；另有數(shù)據(jù)表明，10名學生中至少1名患危及校園安 全、家庭和社會生活的精神疾病，70%~80%的學生處于情緒崩潰邊緣卻沒能得到適當?shù)木?a target="_blank" style="color: black;" >健康服務。隨著美國各大學校各種案件，包括槍殺案、投毒案及自 殺事件越來越多，美國政府和學校開始意識到情緒管理課的重要性。

　　從2004年起，美國多數(shù)學校開始設置情緒管理課，主要包括察覺自 我和他人的情緒、情緒管理、有效溝通、更有效的團隊合作等15個方面的內(nèi)容。比如學習如何主動擁抱他人、班級里的所有學生和家長一起做游戲等。課程也可以 歸納成三類：1.情感，主要強調(diào)學生怎樣認知和控制自己及交際中的情感；2.行為，旨在教會學生如何控制自己的行為，如何保持冷靜；3.認知，主要是教學 生們?nèi)绾握_看待問題，學習站在別人的角度考慮。通常，情緒管理課從幼兒園開始，一直持續(xù)到12年級（相當于我國的高中階段），所有學生都參加。有時學校 也請家長來參加，覆蓋學校、學生、家長三條路線，讓孩子從學校、家庭全面落實情緒管理課所學內(nèi)容。有的學校還會定時向家長寄送學生的情緒成績單，使家長實 時了解孩子的情緒狀況，便于協(xié)助做出適當調(diào)整。

　　圣保羅工會學校一直在開設該課程，并取得了明顯成效。據(jù)統(tǒng)計，自從學校開設了情緒管理課，打架事件減少了30%。不僅如此，學生成績也提高很多，在科學方面尤其突出。每年獲得奧林匹克獎的學生人數(shù)一直上升，該校也因此成了路易斯安那州有名的私立學校?！?/p>

　　德國

　　呼吸新鮮空氣 聆聽鳥叫蟲鳴

　　森林醫(yī)院排解老人孤獨

　　森林是德國最大的財富?！钡聡睹麋R》周刊如是說。德國不僅努力發(fā)展森林經(jīng)濟，還開辦數(shù)百所森林醫(yī)院，幫老人排解孤獨、抑郁等情緒，促進老人身心健康。

　　德 國森林康復養(yǎng)生已有200多年的歷史。19世紀40年代初，富裕起來的德國人不少都患上了“城市病”。從那時起，德國就在全球首創(chuàng)了森林醫(yī)院，目前已建成 約350家。森林醫(yī)院大多位于黑森林、阿爾卑斯山區(qū)、哈茨等森林保護區(qū)，主要有四類：綜合性的森林醫(yī)院、?？粕轴t(yī)院、療養(yǎng)性森林醫(yī)院和自助式森林醫(yī)院。

　　位 于德國黑森林中的多林根森林醫(yī)院被郁郁蔥蔥的森林包圍著，病人推開窗戶，就能看到園子里的花草和遠處的森林、山巒，呼吸新鮮的空氣，聆聽鳥鳴。醫(yī)院具有治 療、康復、保健和療養(yǎng)的功能，重點治療心血管疾病、風濕性疾病、糖尿病等，特別是幫助病人進行情緒管理。與普通醫(yī)院不同，多林根森林醫(yī)院主要采取各種自然 療法，比如古典順勢療法、理療等。每天，醫(yī)生還會帶著老人們在森林中環(huán)山步行，在林中深呼吸、冥想靈修、采野花果實等。老人們還可在醫(yī)院的農(nóng)莊里干些農(nóng) 活，如松土除草、侍弄花草，也可以上圖書館看書，去SPA區(qū)泡溫泉，進行石療等。晚餐時間，大家能吃到產(chǎn)自黑森林的野生蜂蜜、自己種的蔬菜等。

　　“住在森林醫(yī)院每天還能聽到各種讓人愉悅的音樂，能喝到具有不同治病功效的地下礦泉水，接觸到馬、小松鼠等各種動物，并且都有專門的醫(yī)護人員來負責管理，非常有利于情緒穩(wěn)定和身體康復。”住在森林醫(yī)院的老人羅蘭德對記者說。

　　多林根森林醫(yī)院的專家告訴記者，森林產(chǎn)生大量負氧離子，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進新陳代謝、強化細胞功能。住在這里的老人情緒更穩(wěn)定，很少出現(xiàn)抑郁、孤獨等情緒，老人出院后也能很好地照顧自己的起居。▲

　　香港

　　教爸爸學“為父之道”

　　養(yǎng)兒一百歲，長憂九十九”。在日常生活中，父母的一句話，一個舉動，足以給子女的生活帶來積極作用，但也可能令孩子走向負面的極端。

　　香 港生活壓力較大，肩負養(yǎng)家重任的爸爸們還需要花不少心思照顧子女。面對種種壓力，港爸們難免遇到各種情緒問題。曾有調(diào)查指出，香港80%以上的家長在管教 子女過程中有過情緒失控，其中近70%的家長很少或不會向親友、社工、專業(yè)人士尋求協(xié)助。鑒于此，2009年起，香港就有慈善機構開始實行措施，改善爸爸 們的情緒問題。

　　吳先生在照顧和管教患自閉癥的5歲兒子方面感到身心疲憊。他曾努力參加不同的親子管教課程以處理兒子的特殊需要，但 覺得知易行難。因為在管教兒子時，他常出現(xiàn)極大的情緒波動，無法有效運用所學，所以感到極大的挫敗感和內(nèi)疚。直到后來，他參加了明愛康復服務中心的一系列 “認知治療”課程，比如和孩子一起做游戲、增進與孩子互動等，他也努力學習如何有效管理自己的情緒。當他再面對兒子時，的確減少了負面情緒的干擾，也能更 有效地應用所學。一段時間過后，他覺得已走出了之前焦慮、無助和內(nèi)疚等負面情緒的陰霾，并逐步建立起了管教兒子的信心。

　　除了最早開 設“爸爸情緒管理課”的明愛康復中心，不少社區(qū)教育機構都開始推行針對家長的教育課程。比較普遍的課程包括教爸爸學會認識情緒、舒緩壓力的方法、特殊教 育、兩性關系和青少年濫用藥等內(nèi)容，頗受好評，被稱為教育孩子的“救命稻草”。香港家庭教育學院也設置了情緒管理課，還提供“親子教育專業(yè)證書”等資格認 證。課程內(nèi)容包括鼓勵爸爸做CEO式家長、成立兒童自律行為培育小組工作坊等。全港目前有約100種課程，港爸們也都開始積極學習“為父之道”?！?/p>

　　日本

　　為員工設發(fā)泄室

　　日本上班族每天工作壓力都很大，如果沒有合適的排遣方式，久而久之必然會身心俱疲，嚴重的還會導致各種精神疾病發(fā)作。

　　日 本一些大企業(yè)率先在公司內(nèi)設立了情緒發(fā)泄室，屋里擺放各種幫助員工緩解壓力的物品，比如供員工踢打發(fā)泄的橡膠假人。這件物品尤其受銷售部門員工青睞，因為 每個銷售員在和客戶打交道時，都會遇到不講理的客戶，而日本“顧客至上”的氛圍讓銷售員們再委屈也得忍。不過現(xiàn)在，當銷售員們回到自己的公司后就無需再忍 了，可以盡情毆打橡膠假人發(fā)泄心中郁積的不滿。這樣，當他們下次再遇到客戶時，仍能笑容滿面、殷勤備至。

　　發(fā)泄室里還有假機關槍掃射、摔盤子、擠毛豆、砸紙房子等道具。有些公司還配備了心理醫(yī)生來主持員工心理健康的工作。除了公司內(nèi)部，不少人也看準了“情緒發(fā)泄”的商機，在寫字樓林立的地方開辦情緒發(fā)泄館，上班族只要繳納一些費用就可以盡情發(fā)泄。