【課程背景】

u  我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；

u  我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；

u  我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；

u  我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。

u  我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！

ü  過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；

ü  據(jù)調研報告顯示的國內5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；

ü  如何合理管理壓力，避免情緒失控？識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導火索；

ü  覺察自己的情緒，表達自己的感受；感受對方的情緒，體會對方的需要；

ü  更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發(fā)展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養(yǎng)保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經(jīng)驗，結合國內企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰(zhàn)性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會情緒壓力管理的技能，最終提升工作績效。

一、導語：日常工作生活中的壓力面面觀

二、揭開心理壓力的神秘面紗

• 壓力的自我評估（現(xiàn)實壓力 vs. 理想壓力）
• 情緒壓力管理的悖論：控制壓力 vs. 擁抱壓力？
• 體驗活動：壓抑 or 接受？
• 討論分享：如何面對日常生活工作的壓力？
• 情緒壓力與工作績效、職業(yè)倦怠的關系圖
• 情緒壓力的ABC理論
• 案例討論：公園座椅，逛街
• 演練分享：覺察自動化思維
• 心理學實驗（視頻）：觀察力
• 情緒與大腦的認知模式關系

三、探索我們的情緒模式 —— 洞悉人性，改善溝通障礙

• 覺察當下的情緒狀態(tài)
• 體驗活動：情緒地圖標簽
• 心理學理念模型：貝克認知理論模型
• 影視案例：如何面對情緒失控的上司？（學習管理上司）
• 體驗練習：覺察原來的反應模式Reaction
• 選擇積極的改變：調適后的反應Response （TFA表格）
• 影視賞析：吵鬧電話
• 情緒管理之溝通風格：婚姻忠告
• 認識四種基本溝通風格
• 關注點：行為本身、人格、態(tài)度？
• 小組討論：改造 or尊重并接受不同的行為風格?2
• 如何自我調適，以適應對方的溝通風格進行有效溝通？

四、情緒壓力管理之 —— 情緒管理篇

• 情緒是天生的嗎？
• 影視賞析：情緒是如何產(chǎn)生的？
• 情緒可控嗎？
• 剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
• 體驗游戲：神經(jīng)沖動的傳遞
• 如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？
• 影視賞析：路怒癥
• 6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
• 頭腦風暴：6秒鐘暫停的方法
• 小組代表PK：
• 情緒壓力管理之：腹式呼吸法
• 情緒壓力管理之：TFA情緒調適法
• 演練分享：兩人小組
• 體驗活動：情緒大爆炸
• 體驗活動：嘗試與負面情緒相處
• 心理學效應：諷刺反彈理論
• 焦慮情緒的管理
• 影視案例：吉吉國王的憂慮
• 情緒壓力管理之：正念呼吸法
• 體驗活動：正念呼吸
• 體驗活動：正念飲食
• 情緒壓力管理之：活在當下法
• 情緒壓力管理之：順勢而為法

五、情緒壓力管理之 —— 冥想放松法

• 為什么在工作繁重時容易情緒失控？
• 心理學模型：壓力應激Stress反應
• 體驗活動：催眠體驗、午間冥想放松；
• 體驗活動：健身氣功八段錦

六、情緒壓力管理之 —— 感恩人生法

• 心理學實驗：疤痕實驗
• 憤怒情緒的根源：敵意心態(tài)
• 感恩家人（夫妻經(jīng)營、婆媳相處）vs. 尊重界限
• 嘗試寫感恩日志
• 感恩冥想

七、情緒壓力管理之 —— 行為減壓法（53種減壓方法參考）

八、小 結（實踐與應用）    Q& A

【獨特之處】

一、本課程是培訓師獨家開發(fā)的版權課程，以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、 師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長； 

三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、  壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..