中國全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學公共管理學院博士生導師、應(yīng)用心理學教授肖漢仕博士轉(zhuǎn)載與您分享：

肖漢仕講課聯(lián)系郵箱zgqmjxw@163.com

俗話說：笑一笑，十年少。不僅如此，大腦也喜歡人們笑，笑讓思維變得更敏捷的同時也激發(fā)了大腦活力。做好大腦喜歡的10件事情，激活神奇的大腦，讓你的“腦瓜子”更靈光！

　　1、培養(yǎng)愛笑個性

　　專家表示，微笑會刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。

　　所以建議人人培養(yǎng)愛笑的個性，并且多結(jié)交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。

　　2、強迫“動動腦”

　　研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認知，可強化腦部額葉的神經(jīng)，增進決策力與溝通協(xié)調(diào)力。專家表示，能讓你去動腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法。最推薦的是橋牌和適度打麻將。每天花幾個小時從事對自己具挑戰(zhàn)性的智力活動，如多解決復(fù)雜問題、聽演講、下棋、看科學電視等，都能活化大腦神經(jīng)回路。

　　3、多動筆寫寫字

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與用手寫字相比，用鍵盤打字對大腦產(chǎn)生的刺激更少，思維也會受到一定限制。寫字越少，大腦相應(yīng)部位就越浪費。另外，如果你習慣用右手寫字、做事，不妨試著換左手。偶爾改改自己的習慣，可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓練和使用，提高大腦敏捷程度。

　　4、主動打個呵欠

　　研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，因為打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。

　　5、列個運動計劃

　　研究發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負責記憶的大腦區(qū)域的新細胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個月，大腦會有明顯改善。因此，專家建議每周運動3~5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴大免疫功能，強化大腦重塑能力。

　　6、安排適當放松

　　做好身體的“老板”，才不會遭“員工”罷工。專家表示，適當放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學物質(zhì)。專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當“電視蟲”，而是用心感受身體每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個動作可以恢復(fù)大腦活力；編織衣物也具有相同的放松效果。

　　7、善于結(jié)交朋友

　　研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。專家表示，與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、學習新知、溝通情感、增進信任并獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦年輕狀態(tài)。

　　8、保持樂觀心態(tài)

　　研究發(fā)現(xiàn)，適度樂觀的幻想對腦部神經(jīng)十分關(guān)鍵。對未來有信心且非常樂觀的人，大腦某一部分的活性高于別人。而且，大腦邊緣系統(tǒng)的活動，是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域。越是樂觀充滿信心，越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動。

　　專家提醒，凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法，造成大腦負擔過重，往往變得更焦慮。因此不妨保持樂觀的心態(tài)，讓大腦輕松運轉(zhuǎn)，很多事就可迎刃而解了。

　　9、靜下心來打坐

　　專家多年研究后表示，適時冥想可以永久強化大腦特定部位的神經(jīng)運作，改善認知與心智作用。由冥想活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。

　　因此，神經(jīng)心理學家認為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天拿出30～60分鐘，專心進行，其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學物質(zhì)。　　
    10、每天跟身體交流

　　多跟自己的身體進行互動，可以提升腦力，比如自言自語其實就是身體在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。專家解釋，如果你懶散地躺著，大腦會認為你正在做的事不重要。因此，思考問題時，離開椅背坐姿端正，喜歡手里把玩東西，或下意識地敲敲桌面，能夠讓大腦保持警覺。