中國全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學公共管理學院博士生導師、應用心理學教授肖漢仕博士與您分享：

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  心理素質(zhì)的自我培育，需要有明確的目標、有自知之明，還要有強烈的動機、科學的方法、長期的行動、經(jīng)常的檢查和不斷的總結(jié)。

     1．結(jié)合現(xiàn)實，明確目標

      認知是情感、意志和行為的基礎(chǔ)。對心理素質(zhì)以及心理健康價值的認同、評價，直接或間接地制約著我們的心理素質(zhì)訓練與心理保健活動。

      我們無不希望能夠順利地適應現(xiàn)實社會的客觀要求，保持良好的適應狀態(tài)。而社會對我們的心理素質(zhì)也有相應的客觀要求。

       這就需要我們從自身的職業(yè)發(fā)展、社會適應與心理健康的需要出發(fā)，結(jié)合現(xiàn)實的客觀要求，從內(nèi)心里感悟自己想在現(xiàn)實社會求得生存和發(fā)展所必需具備的心理素質(zhì)。例如需要擁有自信、開朗、堅強、勤奮等個性品質(zhì)；具備自我認識能力、人際交往能力、應付變化能力、承受挫折能力、調(diào)適情緒能力、控制行為的能力等等；需要具有積極向上的內(nèi)在動力，良好的行為習慣；需要結(jié)合自身實際形成一個明確的心理素質(zhì)培育目標。

       這些意識的形成，需要結(jié)合自身生活中的經(jīng)驗、教訓，結(jié)合自身年齡、性別、工作、生活特點等，立足眼前，著眼長遠。注意吸取前人、同伴、親友的經(jīng)驗與教訓，結(jié)合現(xiàn)代社會以及未來社會對心理素質(zhì)的一般要求，將社會的客觀要求內(nèi)化為自我需要，并建構(gòu)一個理想、具體的心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)，作為自己的長期追求的目標。即明確自己應該培育哪些性格品質(zhì)、訓練哪些心理能力，養(yǎng)成什么樣的行為習慣。從而明確自己在心理素質(zhì)方面應該“這樣”。

       2．了解自我，有的放矢

        這一步就是要弄清現(xiàn)狀，了解自己目前的心理素質(zhì)水平，發(fā)現(xiàn)薄弱之處。

心理素質(zhì)的優(yōu)化要從每個人的現(xiàn)有心理基礎(chǔ)出發(fā)，需要我們有自知之明，明確現(xiàn)實“我”與理想“我”之間的差距，才能確定自我優(yōu)化與矯治的重點，從而有的放矢。我們需要對照應有的心理素質(zhì)水平與心理健康標準，結(jié)合自身的心理與行為進行自我檢查，或運用科學的心理量表進行自我檢測，對自身心理素質(zhì)水平、心理健康狀況形成準確的自我評價。從而對自己心理素質(zhì)方面的優(yōu)勢、劣勢，存在的不足、發(fā)展的可能等方面有一個清醒的認識，正確的評估，找到現(xiàn)狀與理想的距離，明確努力的方向與目標。

      但是值得注意的是心理測量要注重科學性，而且心理評估的方法也是多樣的。如果發(fā)現(xiàn)自己可能存在某種性格缺陷、人格障礙等心理問題時，千萬不可急于給自己下結(jié)論，或胡亂給自己貼標簽，自己嚇唬自己。一定要在引起必要重視的同時，主動請教專業(yè)的心理工作者，進行科學的測查評估。以便準確識別問題的性質(zhì)及嚴重程度，再有的放矢進行矯治。

     3．強化動機，激發(fā)動力

      內(nèi)在動力是人主動實踐的力量源泉。只有在內(nèi)在需要、濃厚的興趣和強烈動機的前提下，在擁有自知之明的基礎(chǔ)上，人才會自覺地付諸于自我育心和護心的實踐。因此，充分認識良好心理素質(zhì)的價值，對自身存在的缺陷以及潛在的危害進行反思、預測，對客觀的現(xiàn)實要求進行分析，對優(yōu)化或者矯治后可能帶來的積極效果進行憧憬。通過對具體的利與弊的理智分析，利用趨利避害的本能，從而自發(fā)地產(chǎn)生“我需要這樣、我想這樣、我要這樣！”的內(nèi)在需求與強烈意愿，激發(fā)出強大的內(nèi)驅(qū)力，使自己情不自禁地想達到“這樣”。

      4．虛心學習，掌握方法

      心理素質(zhì)的優(yōu)化以及心理健康的維護離不開科學的心理學以及心理衛(wèi)生學知識。正確、有效的方法可以避免盲目、蠻干，減少錯誤行動，少走彎路。我們需要通過閱讀心理學、心理保健等相關(guān)書籍，聽心理素質(zhì)培育、心態(tài)調(diào)適方法等有關(guān)講座，看相關(guān)的電視節(jié)目，上專業(yè)的心理教育網(wǎng)站，請教專業(yè)的心理輔導人士，學習成功人士的經(jīng)驗，從而了解一些必需的心理學以及心理衛(wèi)生知識，并掌握一些行之有效的實用方法，結(jié)合自己的心理特點與客觀實際，將這些知識轉(zhuǎn)化為個性訓練、潛能開發(fā)、自我認識、社會認知、人際交往、應付變化、承受挫折、調(diào)適情緒、控制行為的能力，轉(zhuǎn)化為預防心理問題與自我矯治的實際能力。從而使自己通過自我培育，能夠做到“這樣”。

     5．付諸行動，持之以恒

      心理素質(zhì)的優(yōu)化以及心理保健能力的增強，不能單純依靠心理知識的掌握，不能停留于口頭或書面計劃上，也不可能一蹴而就，需要我們在日常的學習、工作、生活、交往、鍛煉、保健等實踐活動中，自覺地運用有關(guān)知識與方法進行訓練，有機滲透，并持之以恒地堅持下去。正所謂“潤心細無聲”。主要依靠自覺自愿的長期訓練活動來實現(xiàn)，落實于實踐之中并長期堅持心理訓練，直至如愿以償，實現(xiàn)目標。

       在這一過程中，除了利用外部激勵外，更要依靠內(nèi)部的自我激勵，不斷強化自我的內(nèi)在動力和信心，有意識地體驗成功的喜悅。同時，在必要時，也需要采取適度的自我懲罰，給自己施加必要的壓力，請親友督促，保證按照訓練計劃與目標長期堅持下去，對照應有的心理素質(zhì)與修養(yǎng)目標自覺地長期堅持“這樣”

    6．注重實效，參照評估

     心理訓練重在實際效果。需要自己經(jīng)常性地根據(jù)自我訓練計劃，參照自己確定的目標進行自我檢查，看是否達到預定目標，心理素質(zhì)水平是否已經(jīng)“這樣”。

效果的評估主要看自己的性格品質(zhì)是否優(yōu)化、智力是否開發(fā)、心理能力是否強化、內(nèi)在動力是否激化、心理健康狀態(tài)是否良化、行為習慣是否轉(zhuǎn)化，了解具體有哪些方面已經(jīng)如愿以償，哪些方面還有差距。

     在檢查評估時，要注意看全面，而不宜只看片面；看變化趨勢，而不拘泥于一時一事；看長遠，而不局限于眼前；看實際表現(xiàn)如何，而不是口頭的承諾；看是自覺內(nèi)化，還是被迫做作。

    7、總結(jié)升華，加以遷移

     在自我檢查、評估的基礎(chǔ)上，再加以總結(jié)、完善、升華。對自己成功的方面要總結(jié)經(jīng)驗，以便發(fā)揚光大，并與他人分享，使自己以及他人受益。對于不理想的方面，也要找出具體原因以及教訓，虛心請教，以免重蹈覆轍。對于自己心理素質(zhì)培育與心理保健計劃中的目標、策略宜根據(jù)實際情況及時加以修正、完善。同時，將有關(guān)的體驗、認識、經(jīng)驗等上升到理性的層面，遷移到學習、工作、生活、發(fā)展的各個方面。