中國(guó)全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院博士生導(dǎo)師、應(yīng)用心理學(xué)教授肖漢仕博士轉(zhuǎn)自中國(guó)全民健心網(wǎng)并與您分享：

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失眠

失眠的原因形形色色，生理、心理、環(huán)境等因素都會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間不平衡，從而引發(fā)失眠。而呼吸療法加上意念練習(xí)，能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，改善腹部經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行，自然有益睡眠，尤其對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠療效明顯。

試試：深呼吸催眠法

「深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣……」深呼吸催眠法，就是通過(guò)深呼吸來(lái)達(dá)到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長(zhǎng)了呼吸的時(shí)間，可使人的身心得到徹底的放松，同時(shí)，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領(lǐng)如下：

1.眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)，閉目。

2.呼吸時(shí)要閉口，用鼻。吸氣時(shí)要細(xì)、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時(shí)要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環(huán)往復(fù)。

3.掌握好深呼吸的時(shí)間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質(zhì)量。

焦慮

      焦慮時(shí)，你應(yīng)該控制呼吸。當(dāng)你用胸腔時(shí)，焦慮情緒會(huì)加重。冷靜的關(guān)鍵在于使交感神經(jīng)系統(tǒng)（身體的應(yīng)激機(jī)制，分泌腎上腺激素和包括可的松在內(nèi)的壓力荷爾蒙）平衡下來(lái)，刺激控制休息與消化功能的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使肌肉和心情得到放松。

試試：柔式腹部呼吸法

大多人每分鐘大約呼吸15次。當(dāng)你焦躁不安時(shí)，應(yīng)該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時(shí)放松胃部。為了集中注意力，可一邊在心里慢慢默念「柔式」一邊吸氣，然后一邊說(shuō)「腹部」一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經(jīng)——交感神經(jīng)系統(tǒng)重要組成部分，分布于腹部、胸腔、腦干。

發(fā)胖

      發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)壮吮P中餐外，可能還有「心聽想」。情感壓力可導(dǎo)致發(fā)胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食，或選擇不健康的食物，因此卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個(gè)好方法：集中精力減慢呼吸，有助于降低壓力荷爾蒙。

試試：印度勝利呼吸法

緩慢，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為，從而更好的降低壓力，避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6秒，再用嘴巴吐氣6秒，好像對(duì)著鏡子哈氣一樣，發(fā)出「哈哈」聲，同時(shí)收腹。下一次呼吸時(shí)，嘗試閉嘴發(fā)出「哈哈」聲，就像將貝殼放在耳邊時(shí)聽到的聲音。如果你的聲音低沉，說(shuō)明你做得太用力了。

 

過(guò)敏癥

      研究者發(fā)現(xiàn)，患季節(jié)性過(guò)敏癥時(shí)，聽聽輕柔的音樂(lè)，特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口，使呼吸更加輕松。

試試：蜂鳴呼吸法

選擇一個(gè)舒適的位置坐下，用鼻子深吸氣吐氣時(shí)發(fā)出高音調(diào)的嗡嗡聲。你能感覺(jué)到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動(dòng)感。嗡嗡聲能夠延長(zhǎng)吐氣，也適用于緩解焦慮。連續(xù)做10分鐘。

心臟病

      圖像、聲音、情緒的刺激能使神經(jīng)系統(tǒng)處于高度活躍狀態(tài)。其結(jié)果呢？長(zhǎng)時(shí)間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過(guò)快，為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體，其效果與通過(guò)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。

試試：鼻孔交替呼吸法

尼泊爾醫(yī)學(xué)院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓（年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風(fēng)、腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)越大）。

方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6秒。再用右手大拇指壓住左鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6秒。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6秒，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6秒。整套動(dòng)作重復(fù)至少2分鐘。

      不管采用哪種呼吸療法，都應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對(duì)人體造成傷害；有嚴(yán)重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。