情緒是我們每個人宣泄內(nèi)心情感的出發(fā)口，無論是喜怒哀樂，很多時候都會對我們的生活或者工作造成影響。

之前有位粉絲就留言講過自己的這個經(jīng)歷：

由于跟女朋友吵架了，那天早上心情一直很低落，到了公司之后，開晨會的時候，領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著全公司員工的面批評自己上個月的業(yè)績不好。

由于心里本身有氣，加之眾目睽睽之下丟面子，一時沒有忍住就跟領(lǐng)導(dǎo)爭論了起來，自己也不知道當(dāng)時情緒為什么這么激動，可就是控制不好。

可想而知，也因此丟了工作。

其實諸如此類的經(jīng)歷我們都會有：

可能早上擁擠的公交上沒有控制好情緒，與別人的口角就會發(fā)生；

可能會議上對你的批評指責(zé)沒有控制好，就會與領(lǐng)導(dǎo)同事產(chǎn)生爭論；

可能餐桌前因為一句話激發(fā)情緒，就與家人發(fā)生了爭吵；

甚至，有時候情緒來的莫名其妙，毫無征兆又來勢洶洶，情緒失控也在漸漸毀掉我們正常的生活。

學(xué)會情緒管理是一個成年人的基本素養(yǎng)，學(xué)會情緒管理也能減少生活工作上一些不必要的麻煩。

對于情緒管理，我們給出這5點建議！

01 反復(fù)深呼吸

一個人在情緒特別激動的時候，往往很容易產(chǎn)生不理智的舉動，也有可能因此而造成不可挽回的局面。

這個時候，建議反復(fù)深呼吸，這樣可以讓心情平復(fù)一些，不至于做出后悔的事情，而反復(fù)深呼吸的過程，是在將你的負(fù)面情緒反壓回去的過程。

在這個過程中能夠讓自己漸漸冷靜下來，不至于因為一句話一個動作而毀掉一段關(guān)系，甚至造成難以挽回的局面。

02 運動半小時

運動是很好的減壓過程，科學(xué)證明，人在運動時，大腦中會分泌一種可以支配心理和行為的肽類，其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。

運動起來之后，不僅僅能夠起到減壓的效果，更是在神經(jīng)刺激下，將自己的情緒壓制住。

運動半小時可以平復(fù)內(nèi)心的情緒，更是有助于留空白思考，這樣的情緒管理是很可取的。

但是值得注意的是，情緒不佳的時候，運動要適度，不能過于劇烈，因為安全第一。

03 跟自己對話

很多人在情緒低落的時候，常常自己一個人暗自神傷，可能因為太過私密的問題，也可能因為沒有知心人愿意聽她訴說，這個時候書寫就是最好的平復(fù)方式。

文字本身就有著強(qiáng)大的治愈能力，可以在一定的時間內(nèi)給人產(chǎn)生一種寧靜感，而書寫的過程更是容易讓人平心靜氣。

所以在情緒失控的時候，可以選擇把這些負(fù)面情緒寫下來，這就是為什么很多時候在微博上也能看到表達(dá)情緒文字的原因了。

04 立即去衛(wèi)生間

很多時候，人往往在情緒失控的時候，沒法很好的克制，是因為沒有一個獨立的空間供他平靜。

當(dāng)自己覺察到有情緒需要發(fā)泄時，立即去衛(wèi)生間也是一個不錯的選擇。

洗把臉，照照鏡子，這樣可以讓自己的神志清晰一些，更是可以讓自己冷靜分析情緒的產(chǎn)生，從而找到合適的出口。

而衛(wèi)生間是在一個比較狹小私密的空間里，這樣人往往能看到自己的很多面，發(fā)覺有些情緒不應(yīng)該產(chǎn)生。

從而更好地控制情緒。

05 學(xué)會分析與復(fù)盤

分析和復(fù)盤是總結(jié)經(jīng)驗的好方法，無論是工作生活還是遭遇，我們都應(yīng)該學(xué)會理性分析并且深刻領(lǐng)悟其中的經(jīng)驗。

而對于情緒管理也不例外，可以在每次情緒發(fā)泄之后，做一次分析，為什么會因為這些事產(chǎn)生這么大的情緒，而怎么樣才能避免發(fā)生。

在分析和復(fù)盤的過程中，學(xué)會總結(jié)經(jīng)驗。

這樣無論是在工作中，生活中，我們都能更好地掌握控制情緒的方法，在每一次情緒失控的時候，都能找到合適的情緒管理方式。

管理情緒不僅僅是對自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，更是對他人負(fù)責(zé)任的態(tài)度，亦是對工作生活負(fù)責(zé)任，所以好好掌握控制情緒的方法吧，別讓情緒毀了你！