【本文適合0-12歲兒童】

鍛煉大腦不必花大錢，其實(shí)最好的方法就在平凡不過的生活習(xí)慣和教養(yǎng)態(tài)度里。一旦掌握了大腦的基本特性，澆灌以愛與適當(dāng)養(yǎng)分，每個(gè)孩子的腦部都能健康茁壯的成長！以下整理出專家建議從小就應(yīng)該養(yǎng)成的十五個(gè)生活習(xí)慣，不用花大錢買閃字卡和參加大腦潛能開發(fā)班，就可以讓孩子的小腦袋健康長智慧。

習(xí)慣1：一切從吃得好開始

大腦細(xì)胞每五個(gè)月更新一次，要讓大腦有機(jī)會(huì)絕頂聰明，最容易見效的第一個(gè)方法，就是給它足夠的好營養(yǎng)。

有心為孩子健腦的家長，魚和魚油，是護(hù)腦必備的好食物。丹麥的研究比較了五千多名健康老人的飲食發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的飲食中魚的成分愈多，他保持記憶力的時(shí)間也就愈長。因?yàn)轸~油中所含的 omega-3 多元不飽和脂肪酸（包括EPA與DHA）對(duì)人體有益，DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞訊息的化學(xué)物質(zhì)之一。由于人體很難透過飲食轉(zhuǎn)化合成 omega-3，因此可透過食用深海大型魚類的眼窩、油脂部位，或魚油膠囊來補(bǔ)其不足。

營養(yǎng)專家建議，若孩子不敢吃魚油，可在烹調(diào)過程中剪開魚油，滴入魚湯中，記住不要燜，也別久滾。若吞膠囊對(duì)孩子來說是一種壓力，多吃魚就好。

習(xí)慣2：睡得好才記得牢

剝奪嬰幼兒的睡眠，會(huì)影響他們的生理成長與認(rèn)知發(fā)展。嬰幼兒特別需要大量而不被打擾的睡眠。睡眠主要有四個(gè)功能，一、修補(bǔ)神經(jīng)元，二、復(fù)習(xí)白天所學(xué)，三、淘汰不需要的記憶，四、調(diào)節(jié)情緒。因此我們應(yīng)該從現(xiàn)在起學(xué)會(huì)重視睡眠，就像重視營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)一樣。

孩子到底睡多久才夠？根據(jù)研究，新生兒每天可睡十六小時(shí)以上，學(xué)齡前兒童則至少十二小時(shí)。人在入睡約九十分鐘后會(huì)進(jìn)入REM期（快速動(dòng)眼期），此時(shí)腦波的活動(dòng)狀況跟清醒時(shí)差不多，甚至更活躍，在這段時(shí)間，大腦會(huì)把白天學(xué)到的神經(jīng)元凝固下來，具有去蕪存菁的重大意義。小嬰兒睡眠周期中，REM期比例最高，大腦會(huì)儲(chǔ)存重組記憶，增補(bǔ)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)幫助學(xué)習(xí)。

睡眠會(huì)受到生理時(shí)鐘與生活習(xí)慣的左右，即使孩子生理上該睡了，若是睡前情緒太高亢、從事激烈運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣跟大人當(dāng)夜貓子，生活習(xí)慣便會(huì)擊敗生理時(shí)鐘，改變孩子的作息表。為了寶寶的成長，家長要特別用心穩(wěn)定孩子的睡眠作息，早睡早起才是王道。

習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腦力

吃好、睡好可以讓大腦維持在運(yùn)轉(zhuǎn)巔峰，但運(yùn)動(dòng)卻能額外增進(jìn)神經(jīng)元細(xì)胞的快速增長，等于幫大腦多裝了好幾條內(nèi)存。運(yùn)動(dòng)可以將新鮮血液帶向腦部細(xì)胞，大腦會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素與正腎上腺素等三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，誘發(fā)大腦神經(jīng)元增生，多巴胺使運(yùn)動(dòng)的人心情愉快，血清素與情緒和記憶有直接關(guān)聯(lián)，正腎上腺素則和提升注意力有直接關(guān)系。

日本文部科學(xué)省最新研究顯示，律動(dòng)游戲課程不但可活化四～六歲幼兒的前額葉皮層，也有助于啟動(dòng)幼兒的自律神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)心神安定。任何比走路還復(fù)雜的肢體技巧都需要學(xué)習(xí)，也因此為大腦帶來挑戰(zhàn)，寶寶剛開始會(huì)有點(diǎn)手忙腳亂，但隨著神經(jīng)連上小腦、基底核，前額葉皮質(zhì)區(qū)活躍起來，動(dòng)作于是愈來愈精確。

帶孩子多運(yùn)動(dòng)對(duì)健康好，對(duì)大腦也好，但家長卻普遍缺乏從事運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)意，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度認(rèn)知也不足。

親子運(yùn)動(dòng)是游戲、而不是比賽，不需要很專業(yè)正式，只要達(dá)到基本的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就好。

若真受限于場地時(shí)間，夜市簡單的籃球機(jī)、棒球練習(xí)場練揮棒，以及任何想得出來、合理、不違反道德的游戲，都可以成為鍛煉腦力的有趣運(yùn)動(dòng)。假日在公園玩簡單的互相接球，都比待在家里玩運(yùn)動(dòng)游戲機(jī)的健腦效果強(qiáng)。

習(xí)慣4：愛孩子要趁早

早期的安全依附是一切兒童發(fā)展的基礎(chǔ)，甚至可以用來預(yù)測(cè)孩子將來的成就。因?yàn)閶胗變旱囊栏胶吞剿餍袨閹缀蹩梢哉f是一體的兩面，那些能夠與主要照顧者建立起安全依附的幼兒，通常也比較愿意對(duì)周遭環(huán)境進(jìn)行探索。

安全依附的孩子有較多的探索行為，愈多的探索意味著與環(huán)境有愈多的互動(dòng)，愈多的互動(dòng)使孩子的腦神經(jīng)連結(jié)愈復(fù)雜愈緊密，孩子當(dāng)然也就愈聰明優(yōu)秀。

情緒發(fā)展有所謂的“情緒窗口”，意思是說嬰兒期和學(xué)步期是情緒發(fā)展的關(guān)鍵期，而這個(gè)窗口是人類所有發(fā)展中最早關(guān)閉的。因此為人父母應(yīng)對(duì)此有所警覺，愛孩子要趁早，不要等到來不及了才后悔。

習(xí)慣5：游戲是最好的心智挑戰(zhàn)

過去人們一直以為孩子游戲時(shí)大腦在休息，但最新發(fā)現(xiàn)是，游戲的角色扮演和想象力可以幫助他們建構(gòu)抽象思考能力，有助于增進(jìn)學(xué)科表現(xiàn)。

抽象思考能力是掌握現(xiàn)實(shí)與抽象符號(hào)之間的鏈接，每個(gè)學(xué)科都用得上。而孩子在扮演游戲中把一張書桌和幾把椅子想象成消防車，大腦就學(xué)會(huì)如何把抽象符號(hào)和其他元素串連起來，等于經(jīng)歷了一場高階抽象思考過程。

腦神經(jīng)科學(xué)家也認(rèn)為，游戲是最好的心智挑戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)小男孩專注玩積木，進(jìn)入了平靜忘我的境界，大腦正在經(jīng)歷一段與他心智能力相合的挑戰(zhàn)，這也是大腦最活躍、最有創(chuàng)造力的瞬間。

光“玩”并不算真正的心智挑戰(zhàn)，家長或老師應(yīng)該提供比孩子的能力稍微難一點(diǎn)、但又足以達(dá)成的挑戰(zhàn)，大腦會(huì)經(jīng)歷了一段平衡、失衡又平衡的過程，神經(jīng)元又走出一條以往不曾通過的新路。

其實(shí)孩子真正的喜悅不是成為超齡小天才，而是完成他這個(gè)年紀(jì)所能做的偉大事情，真正的滿足是來自于對(duì)手邊的工作盡了最大的努力。

家長該做的是時(shí)時(shí)觀察陪伴孩子，確切掌握孩子的發(fā)展進(jìn)程與獨(dú)特氣質(zhì)，并且適時(shí)適量的給予引導(dǎo)，安排有趣的活動(dòng)與游戲，不予勉強(qiáng)或急切想要看到學(xué)習(xí)效果，否則可能早早壞了學(xué)習(xí)胃口。

習(xí)慣6：動(dòng)手做過才會(huì)留下痕跡

孩子一出生，腦中已具備這一生要用的幾乎所有神經(jīng)元，決定他智力高低的是這些神經(jīng)元之間鏈接的密度與強(qiáng)韌度。

這樣的連結(jié)在嬰幼兒時(shí)期最為快速，然后到了九～十歲之間腦部開始做的是修剪的工作，把用不到的和連結(jié)不強(qiáng)韌的部分修剪掉，只留下最常用、連結(jié)得最強(qiáng)韌的部分。

決定孩子腦部神經(jīng)元之間如何鏈接、鏈接的密度和強(qiáng)度，則是與環(huán)境互動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)。

尤其是那些他主動(dòng)探索、主動(dòng)處理過的訊息，在腦中會(huì)建立最長最強(qiáng)韌的連結(jié)，而被動(dòng)被灌輸?shù)慕?jīng)驗(yàn)所建立的連結(jié)，往往是脆弱而短暫，將來很容易就被拋棄掉，這就是發(fā)展上的“用進(jìn)廢退”原則。

所以我們拼了命塞給孩子的，最后都難逃被修剪掉的命運(yùn)，反而是孩子在自發(fā)性玩耍、探索、主動(dòng)閱讀中得來的經(jīng)驗(yàn)會(huì)被保留下來。

給時(shí)間，讓孩子動(dòng)手做，也是鍛煉大腦重要的過程。大腦是為生存而存在的器官，外在環(huán)境不斷給磨練，大腦才有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)諸多生存技能?！耙欢ㄒH自走過，才會(huì)在大腦留下痕跡”，孩子早該自己學(xué)坐地鐵了，家長還每天接送；永遠(yuǎn)匆忙的早晨，總是忙到?jīng)]耐心等孩子綁鞋帶，其實(shí)都已經(jīng)剝奪了孩子建構(gòu)大腦的珍貴歷程。

習(xí)慣7：正向管教教出自信的孩子

孩子在游戲中解決問題，了解因果關(guān)系，擁有最初的成功經(jīng)驗(yàn)時(shí)，家長若能真誠鼓勵(lì)與贊美，孩子的臉上會(huì)出現(xiàn)一抹滿意的微笑。

此時(shí)，孩子的大腦神經(jīng)細(xì)胞，也因?yàn)榉置诹恕岸喟桶贰边@項(xiàng)正向情緒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)而微笑著。

多巴胺在期待與獎(jiǎng)勵(lì)過程中扮演關(guān)鍵角色。滿足是學(xué)習(xí)的重要刺激，當(dāng)人們專心、與自我一致、與世界和諧相處，或成功達(dá)到任務(wù)時(shí)，這種美好的感覺會(huì)引發(fā)成功的學(xué)習(xí)，并儲(chǔ)存在大腦。

習(xí)慣8：好奇心是大腦思考的燃料

幼教大師蒙特梭利相信所有的孩子都是小小科學(xué)家，他們熱愛觀察世界，進(jìn)行“要是這樣做會(huì)怎么樣？”的探索。初生兒和學(xué)步兒會(huì)從高腳椅上丟玩具，在洗澡時(shí)玩水，這股探索的動(dòng)力隨著年紀(jì)繼續(xù)增強(qiáng)。

好奇心是一種不可或缺的學(xué)習(xí)驅(qū)力，像是能讓大腦機(jī)器全速運(yùn)轉(zhuǎn)的核心燃料，孩子愿意去思考，堅(jiān)持打破砂鍋問到底，是鍛煉腦力的最好習(xí)慣。發(fā)展分子生物學(xué)家約翰．麥迪納強(qiáng)調(diào)，對(duì)孩子來說，“發(fā)現(xiàn)”帶來快樂，就像一種會(huì)上癮的毒品，探索創(chuàng)造出更多發(fā)現(xiàn)的需求，帶來更多快樂，這是一個(gè)直接的回饋系統(tǒng)。

家長可以要孩子先“猜猜看??！”小腦袋就會(huì)進(jìn)行歸納與推理。即使猜錯(cuò)也沒關(guān)系，我們的文化太注重要“對(duì)”，容易澆熄孩子的探索好奇心。有時(shí)孩子會(huì)冒出很無厘頭的問題，父母更應(yīng)引導(dǎo)孩子想得更深入，而不是阻止發(fā)問。

華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授史丹利．葛林斯班建議，最能引發(fā)幼兒好奇心的做法，是帶他去大自然中散步，在訊息豐富的環(huán)境中探索。另外，當(dāng)父母愿意聆聽──而非評(píng)價(jià)孩子的意見時(shí)，最能夠培養(yǎng)孩子的好奇心?！叭绻阆朐鲞M(jìn)子女的好奇心，拓展他們的智能范圍，就要多多征求他們的意見，”史丹利提醒。

習(xí)慣9：從小學(xué)習(xí)為自己負(fù)責(zé)

學(xué)步兒經(jīng)常鬧脾氣，用一個(gè)簡單有力的“不”字對(duì)抗全世界，常讓家長頭痛不已。其實(shí)家長可慢慢放手，開放幾個(gè)你可以接受的選擇讓孩子自己決定，讓他從中獲得獨(dú)立、自主的權(quán)力感，也同時(shí)學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)。

一開始，父母可以提供多個(gè)選項(xiàng)，讓孩子從中選擇，如果孩子嘗試后，感受到自己能做決定的成就感，就會(huì)慢慢愿意嘗試自己選擇。如果孩子自己選擇卻有不好的經(jīng)驗(yàn)，家長也不要心急，可以告訴孩子，雖然他的選擇沒有成功，但愿意嘗試的勇氣很令人佩服，下次再試試看就好。重要的還是讓孩子慢慢嘗試，用他自己的節(jié)奏來發(fā)展自我。

習(xí)慣10：父母言教不如身教

“父母要以身作則”是一條亙古不變的教養(yǎng)守則，1992年意大利帕瑪大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的研究發(fā)現(xiàn)“鏡像神經(jīng)元”，解讀了父母的身教那么的重要，原來跟大腦息息相關(guān)。腦中的鏡像神經(jīng)元是一組可以反映外在世界的神經(jīng)細(xì)胞，只要觀看別人的動(dòng)作，就會(huì)在腦中重現(xiàn)相同動(dòng)作，彷佛鏡子反射，人類透過鏡像神經(jīng)元的“模仿”學(xué)習(xí)，不需透過語言，進(jìn)而理解他人的行為、意圖與情緒，拉近彼此關(guān)系。

模仿是學(xué)齡前孩子重要的學(xué)習(xí)歷程，孩子早期的模仿場域是家庭，這也呼應(yīng)了身教、言教、學(xué)習(xí)環(huán)境的重要性。鏡像神經(jīng)元的存在也說明了品格教育的重要性。品格是長期模仿、觀察、內(nèi)化的結(jié)果，是一個(gè)潛移默化的歷程，模仿對(duì)象除了父母以外，同時(shí)受到環(huán)境與經(jīng)驗(yàn)的影響。

尤其品格的培養(yǎng)是一種內(nèi)隱的學(xué)習(xí)，大腦在孩子不知道的狀況下處理并儲(chǔ)存訊息。二～三歲的孩子就能展現(xiàn)“同理心”，但設(shè)身處地為別人著想?yún)s是后天學(xué)習(xí)而來，若能在成長過程中讓孩子多與人互動(dòng)，才能逐漸學(xué)會(huì)設(shè)身處地為人設(shè)想。

習(xí)慣11：不要讓壞習(xí)慣坐大

孩子的壞習(xí)慣很難改過來是有道理的。大腦資源地圖不時(shí)因經(jīng)驗(yàn)而修正改變，好習(xí)慣和壞習(xí)慣的神經(jīng)回路在其中互相爭奪地盤，想站穩(wěn)腳步。

大腦有個(gè)特性叫“神經(jīng)可塑性”，每一次做不同的活動(dòng)，大腦會(huì)改變結(jié)構(gòu)與神經(jīng)回路，使它更適合手邊的作業(yè)，假使某個(gè)零件壞了，其他部位還可以接手這項(xiàng)工作。大腦有彈性、知變通，卻也使我們某方面變得更食古不化，我們一些最頑固不能改變的毛病其實(shí)也是神經(jīng)可塑性的產(chǎn)物。

假如我們停止使用某種心智技術(shù)，不但會(huì)忘記如何運(yùn)用，連它在大腦的空間也會(huì)被其他常用的技術(shù)搶走。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)一個(gè)壞習(xí)慣，它占據(jù)了大腦地圖的空間，每重復(fù)一次壞習(xí)慣，它又占多一點(diǎn)地盤，讓好習(xí)慣更難立足，這也是為什么戒掉一個(gè)壞習(xí)慣比學(xué)它時(shí)難上十倍，也是為何童年教育這么重要，很多事情最好一開始就教對(duì)，不要讓壞習(xí)慣坐大，有競爭優(yōu)勢(shì)了再去拔除它。

若是壞習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，光是禁止于事無補(bǔ)，必須用另一個(gè)正確的行為來取代壞習(xí)慣，因此當(dāng)你大聲喝止孩子說“不能做A”之后，切記補(bǔ)充說“應(yīng)該做B”，并重復(fù)讓孩子練習(xí)。

習(xí)慣12：長期家庭壓力會(huì)傷大腦

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長期的嚴(yán)重壓力會(huì)改變行為，讓人放棄學(xué)習(xí)。1960年，心理學(xué)家馬?。衤褍芍还贩胚M(jìn)通電的籠子里，接受同樣程度的電擊，有主控權(quán)的狗在通電時(shí)用鼻子壓住按鈕把電停掉，另一只狗則是怎么做都無效，只能哀鳴。當(dāng)兩只狗被放進(jìn)新籠子里，壓住按鈕讓電停止已經(jīng)無效，原來有主控權(quán)的狗在情急之下，會(huì)跳過不高的柵欄到籠子另一邊，成功逃過電擊；原本哀鳴的狗即使到了新環(huán)境也不會(huì)想辦法逃脫，只能躺在地板上被電擊。這個(gè)極度的悲觀被稱為“習(xí)得的無助”。

當(dāng)孩子長期目睹父母吵架，又無力停止或改變這個(gè)令人無助的狀態(tài)，這種失去控制權(quán)的感受會(huì)影響孩子一生很多事情。童年不當(dāng)?shù)呢?zé)罵或受虐經(jīng)驗(yàn)會(huì)永遠(yuǎn)傷害神經(jīng)元的發(fā)育，家長對(duì)孩子的責(zé)罵應(yīng)該更為謹(jǐn)慎。壓力太大或太久便開始傷害學(xué)習(xí)。壓力大的人數(shù)學(xué)做不好，語言處理不夠快，記憶力差，不會(huì)把過去的訊息類化到新的情境，也不會(huì)修改舊的訊息適應(yīng)新的需求，更無法專注。壓力大的人在認(rèn)知作業(yè)上，比壓力小的差了50%。

習(xí)慣13：多跟孩子說話和擁抱

新生嬰兒是個(gè)大近視，他們的視力大概只能看清楚三十公分左右的距離，不能自動(dòng)調(diào)整焦距，更遠(yuǎn)或更近的物體就會(huì)變成一片模糊。造物者似乎是設(shè)計(jì)好要嬰兒把身邊愛他的人看得更清楚。因此，爸媽應(yīng)常常抱寶寶，雙手環(huán)抱將他貼近胸前，有如回到子宮般安全。

跟孩子說話時(shí)記得和他四目相接。如果不是眼睛看著孩子，面對(duì)面跟他說話，那些聲音是背景噪音，對(duì)孩子神經(jīng)連結(jié)沒有什么幫助。

美國天普大學(xué)嬰兒實(shí)驗(yàn)室主任卡西．赫胥─帕賽克建議，談?wù)摵⒆诱谟^察或正在做的事情，根據(jù)孩子的談話主題增加對(duì)話內(nèi)容，專家稱此為“拓展”現(xiàn)象。這樣一來，我們示范了剛剛他們所講的內(nèi)容，還可以有更豐富、清楚的表達(dá)方式，可以不著痕跡的增加孩子的新語匯。

有些爸媽常自豪“我家有個(gè)不哭不鬧的乖寶寶”，這樣的乖寶寶卻成為幼教專家最擔(dān)心的一群，因?yàn)闊o論在自己家、保母家或是幼兒園，他們經(jīng)常被忽略，被擺在哪里都沒有意見。

和其他敏感型的寶寶比起來，乖寶寶不哭也不鬧，照顧者會(huì)忘記主動(dòng)去和他們說話、擁抱和互動(dòng)，長久下來對(duì)他們的發(fā)展有不良影響。

習(xí)慣14：睡前帶孩子回憶一天

卡通里，愛探險(xiǎn)的 Dora 和 Boots 每次結(jié)束一趟旅程，總會(huì)問彼此：“你最喜歡今天旅程的哪一個(gè)部分？”讓觀看者仔細(xì)回想一遍，分享自己的感想。

爸媽也可以在每天睡覺前，靜下來跟孩子聊聊今天發(fā)生了哪些事情，鼓勵(lì)孩子發(fā)表自己的想法，哪些事讓他開心、哪些事讓他傷心?；貞浺惶斓母惺?，幫助孩子消化整合，紓解情緒，成為睡前儀式的一環(huán)。

習(xí)慣15：建立規(guī)律的生活作息

你的孩子是不是出門前一定要做某件事？睡覺前有一定的活動(dòng)程序？不少父母對(duì)幼兒這樣的“無法變通”和“龜毛”感到困擾與不耐煩。

固定的生活時(shí)間表是幼兒成長過程中，安全感的重要來源。成人的生活很復(fù)雜，充滿變化，成人可以隨時(shí)應(yīng)變調(diào)整生活程序，但幼兒還不具有時(shí)間概念，他們唯一能掌握的就是此時(shí)此刻，所以他們要知道下一步要做什么，依靠生活中的固定事件來掌握未來。

家長要盡全力使幼兒的生活作息維持一定的規(guī)律，讓生活中的大小事情依循一定的程序。這些固定的程序，從開始到結(jié)束，一個(gè)也不能少，少了一個(gè)步驟就會(huì)讓他們焦躁不安。讓孩子放心的等待，有信心的期待，這就是安全感。孩子愈能掌握外在世界的互動(dòng)方式和規(guī)律，愈能預(yù)測(cè)外在世界的變動(dòng)，就愈覺得自己有能力，因?yàn)樗麄儗⒙膶W(xué)會(huì)如何處世。

每個(gè)家長都希望自己的孩子有個(gè)頭好壯壯的腦，但所有權(quán)威性的研究都一致指出，培養(yǎng)愛學(xué)習(xí)的好大腦，家長該做的不是送孩子去全腦補(bǔ)習(xí)班，而是吃好、睡好、多運(yùn)動(dòng)；好好愛他、陪他玩、讀書給他聽，以及多帶他去接觸探索自然。每一件事，都不需花大錢，用心的父母都做得到。

時(shí)時(shí)提醒自己“十五個(gè)養(yǎng)出好腦力的生活習(xí)慣”，爸爸媽媽就能與“腦時(shí)代”同步，做個(gè)與時(shí)俱進(jìn)的好父母。