《讓你的心情放個(gè)假-情緒與壓力管理》課綱

【課程介紹】

一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，打亂了所有人生活和工作的節(jié)奏。

居家隔離抗疫數(shù)月，正式復(fù)工不久，國(guó)外疫情再度肆虐……

后疫情時(shí)代，市場(chǎng)震蕩，經(jīng)濟(jì)低迷，行業(yè)洗牌……

企業(yè)訂單銳減，度日如年，個(gè)人收入縮水，恐懼擔(dān)憂……

面對(duì)變革，我們?cè)撊绾闻c情緒壓力共舞，共克時(shí)艱，迎接春天？……

      “人生不如意十之八九”，當(dāng)情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時(shí)，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無(wú)助，你懂得……負(fù)性情緒和壓力會(huì)導(dǎo)致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來(lái)不是問(wèn)題的本源，問(wèn)題的根源往往來(lái)自人們對(duì)情緒和壓力了解不夠，加之潛意識(shí)的作用，讓不少人淪為情緒和壓力的奴隸，嚴(yán)重影響了健康、情感和人際關(guān)系……

      對(duì)負(fù)面情緒壓力的管理調(diào)適應(yīng)對(duì)是生活幸?？鞓?lè)的基礎(chǔ)！本課程從“學(xué)會(huì)自我關(guān)愛(ài)、積極情緒管理、與壓力共舞”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用LP教練技術(shù)，教會(huì)大家如何培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)，提升心理資本，緩解疫情后的“情緒創(chuàng)傷”，掌握壓力疏導(dǎo)方法，學(xué)會(huì)積極自我暗示，更快樂(lè)的工作，幸福的生活!

【培訓(xùn)收益】

2   懂得心理健康自我關(guān)愛(ài)，掌握身心健康的“五快三良好”。

2  了解七情六欲五毒，學(xué)會(huì)消極情緒調(diào)適方法。

2  減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。

2  學(xué)會(huì)情緒調(diào)適三步法，6秒鐘消除負(fù)面情緒困擾。

2   心理壓力自我測(cè)評(píng)，壓力來(lái)源分析應(yīng)對(duì)，提升心理資本。

2  了解壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，提高企業(yè)團(tuán)隊(duì)經(jīng)營(yíng)效益。

2  掌握快速減壓的26種方法，提升心理資本和抗壓能力。

2  幸福職場(chǎng)：ABC理性情緒理論改變心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。

【授課方式】

教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)通過(guò)案例分析、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，在心靈感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，提升生活品質(zhì)。

課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。

體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、幽默、生動(dòng)、親切。

【培訓(xùn)對(duì)象】：希望學(xué)會(huì)消極情緒管理，掌握壓力疏導(dǎo)技巧的職場(chǎng)人士。

【授課時(shí)間】:

 3小時(shí)

【課程大綱】

1、情緒管理技巧

（1）身心健康“五快三良好”

（2）情緒是什么？

情緒覺(jué)察：最新全國(guó)疫情信息

（3）情緒對(duì)我們的影響

l    癌癥的情緒說(shuō)

l    笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

l   “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”

視頻賞析：復(fù)旦投毒之殤

（4）情緒的危害和相生相克

    案例分享：紫色生氣水的實(shí)驗(yàn)

（5）情緒管理三步法

l    What-我現(xiàn)在有什么情緒

l    Why-我為什么會(huì)有這種情緒

l    How-如何有效的管理情緒

實(shí)戰(zhàn)演練： 疫情后的“踢貓效應(yīng)”我們想到…

（6）情緒調(diào)適技巧

l  ?轉(zhuǎn)移注意力

l  ?適度宣泄

l  ?自我安慰

l  ?幽默解嘲

l  ?大聲喊：”?！?

l  ?感性享受，理性分析

l  ?積極暗示

l  ?改變思維，太棒了！

2、壓力疏導(dǎo)方法

（1）認(rèn)識(shí)壓力

視頻賞析：壓力過(guò)大爆發(fā)

（2）心理壓力自測(cè)量表

自我關(guān)愛(ài)：你的壓力有多大？

（3）壓力源分析應(yīng)對(duì)

活動(dòng)：尋找你的壓力源

（4）壓力三階段

警覺(jué) /搏斗 /衰竭

（5）壓力生理反應(yīng)

（6）快速減壓的26種方法

    催眠體驗(yàn)：冥想減壓

（7）減壓增能自我提升

l   14世紀(jì)歐洲黑死病爆發(fā)后……

l   17世紀(jì)倫敦鼠疫后……

l   19世紀(jì)俄羅斯瘟疫爆發(fā)后……

l   達(dá)爾文登上了小獵犬號(hào)……

3、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：解疑答惑