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孟凡奎:如何調(diào)解工作壓力與不良情緒
2016-01-20 2911

一、問題產(chǎn)生的原因

(一)工作壓力產(chǎn)生的原因

1、自身具有的技能,能力以及經(jīng)驗(yàn)一不能滿足崗位、工作要求時(shí)

2、有強(qiáng)烈自我實(shí)現(xiàn)及自我發(fā)展的渴望時(shí)

3、工作與自身興趣,價(jià)值觀相悖時(shí)

4、競爭激烈時(shí)

5、工作任務(wù)增加時(shí)

(二)不良情緒產(chǎn)生的原因

1、環(huán)境原因(天氣、工作、生活、噪音、負(fù)面消息等)

2、他人原因(錯(cuò)誤、誤解、人情、欺騙等)

3、個(gè)人原因(身體、損失、壓力

二、解決問題的方法

(一)減少工作壓力的方法

1、學(xué)習(xí)技術(shù)、培養(yǎng)技能、增加閱歷、積累經(jīng)驗(yàn);勿心急,要知道:水滴石穿;繩鋸木斷。

合抱之木,生于毫末;九尺之臺(tái),起于壘土;千里之行,始于足下;日積月累成果自然顯現(xiàn)。

2、腳踏實(shí)地,志存高遠(yuǎn);用平常心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí);用積極的心態(tài)去一點(diǎn)一滴地去改善現(xiàn)狀;

用寬容的心態(tài)去包容自己和他人的錯(cuò)誤及不足,而不是放縱;用感恩的心態(tài)去對(duì)待幫助過自

己的人,用學(xué)習(xí)的心態(tài)去面對(duì)新生事物,用自律的心態(tài)去控制自己不合理的欲望,用成就的

心態(tài)對(duì)待自己所取得的成績,但不要沉迷自己的成績之中,時(shí)刻不要忘記趕路。

3、綜合分析自己現(xiàn)狀,及時(shí)做出調(diào)整,要么改變心態(tài)接受工作,要么改變工作,維持良好

的心態(tài)。要知道:有些時(shí)候,有些客觀條件我們是無法改變的,比如天氣、大環(huán)境、他人思想等,

這時(shí)做最好的自已就好了。

4、利用自己長項(xiàng),聚焦目標(biāo),專心做自擅長的事,增加自己的競爭力;不要用自己的短處同他人的長得相比。

5、改善工作方法,增加工作時(shí)間、尋求他人的幫助,請(qǐng)求增加資源

(二)調(diào)解情緒的方法

   人都有七情六欲,有時(shí)候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個(gè)方便簡

潔的方法,在你心情不好的時(shí)候,不妨嘗試以下7種“心理假動(dòng)作”,能讓你的 壞情緒在不

覺間悄悄溜走。人的情緒是千變?nèi)f化,遇上挫折或者不如意的事情,會(huì)莫名失落沮喪。不過,

常常維持壞情緒,內(nèi)心就會(huì)被負(fù)面情緒包圍,對(duì)身心健康都 沒有好處。1、強(qiáng)裝笑臉   在心情抑郁、

心理壓力大或生氣的時(shí)候,強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒,有益身心。2、收拾房間   凌亂不堪的房間

或辦公室會(huì)令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就

各位,將桌子上的東西收拾干凈,把被子疊整齊。

3、穿藍(lán)色襯衫   藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”,這正是“仰望藍(lán)色天空,心情倍感輕松”的真正原

因。相比之下,橙色刺激性最強(qiáng),黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量,卻容易令人

不安。

4、哼哼歌  英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因?yàn)?/p>

唱歌可調(diào)整呼吸,使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾

聽,都有助于放松身心。

5、要想心情好,關(guān)鍵吃得巧  比如,苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁),或者軟硬食材結(jié)合

(爆米花和堅(jiān)果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排

骨、糖醋雞塊等。

6、聞聞檸檬香  美國俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí),檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究

發(fā)現(xiàn),檸檬香確實(shí)能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。7、與寵

物親密接觸  多項(xiàng)研究證明,撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率,進(jìn)而降低心臟病等病癥

的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動(dòng)物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出,人與

動(dòng)物親密接觸,具有驚人的安撫效應(yīng),有助于人體緩解自身壓力。

8、總結(jié)

當(dāng)被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí),我就這樣與之對(duì)抗:沮喪時(shí),我引亢高 歌。悲傷時(shí),

我開懷大笑。病痛時(shí),我加倍工作??謶謺r(shí),我勇往直前。自卑時(shí),我換上新裝。不安時(shí),

我提高嗓音。窮困潦倒時(shí),我想象未來的富有。力不從心時(shí),我回想過去的成功。自輕自

賤時(shí),我想想自己的目標(biāo)。 我永遠(yuǎn)不能放松警惕。自高自大時(shí),我要追尋失敗的記憶。縱

情享受時(shí),我要記得挨餓的日子。洋洋得意時(shí),我要想想競爭的對(duì)手。沾沾自喜時(shí),不要

忘了那忍辱的時(shí)刻。自以為是時(shí),看看自己能否讓風(fēng)住步。腰纏萬貫時(shí),想想那些食不果腹

的人 

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