與壓力共享美好人生

      在高壓力、強(qiáng)負(fù)荷的工作節(jié)奏下心身疲憊，加之作息不規(guī)律，以及年底業(yè)務(wù)旺季大規(guī)模的匯報(bào)更加劇了小伙伴的壓力水平，簡(jiǎn)直要壓力爆表。

     今天，我們來(lái)和小伙伴們聊聊如何日常減壓。

     首先，小伙伴需要理性地看待壓力和階段性壓力事件。

     壓力是正常的表現(xiàn)，人人都有。壓力是人們對(duì)事物重要性和準(zhǔn)備度兩個(gè)維度綜合權(quán)衡后的生理和心理表達(dá)。如面臨一次重要的考核會(huì)激發(fā)體內(nèi)的腎上腺素，讓我們的血壓升高而感受到焦慮、壓抑或苦悶。

     中等水平壓力有利于激發(fā)小伙伴的動(dòng)力，保持活力。絕對(duì)沒(méi)有壓力代表著失去動(dòng)力和方向，中等壓力會(huì)激發(fā)成功欲望，激發(fā)與調(diào)用全身力氣和外界資源獲取想要的結(jié)果。

     絕大多數(shù)壓力是階段性的，如戀愛(ài)、考試、結(jié)婚、工作、買(mǎi)房子等。每個(gè)人生階段，會(huì)有相應(yīng)的發(fā)展任務(wù)，必然會(huì)引致階段性的壓力。度過(guò)此階段，上一階段的壓力則會(huì)消失，或稱為次要壓力，新階段的壓力自然呈現(xiàn)出來(lái)。如20+歲的年輕男女最大的壓力是婚戀與工作，而30+歲的小伙伴們則會(huì)為職業(yè)上升、家庭和諧、親子教育費(fèi)盡心思。

      小伙伴堅(jiān)信階段性壓力事件是階段性的，而且大多數(shù)可解決。身邊有太多“前輩”已掌握了可行的方法，解決了問(wèn)題。小伙伴們不妨向他們“取經(jīng)”討教，發(fā)揮“旁觀者清”新視覺(jué)的價(jià)值。

      接著，小伙伴們會(huì)問(wèn)什么時(shí)候需要減壓。

    （心理與生活壓力現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試）當(dāng)小伙伴們感覺(jué)到身體的不爽，比如頭疼、口腔潰瘍頻發(fā)而難愈合、臉部常冒痘痘、胸悶、渾身乏力、食欲減退、總覺(jué)得沒(méi)睡醒、無(wú)法集中注意力等現(xiàn)象時(shí)，則是身體在提示我們壓力過(guò)大。

      同時(shí)，如果一段時(shí)間心事重重、情緒低落、心情煩躁、苦悶、壓抑、憋屈等令你不吐不快，想要找人傾訴的時(shí)候，則表示心理壓力過(guò)大，需要調(diào)節(jié)壓力閥。

     接下來(lái)，小伙伴一定會(huì)問(wèn)，有了壓力該如何如何緩解。

      對(duì)于工作時(shí)間與作息不規(guī)律的工會(huì)小伙伴們，首要是保障睡眠時(shí)間和質(zhì)量。睡眠是最好的祛除疲勞和倦怠的方法，切實(shí)保障和被窩親密接觸的時(shí)間。

      小伙伴們難免階段性地被困擾、被煩惱騷擾，此時(shí)，需要找到有效的、適合個(gè)人的減壓途徑。體制不同，適用的減壓方法亦有差別。好動(dòng)的小伙伴適宜動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、跑步等，喜靜的小伙伴則更適合獨(dú)處?kù)o坐、聽(tīng)音樂(lè)、瑜伽等柔緩的方法來(lái)為身體充電、凈化內(nèi)心。

      對(duì)于所有小伙伴們，出一身汗、大吃一頓、享受一次按摩、與好朋友吐槽等都是很棒的減壓方法，可以幫助身體祛除疲勞，恢復(fù)身心愉悅?？梢砸粋€(gè)人，也可以和其他小伙伴一起，只要在其中感覺(jué)到愉悅和身心舒暢，就是有效的方式。

   （音樂(lè)催眠全身放松訓(xùn)練）如果壓力感暫時(shí)無(wú)法緩解，壓力事件持續(xù)存在，則需要將壓力與大腦進(jìn)行“阻斷”。因?yàn)椋』锇榈哪X袋是用來(lái)創(chuàng)造美好事物、發(fā)揮智慧的，而不是儲(chǔ)存壓力和煩惱的“壓力鍋”。此時(shí)，可將壓力感受和事件寫(xiě)在便簽紙上，或者手機(jī)記事本里，將他們暫時(shí)祛除出大腦，尤其是上崗事件更需要將壓力隔離。

      當(dāng)然，減壓的最根本辦法是解決問(wèn)題。僅減壓而不解決問(wèn)題只會(huì)緩解壓力，而不能根除。只有問(wèn)題解決了，或找到了解決之道，才能真的祛除壓力。

     問(wèn)題解決的開(kāi)端是轉(zhuǎn)化問(wèn)題為目標(biāo)。確定長(zhǎng)期目標(biāo)、階段目標(biāo)后，小伙伴們會(huì)輕松地找到可用的資源和解決途徑，在此基礎(chǔ)上，找到最易見(jiàn)效的“第一步”行動(dòng)。

      將負(fù)向的、消極情緒的問(wèn)題轉(zhuǎn)化成積極的、正面的目標(biāo)。如將“工作令我壓力山大、快熬不住了”負(fù)面的問(wèn)題描述轉(zhuǎn)化成“我期待愉快的工作，獲得職業(yè)進(jìn)步，享受職業(yè)成就”的正面、面向未來(lái)的目標(biāo)?；诖?，解決的方法就會(huì)脫穎而出，如“獲取行業(yè)資格、發(fā)展個(gè)人核心優(yōu)勢(shì)、維護(hù)職場(chǎng)人際關(guān)系、持續(xù)學(xué)習(xí)專業(yè)技能”等，并從中找到最易獲得突破的基點(diǎn)，制定出第一步的行動(dòng)方案。

    （問(wèn)題解決討論與演練）在行動(dòng)方案落實(shí)后，自然需要借助資源，如領(lǐng)導(dǎo)、前輩、同事、朋友等的成功經(jīng)驗(yàn)與建議。小伙伴們可從社會(huì)支持系統(tǒng)和人際關(guān)系系網(wǎng)絡(luò)里獲取力量，從“親密的人、崇拜的人、領(lǐng)導(dǎo)、十年后的自己、關(guān)系疏遠(yuǎn)的人”五類(lèi)關(guān)系中各找一個(gè)最典型的、具體某人，想象ta就坐在你對(duì)面，問(wèn)問(wèn)ta對(duì)你現(xiàn)在所要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)怎么看，并給出建議。

      同時(shí)，小伙伴需從自身發(fā)現(xiàn)動(dòng)力，使當(dāng)下與未來(lái)建立緊密鏈接，以挖掘自我動(dòng)力、發(fā)揮潛能。問(wèn)自己以下五個(gè)問(wèn)題：1、我的目標(biāo)是什么？2、我正在為目標(biāo)做什么？3、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，有何收益和麻煩？4、正在做的事情對(duì)目標(biāo)有何幫助？5、貫通“過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)”為一個(gè)序列，看看人生的軌跡是怎樣的。

      經(jīng)過(guò)這個(gè)序列的練習(xí)，小伙伴們會(huì)感受到渾身的荷爾蒙躍躍欲試，力量感爆棚。來(lái)吧，沖出去，邁出第一步，向我們的目標(biāo)。