社交恐懼：不與陌生者語(yǔ)

    與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是一件極其恐懼的事情。

-——社交恐懼癥的典型表現(xiàn)

    我們來(lái)看一下我們的周?chē)欠癯３?huì)有這樣的人呢：害怕在公共場(chǎng)合受到人們的注視？害怕自己當(dāng)眾出丑，使自己處于難堪的地步？害怕當(dāng)眾說(shuō)話或表演，害怕當(dāng)眾吃東西，害怕去公共廁所？當(dāng)眾寫(xiě)字時(shí)便不由自主的發(fā)抖？在社交場(chǎng)合結(jié)結(jié)巴巴不能作答？見(jiàn)人臉紅而害怕被別人看見(jiàn)？害怕與別人對(duì)視，而惶恐不安？

    如果有上述的一項(xiàng)或者多項(xiàng)表現(xiàn)，那么，我們的生活已經(jīng)受到社交恐懼癥的影響了。

    來(lái)自西北農(nóng)村的17歲男孩張一鳴，第一次坐火車(chē)出遠(yuǎn)門(mén)來(lái)到上海上大學(xué)。校園的一切都讓他感覺(jué)震驚和耳目一新，上海和家鄉(xiāng)山村的巨大差異，讓他深深的為自己的清貧而自卑。三天的新鮮感過(guò)后，他總覺(jué)得同學(xué)都盯著他的舊衣服看，甚至在他吃飯的時(shí)候都會(huì)看他。想到有人在看自己就渾身冒汗、臉紅、不敢抬頭，每次都逃跑一樣的溜回公寓。

    張一鳴，患上了一般社交恐懼癥。社交恐懼癥也叫社會(huì)恐懼癥，是最常見(jiàn)的一種恐懼癥?；疾∪藬?shù)約占恐懼癥人數(shù)的一半。

    社交恐懼癥者對(duì)社交過(guò)程或公開(kāi)場(chǎng)合產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼或擔(dān)憂感。有些人在可能被別人仔細(xì)觀察的場(chǎng)合，比如認(rèn)識(shí)新朋友或進(jìn)入公開(kāi)場(chǎng)合，產(chǎn)生一種強(qiáng)烈、持久的恐懼，害怕自己的語(yǔ)言不當(dāng)、舉止不得體，或是害怕別人的輕視、羞辱。因此過(guò)分緊張而不能進(jìn)行正常的社交。有些人對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物或向人問(wèn)路都感到困難。

    一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不影響他們的正常社交。真正的社交恐懼癥會(huì)帶給我們無(wú)法承受的恐懼感，在嚴(yán)重的案例中，他們可能會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)性的焦慮狀態(tài)，而把自己關(guān)在家里。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被人看見(jiàn)，害怕與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，都會(huì)讓他們產(chǎn)生極其恐懼的感覺(jué)。

    女性更易受社交恐懼癥的影響。通常20歲左右最容易出現(xiàn)，平均每100個(gè)人中大約有3個(gè)受到過(guò)社交恐懼癥的影響。

    社交恐懼癥可以分成兩類(lèi)：一般社交恐懼癥和特殊社交恐懼癥。

    通過(guò)案例我們發(fā)現(xiàn)，張一鳴就是一般性社交恐懼。如果一個(gè)人患了一般社交恐懼癥，在所有地方，所有情境中，他都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。他會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)總€(gè)人都在窺視他，觀察他的每個(gè)動(dòng)作。他害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所吃飯。

    而受特殊社交恐懼癥困擾的人，會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合感到特別恐懼。如，懼怕在眾人面前發(fā)言或表演。但是，在其他公共場(chǎng)合，卻并不感到恐懼。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們要當(dāng)眾表演，或者演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得不能正常表達(dá)，甚至退縮逃走。

    特殊社交恐懼癥一般和某些生活經(jīng)歷直接相關(guān)，比如考試失敗而對(duì)老師或者考場(chǎng)恐懼；因?yàn)槟炒位卮饐?wèn)題出錯(cuò)了，就對(duì)那門(mén)課程產(chǎn)生恐懼感；因?yàn)樵诎嗉?jí)演講發(fā)揮不好，就對(duì)公開(kāi)講話產(chǎn)生極度的恐懼感，甚至有意躲避人多的地方。

    看得出來(lái)，社交恐懼和個(gè)人的自卑心理密切相關(guān)。張一鳴不夠自信，因?yàn)樽约旱那遑毝员?。張一鳴對(duì)自己有一個(gè)過(guò)低的、不切合實(shí)際的評(píng)價(jià)。

    另外，我們也發(fā)現(xiàn)一些本來(lái)漂亮、優(yōu)雅的女孩子總覺(jué)得自己長(zhǎng)得不夠楚楚動(dòng)人、不夠有氣質(zhì)，因此懼怕出席班級(jí)和公開(kāi)的活動(dòng)，甚至一度把自己封閉在公寓不出門(mén)。如果能消除大學(xué)生的自卑心理，同時(shí)產(chǎn)生合理的、符合真實(shí)情況的自我評(píng)價(jià)，那么社交恐懼癥就已經(jīng)好了一半。幫助大學(xué)生建立自信，客觀分析事實(shí)狀況是針對(duì)恐懼癥進(jìn)行心理咨詢(xún)的關(guān)鍵和切入點(diǎn)。這一類(lèi)型的恐懼癥經(jīng)過(guò)心理咨詢(xún)可以完全適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境。

    社交恐懼嚴(yán)重的影響著我們的正常工作和生活。相信自己是最關(guān)鍵的因素。每個(gè)人有自己的不足之處，也有自己的閃光點(diǎn)，不要夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要低估自己的能力。不必仰視別人，只要能善于發(fā)掘并且利用自己的優(yōu)點(diǎn)，我們每一個(gè)人可以很優(yōu)秀。克服了自卑心理，就會(huì)增加交往欲望。

    我們也可以試試醫(yī)學(xué)上常用的脫敏療法來(lái)適應(yīng)社會(huì)生活。

    方法是這樣的，兒子喜歡吃大蝦，可是每每大吃一頓之后都會(huì)全身長(zhǎng)滿大大小小的紅疙瘩，癢的好可憐，原來(lái)是過(guò)敏了。不給他吃他又哭鬧，醫(yī)生奶奶交給媽媽一個(gè)好辦法，每次只給他吃一只，幾次之后都沒(méi)過(guò)敏，可以加到兩只，幾次之后仍沒(méi)過(guò)敏，那就加到三只……直到最后可以吃一盤(pán)都沒(méi)事了。

    一樣的方法，可以給自己訂一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，等慢慢消除了恐懼感，再試著跟偶爾見(jiàn)面的人交談，直到最后主動(dòng)走出去認(rèn)識(shí)新朋友。可以站在陽(yáng)臺(tái)上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看著過(guò)往的行人，想象著下面都是你的聽(tīng)眾，試著輕松自如的對(duì)著他們講話。隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)性的完善，再加上長(zhǎng)期的心理鍛煉，社交恐懼是可以逐漸克服的。

    對(duì)于靦腆、怕羞的社交恐懼癥者來(lái)說(shuō)，交談時(shí)，應(yīng)該注意自己不要走神，不能自始至終都像局外人一樣不言不語(yǔ)，應(yīng)該認(rèn)真地聽(tīng)，積極的思考，并坦率地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，不必?fù)?dān)心被別人質(zhì)疑或評(píng)論?？朔t腆、羞怯心理也必須將自己置身于這種環(huán)境之中，首先要肯定自己的能力，并且通過(guò)實(shí)踐去去證明自己的能力，從而堅(jiān)定自己的交際勇氣和自信心。

    如果自我調(diào)整的效果不理想，社交恐懼癥者應(yīng)進(jìn)行必要的心理咨詢(xún)，并輔以心理治療如轉(zhuǎn)移療法。

    社交能力其實(shí)也是學(xué)習(xí)的結(jié)果，不是與生俱來(lái)的。一方面要具備健全的人格，另一方面更需要交往經(jīng)驗(yàn)掌握社交技巧，以擴(kuò)大社交面，才可能進(jìn)行人際交往。其實(shí)，社交恐懼是人格獨(dú)立過(guò)程中，尤其是青少年，難以避免的現(xiàn)象。

    只要我們了解自己交往時(shí)的欠缺之處，堅(jiān)定自己克服困難的信心，并進(jìn)行合理的脫敏療法，戰(zhàn)勝社交恐懼，那是勢(shì)在必得的。說(shuō)不定，內(nèi)斂的你也會(huì)成為社交高手呢！