情緒健康：輕擰憤怒的調(diào)節(jié)閥

    憤怒，使人失去健康，失去理智，失去同情，更會(huì)污染他人的情緒，而帶來(lái)更大范圍的傷害?！疤哓埿?yīng)”生動(dòng)地說(shuō)明了一個(gè)人的憤怒擾亂了一連串人的正常生活。

——制止憤怒，人人有責(zé)

    人們面對(duì)生活中的各種狀況，時(shí)刻體驗(yàn)著豐富的內(nèi)心感受，難免表現(xiàn)出情緒。情緒在人與人之間快速傳播，一個(gè)微笑的正面情緒可以瞬間將快樂(lè)傳遞給對(duì)方。而負(fù)性情緒，如生氣、憤怒等的傳播比愉快、高興更快，更容易帶動(dòng)人的憤怒感。

    因?yàn)槲茨馨磿r(shí)上交論文而且進(jìn)展太慢，碩士研究生孫翠彤被導(dǎo)師狠狠批評(píng)了一頓。論文未能完成是有原因的，實(shí)驗(yàn)設(shè)備不到位，中間還被課題組的其他事情耽誤了四個(gè)月，才導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)進(jìn)度緩慢。

    孫翠彤很憤怒，滿(mǎn)肚子的委屈讓她心情很不爽。和男朋友一起吃飯時(shí)，因?yàn)樗麑⒉说粼谧雷由线@么一件小事而大發(fā)雷霆，嚇壞了他。

    孫翠彤的憤怒情緒讓男朋友裝了滿(mǎn)肚子的怒氣而無(wú)處發(fā)泄?；氐焦ⅲ瑢W(xué)拿走他正看的一本書(shū)而被美美地訓(xùn)斥了一通。就這樣，他的同學(xué)也感到很委屈，在圖書(shū)館和工作人員因瑣事大吵了一架。

    孫翠彤被導(dǎo)師批評(píng)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的憤怒情緒，但是不敢也不能和導(dǎo)師理論只能強(qiáng)忍著怒氣。但是這股怒氣總是需要一個(gè)出口，因此她遷怒于男朋友。她的男朋友被莫名訓(xùn)斥后也產(chǎn)生了憤怒情緒，但是又不愿和孫翠彤正面對(duì)抗，就將這股怒氣帶回了公寓。

    可以想象圖書(shū)館工作人員被人莫名的無(wú)理取鬧，也會(huì)埋下一肚子的怒火，有可能和其他學(xué)生發(fā)生矛盾，也有可能和公交售票員爭(zhēng)執(zhí)，或者回到家和妻子吵架……

    孫翠彤的怒火被這樣傳遞下去。如果一個(gè)人不能合理地宣泄和管理憤怒情緒，則會(huì)向另一個(gè)無(wú)辜的人發(fā)泄，這種情緒污染的循環(huán)現(xiàn)象稱(chēng)為“踢貓效應(yīng)”。

    踢貓效應(yīng)的心理學(xué)故事是這樣的。

    一位公司老總為了給員工樹(shù)立勤奮愛(ài)崗的榜樣，承諾每天早早到辦公室。有一天，他被一件小事耽誤而趕時(shí)間，在公路上超速行駛被交警處罰，最終還是晚到辦公室。

    憤怒的老總將人事經(jīng)理叫進(jìn)來(lái)訓(xùn)斥了一通。被訓(xùn)斥的人事經(jīng)理氣急敗壞地將人事助理叫到自己的辦公室批評(píng)了一番，才感到稍稍解氣。人事助理無(wú)緣無(wú)故被上司批評(píng)，也是憋了一肚子的委屈，故意找前臺(tái)接待員的茬。前臺(tái)接待無(wú)奈的回到家將怒氣發(fā)泄在兒子身上，兒子莫名被媽媽訓(xùn)斥，很生氣，抬腳踢了貓一腳。

    踢貓效應(yīng)有兩個(gè)要素。其一，憤怒情緒的傳遞。如果一個(gè)人被別人訓(xùn)斥，積攢了一肚子的怨氣和怒氣，自然會(huì)處在敵對(duì)性很強(qiáng)的心理狀態(tài)。任何不順心的事情都會(huì)再次激起憤怒情緒。其二，憤怒情緒將傳遞給一個(gè)比自己弱勢(shì)的對(duì)象。比如，老總將怨氣發(fā)泄在人事經(jīng)理身上，而人事經(jīng)理則發(fā)泄給了比自己低一級(jí)的人事助理。同樣的道理，憤怒的人事助理則將怒氣發(fā)泄到更弱勢(shì)的前臺(tái)接待。而前臺(tái)接待在公司處在較低的位置，則將怒氣帶回了家，將兒子修理了一通。最后，兒子則只能欺負(fù)小貓。

    踢貓效應(yīng)就此打住，但是怒氣還在傳遞。這只小貓被兒子欺負(fù)受了驚嚇，沖到了公路上，一位老總為了躲避這只貓，倉(cāng)皇中撞了旁邊的車(chē)子被處罰，積攢了一肚子的怒氣。

    可以想象，這位老總的怒氣又要發(fā)泄到下屬的身上，又是一次踢貓效應(yīng)的開(kāi)始。如此，周而復(fù)始，憤怒情緒一直在人際間傳播，成為情緒污染。

    一個(gè)人一旦感受到了憤怒，則會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的被侮辱的感覺(jué)，而產(chǎn)生歪曲的認(rèn)識(shí)和敵對(duì)的態(tài)度，使思維和行動(dòng)失去理智，容易釀成錯(cuò)誤。

    憤怒促使人體交感神經(jīng)的過(guò)度興奮，讓人血壓上升、心跳加快、呼吸急促，不利于身體保健。經(jīng)常生氣的人容易引發(fā)高血壓、心臟病。同時(shí)，憤怒也使人的消化系統(tǒng)紊亂。我們經(jīng)常說(shuō)“我被氣飽了”，就是這個(gè)原因。憤怒使人消化不良，食欲降低，甚至喪失味覺(jué)，久而久之，容易引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

    那么，如何消除憤怒情緒的污染，制止踢貓效應(yīng)呢？

    首先，我們要學(xué)會(huì)感受和體驗(yàn)各種情緒。遇到令人興奮的事情則高興，遇到悲慘的事情則傷心，而遇到令人憤怒的事情則生氣。心理學(xué)家倡導(dǎo)情緒應(yīng)該得到適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)和體驗(yàn)，而不是壓抑和克制。克制感受和壓抑情緒雖然暫時(shí)風(fēng)平浪靜，但是長(zhǎng)期壓制不利于生理健康，容易導(dǎo)致各種疾病，也有悖于心理健康的基本理念。

    其次，我們要做情緒的主人，不要受憤怒情緒的支配而遷怒他人。當(dāng)一個(gè)人的憤怒傳遞給別人的時(shí)候，對(duì)于他人就是一種情緒的污染，和二手煙一樣影響他人的身心。因此，心理學(xué)家建議個(gè)人要管理好自己的憤怒情緒。

    其次，懂得發(fā)泄憤怒。如果感覺(jué)自己處在怒火的煎熬下，不妨離開(kāi)讓人生氣的環(huán)境，出去大喊一聲，跑步或者玩電子游戲，甚至摔打結(jié)實(shí)的物體等方式均可以適當(dāng)減輕憤怒情緒。

    最后，理性看待憤怒，做到遇不公而不怒。人難免遇到不順心的事情，這個(gè)時(shí)候最重要的就是看清楚事情的本質(zhì)，不生無(wú)關(guān)緊要的氣，也不受他人的情緒影響，做到“身處鬧市，內(nèi)心寧?kù)o”。如此，才可以對(duì)他人的憤怒情緒產(chǎn)生抵抗力，不會(huì)引起自身的強(qiáng)烈憤怒感。