1.喝水助消化 您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎么喝？喝多少？什么時候喝？都是大學(xué)問。 對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至于口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低饑餓感，使進(jìn)食速度減緩，可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)良好消化。 2.高鐵高鈣奶粉最好分開食用 高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設(shè)計的，而高鈣則為30歲以上鈣質(zhì)流失迅速的消費者設(shè)計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉，甚至有些還特別強調(diào)又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養(yǎng)。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質(zhì)會不利于鐵質(zhì)的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養(yǎng)。所以，最好分別食用，以利吸收。 3.睡眠的黃金時段：晚間10時上床，抵過從凌晨3時睡到正午的效果 有人說：晚上12時前的1小時，抵得過12時以后的2小時，這是體驗，「早睡并且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜2時至2時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至3時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質(zhì)賀爾蒙，也顯現(xiàn)了不到早晨巔峰的1/3的最低值。因此從神經(jīng)賀爾蒙的周期來看，午夜零時至3時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間（掌管晝夜周期，特別是夜間周期的，是位于腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質(zhì)）。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節(jié)奏」紊亂，身體狀況不好，便容易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。 睡眠不足如果持續(xù)，工作便做不好，錯誤及事故的發(fā)生率增高、健康受阻，開始出現(xiàn)慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特征，這是因為隨著年齡的增加，70歲左右則為6小時，到了80歲，大約5小時即可。因此，有人以為老人如果盡量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。 我們曾對120位長命者的就寢時間進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)： （1）晚上八時就寢.....46人（2）晚上九時就寢.....35人（3）晚上十時就寢....29人 （4）晚上六時就寢.....8人（5）晚上十二時就寢.....2人。 因此我們可以發(fā)現(xiàn)，長命的人幾乎都在夜間8時至10時就寢。早睡雖然好，但是6、7點左右就上床，半夜里醒來之后便不容易睡著。事實上，人體的周期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有干勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環(huán)，就是長命之道。 4.潛意識自認(rèn)老，身體也會跟著老 根據(jù)最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻于成熟是在30歲時，40歲仍在上升中，50歲時肉體及精神上都處于顛峰狀態(tài)。女性若也順其自然的話，40歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認(rèn)老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產(chǎn)生，月經(jīng)也隨之而停。因此，我們可以了解，更年期的障礙可以說是一種心情的產(chǎn)物。這種情形，也發(fā)生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當(dāng)然，他們不會有停經(jīng)的問題，但是因為精神狀態(tài)的關(guān)系，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說： 「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的?！沟拇_如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現(xiàn)在年齡」 5.多作運動 每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇?，F(xiàn)在還有一種可以調(diào)整重量的跳繩，順便訓(xùn)練臂力和腕力一舉數(shù)得。 6.想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經(jīng)?蕊獺受孕不易。然而，根據(jù)1996年7月美國兩份研究報告指出，豆芽有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效。所以，一周吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。 7.多吃蔬果可抗癌 蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應(yīng)食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。 8.維他命B群補腦 維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B6。增強記憶力需要維他命B6，以促進(jìn)神經(jīng)方面的協(xié)調(diào)，多吃谷類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂互相配合，所以巧克力、小麥胚芽、干果、胚芽米是最好的選擇。 9.多吃黑麥面包，減低動脈血壓 黑麥面包富含纖維，可減低動脈血壓，增進(jìn)血液中糖代謝。根據(jù)一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥面包對健康有益。 10.多喝綠茶，健康常綠 綠茶好處多多，利尿、預(yù)防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預(yù)防腸癌和食道癌的功效，好處多多。 11.早上去看牙，比較耐痛 如果要和牙醫(yī)訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態(tài)會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫(yī)，早上比較好。 12.吃人參，消除疲勞 大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進(jìn)睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不易分神。 13.想吃糖嗎？餐后吃一點，贅肉少一些 身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐后吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅(qū)之不去。 14.來點巧克力，減低焦慮 巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據(jù)美國加州大學(xué)一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化（防老）的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。 15.按摩鼻尖，放松神經(jīng)，促進(jìn)消化 這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如：脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放松神經(jīng)，促進(jìn)消化，不妨一試！ 16.配合體能作息：早上7點至11點，或晚上5點至9點工作效率高 人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應(yīng)該排在早上7點至11點，或晚上5點至9點。下午1點至3點是身體最松懈的時候，在這段時間內(nèi)，可以稍事休息，這樣比打一場網(wǎng)球更能放松心情。 17.不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料 鋁是導(dǎo)致老年癡呆癥的元兇之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁制鍋碗。根據(jù)挪威一個研究結(jié)果指出，目前75％至95％的販賣飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內(nèi)。甚至，廚房用的鋁箔紙都應(yīng)該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。 18.冰凍熊寶寶，鼻子不過敏 如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫(yī)學(xué)報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會鏟除所有的過敏原。 19.定期健康檢查 不要等生了病才去醫(yī)院檢查，平日就應(yīng)該定時做健康檢查。平日的健康檢查并不會太繁瑣，血液和醫(yī)生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。 20.老祖母的秘方很受用 快感冒時，喝姜湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當(dāng)歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。 21.少穿高跟鞋，避免尿失禁 尤其是細(xì)高跟鞋，對健康有害無益。據(jù)「協(xié)助失禁患者協(xié)會」的統(tǒng)計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。 22.作個森林浴 把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。 23.充足的光線，防止情緒低潮 光線有防止憂郁的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內(nèi)色胺的產(chǎn)生，色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。 24.為室內(nèi)空氣保濕 冬季空氣干燥，喉嚨容易干澀發(fā)炎?？諝鉂穸冉橛?5至65％間最舒適宜人；如果室內(nèi)濕度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使?jié)M室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。 25.傾聽海濤聲，人造海濤也無妨 最能讓心情放松的，莫過于聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如無法親臨海邊，也可找張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，盡管身處鬧市，也宛如身在海畔。 如果你要改變你的生活，你必須開始改變你的思想.