你多久沒(méi)有大哭過(guò)了，多久沒(méi)有大汗淋漓了，是不是經(jīng)常覺(jué)得口干，腸胃不舒服？可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。本期《生命時(shí)報(bào)》記者采訪權(quán)威專(zhuān)家，教您護(hù)好身體里的水，千萬(wàn)不能讓它們變得干涸。 　　流淚越來(lái)越難。環(huán)境因素，電子產(chǎn)品的大量使用，讓人的眼睛也“被透支”，淚液分泌不斷減少，越來(lái)越多的人變得“想哭卻哭不出來(lái)”。美國(guó)一份權(quán)威期刊對(duì)690名女性所做的調(diào)查顯示，1/3的受訪者臨床診斷為干眼癥，并不同程度地影響到了視覺(jué)及生活質(zhì)量。西南大學(xué)心理學(xué)部教授楊東表示，流淚是人與生俱來(lái)的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用，還能增強(qiáng)免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤(rùn)眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問(wèn)題。楊東建議，遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內(nèi)，以免號(hào)啕傷身。平時(shí)應(yīng)控制用眼時(shí)間，少戴隱形眼鏡，注意潤(rùn)眼。 　　出汗越來(lái)越少。出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚等。但久坐少動(dòng)讓人們主動(dòng)出汗的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。坐在屋里時(shí)，也要享受空調(diào)帶來(lái)的涼爽，不肯感受出汗的暢快。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學(xué)駿強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)人體的保健作用不能忽視。建議每周一次通過(guò)散步、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗，中等強(qiáng)度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補(bǔ)水。廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授傅杰英補(bǔ)充說(shuō)，自汗、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時(shí)調(diào)理。 　　嘴里越來(lái)越干。吃辣多了易口干；快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事。諸如此類(lèi)的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力告訴記者，成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤(rùn)、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用?？诟蔁o(wú)津時(shí)，除及時(shí)補(bǔ)水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。這類(lèi)人不妨在閑暇時(shí)經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿(mǎn)，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補(bǔ)腎。 　　消化液分泌失衡?！吧钪泻芏鄩牧?xí)慣會(huì)影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發(fā)不良反應(yīng)?！北本〇|方醫(yī)院消化內(nèi)科陳潤(rùn)花博士告訴記者，長(zhǎng)時(shí)間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時(shí)搭配冷飲等行為，會(huì)使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時(shí)消化不良；胃酸過(guò)多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。亂用某些藥物會(huì)抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物，經(jīng)常腹瀉，易造成腸液流失，益生菌和電解質(zhì)缺乏；長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)致膽汁長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存，并引發(fā)膽結(jié)石。陳潤(rùn)花提醒，為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。 　　排尿不太正常。中國(guó)性學(xué)會(huì)2010年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)80%的被調(diào)查男性患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿問(wèn)題與此類(lèi)疾病密切相關(guān)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師周少虎指出，保證排尿正常，應(yīng)達(dá)到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮、不渾濁；清除雜質(zhì)，排得通暢。首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升，最多不超過(guò)3000毫升；其次，不要憋尿，否則易引發(fā)前列腺疾病等。 　　精液質(zhì)量越來(lái)越差。南京軍區(qū)總醫(yī)院男科副主任醫(yī)師商學(xué)軍告訴記者，門(mén)診發(fā)現(xiàn)很多患者的精液濃度、精子活力下降，精子畸形率日漸增高。他認(rèn)為，提高精子質(zhì)量應(yīng)減少使用電腦、手機(jī)等，降低電磁輻射的影響；少喝碳酸飲料，拒絕含膨化劑食品，防止肥胖造成的生殖能力下降；調(diào)節(jié)壓力，不熬夜，以防內(nèi)分泌紊亂影響性激素分泌。 　　血液越來(lái)越稠。血液不僅承擔(dān)著運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強(qiáng)大的免疫功能充當(dāng)著人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問(wèn)題，正在引起越來(lái)越多的關(guān)注。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民指出，提高血液質(zhì)量主要有兩個(gè)途徑，一是飲食上避免攝入過(guò)多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進(jìn)食；二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，避免肥胖。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李明洲補(bǔ)充說(shuō)，戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血管，干擾血液脂肪代謝；限酒可以避免過(guò)量飲酒導(dǎo)致肝細(xì)胞受損后，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。