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李發(fā)海:人們忽略的31個事關(guān)健康的生活常識  2
2016-01-20 41467
17.不穩(wěn)定的體重 每天測體重是個好習慣,可是為什么體重總無緣無故地發(fā)生變化?原來體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1~3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進食時測出的體重是比較準確的。 18.忘記更換牙刷 服役過長的牙刷刷毛變形,不但不能有效地清潔牙齒,還經(jīng)常戳傷了牙齦。牙刷的最長使用期限是半年,口腔醫(yī)生建議:3個月更換一次牙刷。 19.身體總處于缺水狀態(tài) 身體輕微缺水會導(dǎo)致疲勞,因為缺水時血流量減低,而這時心臟不得不增加跳動的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以,不要等到口渴的時候才喝水,因為當你感到口渴時,你的身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分。平時吃飯的時候也應(yīng)該多喝湯,或吃些高水分的水果和蔬菜,以便每天確保8~9杯水的攝入量。 20.冷漠的辦公室氣氛 工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了,如果你與某個同事相處關(guān)系不妙,甚至成了死對頭的話,那辦公室氣氛就更加壓抑。與其花費時間去貶低對方,不如冷靜下來把關(guān)系理順。一個和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺舒服,對工作效率也會有所促進。 21.忽視早餐 有些人不吃早餐,因為他們早晨起床后感覺不餓。這也是一個很不好的習慣??茖W的進食原則應(yīng)該是:早餐要吃得像個國王,午餐要吃得像個王子,晚餐要吃得像個乞丐。所以早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。 22.運動過量 每天抽出5分鐘鍛煉也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。 減肥的愿望是可以理解的,但你的身體也同樣需要時間的適應(yīng)和調(diào)整,關(guān)鍵不在于你一共運動了多少,想擁有完美的體形,貴在堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。 23.不關(guān)心牙齒健康 牙齒健康是社會整體文明程度的標志之一。也許你的牙齒從未出現(xiàn)過問題,或者因為某次“恐怖經(jīng)歷”而害怕看牙醫(yī)。但無論怎樣,保證每年做一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。 24.用飲料送服藥物 我們很早就知道不能用茶水服藥,因為茶葉中的化學元素可能影響藥效,其實飲料也有同樣的問題,比如葡萄汁、可樂和咖啡。最好的服藥方法還是用溫度適中的白開水。 25.不了解葉酸 葉酸是維生素的一種,對胎兒神經(jīng)管形成至關(guān)重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應(yīng)補充適量的葉酸,最好每天補充400毫克,懷孕期間的婦女則要增加到600毫克,哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅果中都富含豐富的天然葉酸。 26.不知道如何與醫(yī)生交談 懂得如何與醫(yī)生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經(jīng)常頭痛,除了記下是從何時開始、每次持續(xù)多久等癥狀外,還應(yīng)盡量記錄最近的體溫變化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多,越有利于醫(yī)生診斷你的病情。 27.直接試用柜臺的化妝品 化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過,如果在試用時不注意,就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等,還是在手背和手腕上試用比較安全。 28.很久不曾開懷大笑 激烈的競爭使現(xiàn)代生活充滿了壓力,大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。 10年前科學家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個癌細胞,還有50億個能及時消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。剛剛大笑完的人體內(nèi)殺傷者細胞會明顯增加,真可謂是“笑”益顯著。 29.習慣翹二郎腿 最近,美國醫(yī)生發(fā)起“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。原因是太多長期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的下背痛,直接原因就是翹二郎腿的壞習慣。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):長期翹二郎腿還容易易引起彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分布不均,長此以往,勢必壓迫脊椎神經(jīng),而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán),造成腿部靜脈曲張。所以,還是趕緊把二郎腿放下來吧! 30.很久沒有全面體檢 很多疾病在萌芽時期的表現(xiàn)都不明顯,每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。醫(yī)生的建議是:至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測;至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查;至少5年一次膽固醇和眼部檢查。 31.不給自己“情緒化”的機會 從心理健康的角度來看,長期積壓怒氣會影響身心健康,怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情,沒有理由強迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受
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