每一位青少年、父母、老師均有情緒郁悶、壓抑、挫折、被批評、被攻擊、被誤解等的不良情緒發(fā)生，而情緒左右了我們的讀書效率、工作效率、親子關(guān)系、教學(xué)成效及師生關(guān)系。因此，有情緒困擾時應(yīng)適當(dāng)?shù)墓芾恚苑乐关?fù)面行為發(fā)生。 （一）轉(zhuǎn)移注意力 當(dāng)情緒事件發(fā)生時，轉(zhuǎn)注到別的快樂事件或談別的主題可使當(dāng)事者彼此情緒沖突消弭。 （二）積極的思考 “這一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經(jīng)驗，我會深思熟慮去因應(yīng)。”凡事樂觀積極，挫折即進步的機會。 （三）想快樂的事 “這一年多來我的小孩多方面都表現(xiàn)不錯，只有這一小件事讓我操心”而已，我要“好好鼓勵他”，再振作些。 （四）離開現(xiàn)場 當(dāng)教室秩序無法控制時，等同學(xué)完全平靜下來，再請老師來上課，可減少沖突情緒發(fā)生。要避免全班罰跪，痛打破壞秩序的學(xué)生這樣的情形。親子間之沖突，如果一方想勝，則另一方面會引起反彈，故父母罵出口後，可能去逛逛街會舒服一些：子女受委曲后也出去打球、運動，避開沖突的現(xiàn)場為宜。 （五）深呼吸、中斷思考 為使一時情緒失控之情況改善，常靜坐冥想，把自己的內(nèi)部壓抑之氣深深的、徐徐的吐干凈，再深深的、徐徐的吸入新鮮的空氣。并停止想這一件事時，很快的惡劣的情緒就中斷了，不再侵害自己。 （六）停止一切事去度假 一切景物、人物、現(xiàn)場的改變，可轉(zhuǎn)化人的情緒，使心情松弛下來，并可深刻的反省，再充實心理能量，勇敢的再接受新的挑戰(zhàn)。 （七）增加挫折容忍力 “忍的功夫”是一個很好的心理機制，“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”。忍受對方的批判，包容對方的缺點，轉(zhuǎn)化為“欣賞對方的優(yōu)點”，轉(zhuǎn)化為“菩薩心腸，能包容異己”，就形成“無窮大量”，人生就如佛陀之境界。 （八）思考轉(zhuǎn)向未來遠(yuǎn)景 有現(xiàn)在的折磨才能成熟自己，沒有吃苦哪有美麗的未來，現(xiàn)在的挫折、苦悶都是在考驗我有沒有能力邁向生命的高峰。想到美麗的未來遠(yuǎn)景，或近程目標(biāo)將實現(xiàn)，那是多么快樂的事，即可忘掉此刻情緒的困擾。