觀察一個小孩子吧——他很輕松,不擔(dān)心,不顧慮,處于一種很放松的狀態(tài)。其實放松并不需要多大的智慧,它是一門簡單的藝術(shù)而已。你出生的時候它已經(jīng)存在了,因為放松是與生俱來的最基本的自然狀態(tài)。但當(dāng)它被緊張、焦慮所掩蓋時,你必須刺激它,讓它復(fù)活。方法很簡單,你只消將它從蟄伏的狀態(tài)中變得活躍起來。
靜心的方法是要幫你記住這門放松的藝術(shù)。
重點是要記住一些簡單的原則:靜心應(yīng)該以身體為起點。躺在床上,在睡意來襲之前,閉上眼睛,從腳掌處開始觀看你的能量。從這里開始,感覺自己的體內(nèi),是否有哪里感到緊繃或緊張的?腳嗎?腿嗎?胃嗎?如果你發(fā)現(xiàn)某處有緊張或緊繃感,就試著去放松它,心里默念:“放松、放松、盡量放松、全然放松……”不要離開這個點,除非你感覺到它已經(jīng)在放松了。
再用同樣的方法觀看你的手——因為手心相連,手和大腦的聯(lián)結(jié)是最緊密的。如果你的右手很緊張,你的左腦也會很緊張。如果你的左手很緊張,你的右腦就會很緊張。手幾乎就是你頭腦的分支了,所以先把手的每個部位放松一遍,放松你的手掌,然后是手指,指甲,指尖……最后再放松頭腦。
因為身體是頭腦的延伸,所以當(dāng)全身都放松了,頭腦也會隨之放松了百分之九十以上。然后你頭腦里剩下的百分之十的緊張,只要看著它就好了,只管觀看,緊張就會慢慢消失。這是一個竅門。
你童年的時候是很放松的,而這個方法會讓你的童年體驗重新蘇醒。
幾天之內(nèi)你就能抓到竅門了。你一旦知曉了這個秘密——沒有人可以教會你,你必須在自己體內(nèi)找尋——無論是在白天還是夜晚,任何時候你都可以得到放松。能夠嫻熟地放松,是世界上最美的體驗之一。這是走向靈性的偉大旅程的起點,因為當(dāng)人完全處于放松的狀態(tài)里,便不再是一個沉重的身體。
如果你的全身都很放松,你便會忘記自己有一個身體這件事。忘卻身體的同時,一個潛藏在體內(nèi)的新現(xiàn)象就會被記起:靈性的存在。
放松是讓我們知道“我們不只是一個身體”,而是某種永恒的、不朽的東西的方法。
你還可以找到某種自然放松的體驗。比如說游泳,如果你真的會游泳,你就可以讓自己漂浮而不游泳,這樣你就會發(fā)現(xiàn)它令人得到全然的放松——只順著河流流動,甚至不做任何費力的動作,就讓自己成為水流的一部分。
你必須從不同的經(jīng)驗中積累放松的體驗,如此一來,會很快就掌握住放松術(shù)的所有秘密了。
放松的藝術(shù)
適用對象:工作壓力大及睡眠質(zhì)量差的人
時 間: 每晚睡覺前做,持續(xù)三個星期以上
地 點: 家中
方 法:1.躺在床上,閉著眼睛,輕松呼吸
方 法:2.從腳掌處開始觀看體內(nèi)哪里有緊繃,留意 腳、腿、胃等。如果發(fā)現(xiàn)某處緊張,就一 邊試著去放松它,一邊默念:“放松,放松, 盡量放松,全然放松……”直到你感覺到 放松才離開那個在關(guān)注的身體點。