我們老師一天需要在講臺上連續(xù)授課最少6-7個小時，不但體力消耗很大，而且，用嗓非常頻繁，大聲說話更是在所難免。而由此造成的嗓音嘶啞、失聲的情況也就不可避免會出現(xiàn)了，這樣的情況次數(shù)不要太多，因?yàn)闀鹇匝恃?，?yán)重者甚至可能威脅老師的職業(yè)生命（可不是危言聳聽，有醫(yī)學(xué)證明）。以下是我搜集到的“護(hù)嗓良方”：
1.多喝水
水分是聲帶潤滑劑：說話時，聲帶振動很快，只有適當(dāng)?shù)乃胶獠拍茏屗玫綕櫥?。長時間講話時，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤，有助于嗓子保持良好狀態(tài)。不過，酒精和含咖啡因的飲料不起作用，含有大量水分的食品則滋潤性最強(qiáng)，比如蘋果、梨、西瓜、桃、甜椒等。此外，濕潤的空氣對嗓子也有好處，應(yīng)盡量讓家中和辦公室空氣濕度大一點(diǎn)。
2.讓您的嗓子打個盹
長時間使用嗓子的時候在課間休息時、學(xué)員討論時不講話，讓嗓子盡可能地得到緩解；午飯后小憩10-30分鐘，讓自己的嗓子，身體都得到休息，保持更好的精神狀態(tài)迎接下午的課程。
3.說話音調(diào)不宜過低或過高
使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以彌補(bǔ)音量的不足。說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和尖叫。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護(hù)嗓子來說也是不利的。
4.改胸式呼吸為腹式呼吸
多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。不管唱歌還是說話，保持頭部平直，讓氣流暢通、喉嚨和頸部處于放松狀態(tài)，最有利于保護(hù)嗓子。
5.想清嗓子先喝水
有人喜歡吭吭卡卡地清嗓子，這就像猛拍聲帶一樣，時間長了會造成損害，讓聲音沙啞。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽，緩解一下欲望。應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。經(jīng)常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。
6.養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣，遠(yuǎn)離香煙這一最大敵人
飯前飯后做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉部惡性腫瘤。吸煙會大大增加喉癌發(fā)病率。即使是二手煙，一旦進(jìn)入喉嚨，就會嚴(yán)重刺激聲帶，損害嗓子。
7.注意飲食
避免辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。少吃過熱、過涼和辛辣的食物，
8.適當(dāng)運(yùn)動，勞逸結(jié)合
要注意堅(jiān)持體育運(yùn)動、注意勞逸結(jié)合，多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。增強(qiáng)肌體對疾病的防御能力，減少上呼吸道感染的發(fā)生。運(yùn)動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用簡易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。
對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。
多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，對健康有益。
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