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朱華:分享:工作時(shí),10個(gè)方法讓你的大腦保持活力
2016-01-20
71753
作為一個(gè)
創(chuàng)業(yè)
者,可能你平均一周工作的時(shí)間會(huì)超過(guò)60個(gè)小時(shí)。福布斯曾經(jīng)對(duì)20個(gè)創(chuàng)業(yè)企業(yè)家進(jìn)行過(guò)調(diào)查, 他們平均一周的工作時(shí)間是60小時(shí),最多達(dá)到100小時(shí)。對(duì)于創(chuàng)業(yè)者而言,工作日和休息日的區(qū)別并不大。對(duì)于他們而言,幾乎沒(méi)有個(gè)人時(shí)間。或者換句話 說(shuō),"工作"的概念已經(jīng)消失,因?yàn)槟切┚褪撬麄円龅摹?/span>
當(dāng)一個(gè)人為了考試死記硬背的時(shí)候,一定會(huì)告訴你,其實(shí)沒(méi)有打攪的工作小時(shí) 數(shù)量,與我們可以實(shí)現(xiàn)多少的比例是相反的。所以我們確實(shí)很難想象,這些創(chuàng)業(yè)企業(yè)家能工作如此久時(shí)間,而免于大腦疲憊??赡苁滓蚴撬麄兇_實(shí)喜歡成為一個(gè) 創(chuàng)業(yè)者,并且對(duì)他們所做的事情充滿激情。但是在國(guó)際運(yùn)用公司的創(chuàng)始人Geil Browning眼中,她認(rèn)為是創(chuàng)業(yè)企業(yè)家因?yàn)橛泻芏嘟巧?,所以他們從?lái)不會(huì)在一件事上投入太長(zhǎng)時(shí)間。
這里,Geil Browning也給出了一些從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的10個(gè)小技巧,希望可以幫助促進(jìn)企業(yè)家前進(jìn)。
1、買(mǎi)一個(gè)好的辦公椅,或者立式辦公桌。
Geil Browning推薦了Focal Upright家具公司在市場(chǎng)上的一種新品牌的桌椅組合,它使用方式在站和坐之間,在你工作的時(shí)候,也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),它也能幫助使用者保持注意力。
2、不要多任務(wù)
如果一個(gè)人頻繁地任務(wù)之間轉(zhuǎn)換會(huì)怎樣呢?一般來(lái)說(shuō),一個(gè)的注意力被打斷,他會(huì)多花50%的時(shí)間去完成同樣的任務(wù),而且還會(huì)多產(chǎn)生50%的錯(cuò)誤。國(guó)外有一 個(gè)研究顯示,開(kāi)車(chē)時(shí)打手機(jī)帶來(lái)的交通事故率是平時(shí)的4倍,因?yàn)槿藗儾豢赡茏⒁饬ν瑫r(shí)集中在開(kāi)車(chē)和打手機(jī)上。從這里我們可以得出的教訓(xùn)就是,同一時(shí)間一個(gè)任 務(wù),你會(huì)完成的更好、更快,也不會(huì)給別人帶來(lái)傷害。
3、運(yùn)用一切感官
當(dāng)你盡可能多地使用你的感官時(shí),工作是對(duì)你的大腦更有娛樂(lè)性,讓你更加機(jī)警。使用彩色的紙和筆。用薄荷、檸檬、和肉桂芳香療法做實(shí)驗(yàn),播放背景音樂(lè)。
4、一天之內(nèi),不要做太多決定
Geil Browning講了一個(gè)似乎有點(diǎn)牽強(qiáng)的例子,如果一個(gè)人商務(wù)購(gòu)物,然后與自己協(xié)商午餐不吃小餅干了,最后在下午提供的兩份工作中做抉擇,按照《科學(xué)美 國(guó)》的觀點(diǎn),因?yàn)樗麤](méi)有吃小甜餅干,他會(huì)做一個(gè)錯(cuò)誤的決定。做選擇會(huì)用盡你大腦所保留的執(zhí)行功能,或者說(shuō)精神系統(tǒng)已經(jīng)參與到了一件事的抽象地思考、計(jì)劃和 聚焦,而非另一件事。這些對(duì)你之后的決定有不利的影響。
5、每20分鐘快速休息一下
《認(rèn) 知》雜志的研究表明,人的大腦能保持他們的注意力和警覺(jué)更長(zhǎng)時(shí)間,只要他們每20分鐘想想其他事情。這個(gè)時(shí)間就是大腦開(kāi)始效率下降的時(shí)候。這個(gè)方法叫做" 瞬時(shí)失活"。如果你的思想在長(zhǎng)期工作以后變得不敏銳了,他可能不是完全疲憊。它只是需要集中在別的事情上,重新更新你正在使用的特別的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
6、在你自己的生物周期節(jié)律下工作
你是早起的鳥(niǎo)還是夜貓子?你下午會(huì)低落,或者那個(gè)時(shí)候是你最興奮的時(shí)候?不要在你低落的時(shí)候安排重要的會(huì)議。也不要浪費(fèi)你的尖峰工作時(shí)刻在醫(yī)院里。
7、每90分鐘放松10分鐘
當(dāng)我們醒著的時(shí)候,我們的大腦循環(huán)是每90分鐘從高度警覺(jué)狀態(tài)到較低警覺(jué)狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候,你很少能集中精神,清晰的思考,看全景。你了解信號(hào):你感覺(jué) 焦躁不安,饑餓和睡意朦朧、并且想喝杯咖啡。在這個(gè)時(shí)候,解脫出來(lái),做一些放松運(yùn)動(dòng),默想,撫摸毛絨動(dòng)物,出去進(jìn)行一個(gè)快步走,沖一個(gè)熱水澡,或者開(kāi)始織 毛衣,練習(xí)鋼琴,看畫(huà)展,讓你的大腦進(jìn)入放松狀態(tài)、白日夢(mèng)狀態(tài)、默想狀態(tài)重新恢復(fù)你的警覺(jué)性。
8、進(jìn)行有質(zhì)量的小睡
研究發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間消逝,人的學(xué)習(xí)能力在下降。但是下午的小睡,可以提升記憶的分?jǐn)?shù)20%。
9、體驗(yàn)自然,最好是真的,但是假的也是可行的
公園里走走,看看窗外的樹(shù),甚至看看自然的照片,會(huì)讓你從日常工作中轉(zhuǎn)化不同的注意力。按照一個(gè)"與自然相互作用的認(rèn)知益處"的研究顯示,自然在我們不 自覺(jué)注意中的作用。我們聽(tīng)見(jiàn)鳥(niǎo)兒歌唱、感受微風(fēng)拂面,注意到云在空中的某種姿態(tài)的移動(dòng),被看成是不費(fèi)力的關(guān)注。只在城市街區(qū)中轉(zhuǎn)悠是沒(méi)有用的,因?yàn)檫@需要 警覺(jué)和直接的注意力,并不能給你的大腦休息的時(shí)間。
10、休假
一個(gè)CEO推薦爬山,因?yàn)檫@迫使你停止思考辦公室的事情,而保持在生活狀態(tài)。你可能感覺(jué)你不能離開(kāi),但是這最終會(huì)讓你成為你企業(yè)一個(gè)更好的領(lǐng)導(dǎo)。
在弄這篇文章的時(shí)候,我也試著在使用文章介紹的方法,讓自己的大腦可以放松。確實(shí),我們?cè)谝粋€(gè)高度緊張和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中,不用說(shuō)是創(chuàng)業(yè)者,就是我們平常的 工作,就已經(jīng)然我們回到家只有喘氣的份,不用說(shuō)和家人的關(guān)系建立了。也許這些方法,可以讓我們工作效率可以提升,有更多的時(shí)間在我們的社會(huì)關(guān)系上。
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