我們要明白，人生所有的問題都是小我（我不夠好）所投射出來，因此，想要收回投射，必須要能客觀地觀察小我，而非迷失在小我中。
客觀地觀察小我的方法：
1、當(dāng)覺察到自己的情緒時(shí)，給自己的那部分情緒命名。比如，嫉妒的我，傷心的我，難過的我.....
2、受到情緒困擾時(shí)，別問：“我該怎么辦？”而是問：“我的哪個(gè)部分正在為此事困擾？”如果你問：“我該怎么辦？”就已經(jīng)落入外在真的有問題必須處理的小我信念中。
例如，若你感到嫉妒，別試著保護(hù)自己，去尋求解決辦法（讓自己不嫉妒或?yàn)榧刀兽q解）。而是問：“我的哪個(gè)部分在嫉妒？”那會(huì)讓你向內(nèi)看，并了解有個(gè)部分正有著嫉妒的問題。
3、一旦清楚看見那個(gè)部分（例如嫉妒），接著問：“是誰在看見此事（是誰在看嫉妒的我）？誰在覺察這個(gè)部分（誰在覺察嫉妒的我）？”這是一切問題的解答?？匆娺@個(gè)事實(shí)，意味著你開始明白你不是你的情緒，你也不是你的小我。
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