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三明子:8個(gè)養(yǎng)生的最佳時(shí)間

健康養(yǎng)生

2016-01-20 26078

刷牙的最佳時(shí)間(Time)
   早晚刷牙固然重要,但最佳時(shí)間(Time)還是在每次進(jìn)食后的3分鐘內(nèi)。因?yàn)轱埡?分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
   鍛煉的最佳時(shí)間(Time)
   生理學(xué)家新近研究表明,傍晚鍛煉最為有益。因?yàn)?人的各種活動(dòng)都受"生物鐘"的影響,無(wú)論是體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分最佳。
   在這個(gè)時(shí)間(Time)段里,人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)最為敏感,全身協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平衡,最適宜鍛煉。
   而早上則相反,運(yùn)動(dòng)時(shí)心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高,對(duì)健康會(huì)構(gòu)成威脅。
   開(kāi)窗的最佳時(shí)間(Time)
   每日上午9時(shí)至11時(shí),下午2至4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最好。此時(shí)氣溫已高,逆流現(xiàn)象也已消失,大氣層底部的有害氣體逐漸散去。
    吃水果的最佳時(shí)間(Time)
    人們通常以為飯后吃水果最佳,而醫(yī)學(xué)家卻提出新見(jiàn)解,強(qiáng)調(diào)飯前1小時(shí)吃水果最為有益。理由是:水果屬于生食,吃生食后再進(jìn)熟食,體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng),有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)(System),從而增強(qiáng)防病抗癌之能力。
    飯后吃水果則無(wú)此種保護(hù)作用。此外,飲食之后吃水果,所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道以致在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹腹瀉。
    飲茶的最佳時(shí)間(Time)
    飲茶最好在飯后1小時(shí)。而不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的,因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間(Time)一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
    散步的最佳時(shí)間(Time)
    飯后45分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥和食物消化。如過(guò)2小時(shí)后再散步20分鐘,保健效果會(huì)更佳。
    洗澡的最佳時(shí)間(Time)
    在晚上臨睡前來(lái)一次熱水浴(水溫40-50℃左右),能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,助你安然入睡。
    睡眠的最佳時(shí)間(Time)
    午睡最好從午后1點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)自然下降,很容易入睡。
    晚上睡眠以10至11時(shí)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間(Time)一般在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí),這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入最低潮,人在入睡一個(gè)半小時(shí)后就可進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

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