自我修煉的方法——生活習(xí)慣的改變

最近在一步步的調(diào)整自己的生活方式，主要目的是讓自己在有限的時(shí)間里，完成對(duì)自己的修正。計(jì)劃進(jìn)行得還算順利，現(xiàn)做一些筆錄，大家一起交流。

1、改變的必要及要求

一直對(duì)自己的狀態(tài)不滿意，很多重要的規(guī)劃都沒有完成，沒時(shí)間的時(shí)候是沒功夫做，等有了大把時(shí)間的時(shí)候卻又莫明其妙的想不起來(lái)了，真是諷刺。對(duì)于改變的必要性，我不想做過(guò)多的論述，不管是外部的壓力、還是內(nèi)部的欲念，或者是只靈魂深處的不安份……對(duì)此不感興趣的人到此可以結(jié)束了。

至于調(diào)整的要求，主要有以下五條：1、方法一定要易于保持；2、要符合人體生理習(xí)慣；3、不能變形，絕不允許形式取代內(nèi)容；4、穩(wěn)打穩(wěn)扎，不急于做改變，但許進(jìn)不許退；5、有修正的余地。其實(shí)，做到最后，我發(fā)現(xiàn)，自己不過(guò)在養(yǎng)成好習(xí)慣而已：早睡早起，事前計(jì)劃，專心致志，勤學(xué)不綴……

2、切入的角度及后續(xù)做法

因?yàn)榇饲暗暮芏嗟膰L試都沒有擺脫虎頭蛇尾的命運(yùn)，所以這一次計(jì)劃非常注重切入點(diǎn)：“從生活習(xí)慣的細(xì)小改變著手”。

A 從規(guī)律的生活方式、每天的日程表切入

根據(jù)日常生活制訂自己的作息時(shí)間表，不做修正，該玩還玩，該睡還睡，首先讓作息時(shí)間規(guī)律起來(lái)（這一點(diǎn)很重要，后面詳述），在此基礎(chǔ)上，逐漸養(yǎng)成使用日程表的習(xí)慣，培養(yǎng)自己對(duì)單位時(shí)間的控制能力，這是第一步，可能需要幾個(gè)月時(shí)間的調(diào)整。

B 效率曲線

過(guò)上一段時(shí)間，當(dāng)自己已經(jīng)適應(yīng)了規(guī)律的生活方式后，開始對(duì)自己的效率曲線進(jìn)行繪制，這里有標(biāo)準(zhǔn)的樣本可以參考。我的生物鐘屬于大眾化的，所以幾乎沒做什么變更，而且也沒必要過(guò)于細(xì)致。繪制效率曲線的目的，是為掌握自己的生理狀態(tài)提供一個(gè)可靠的理論依據(jù)。

C 黃金時(shí)間和學(xué)習(xí)時(shí)段

有了效率曲線，可以很容易的劃出自己的黃金時(shí)間段，也就是說(shuō)，在一天中，你總有幾個(gè)小時(shí)是效率最高的，這個(gè)時(shí)間段里，你的精神狀態(tài)、專注能力、邏輯分析能力、短期記憶力等等都非常好。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間規(guī)律的生活之后，要找出這個(gè)時(shí)間段是很容易的事，當(dāng)然，如果在不規(guī)律的生活方式下尋找，效果可能會(huì)打折扣。

此外，也要規(guī)劃出適合自己學(xué)習(xí)的時(shí)段，顯然上午的黃金時(shí)間不合適，至少不全部合適，因?yàn)楣ぷ鞲匾?。我的做法是從中抽出了一個(gè)小時(shí)做為學(xué)習(xí)時(shí)間（為此，我每天必須提前半個(gè)小時(shí)到公司），加上晚上的兩到三個(gè)小時(shí)，如果我能充分利用的話，每天我將獲得近四個(gè)小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間！

D 高效時(shí)間高度控制，去除干擾

在對(duì)自己的效率曲線和黃金時(shí)間有一個(gè)清晰的把握之后，現(xiàn)在需要做一個(gè)重要的決定：自己要對(duì)黃金時(shí)間做“絕對(duì)的控制”。這個(gè)“絕對(duì)的控制”大致指以下幾件事：1、要時(shí)刻崩著一根弦，黃金時(shí)間是自己一天中最重要的時(shí)刻，絕不能輕易浪費(fèi)掉；2、對(duì)每日工作進(jìn)行排序，將最重要的事情放在黃金時(shí)段處理，“保證自己在最寶貴的時(shí)間里做最重要的事情”；3、盡量與其它同事答成協(xié)議，調(diào)整工作安排，將一些外界干擾排除在黃金時(shí)段外。此外，如果想挑戰(zhàn)一下自己，擴(kuò)大控制范圍也未嘗不可，我是把學(xué)習(xí)時(shí)間也納入了管制范圍。

E 價(jià)值觀的修正

這里要修正的是：并非“浪費(fèi)時(shí)間就是浪費(fèi)生命”，而是“浪費(fèi)黃金時(shí)間就是浪費(fèi)生命”，這一步絕對(duì)有必要，要堅(jiān)持下去全靠這一條了。呵呵，至于理由，大家可以細(xì)想。一旦自己習(xí)慣這個(gè)想法，便很容易發(fā)覺自己多出了許多空余的時(shí)間，其實(shí)仔細(xì)想想蠻劃算的，同一件事上午用40分鐘完成，下午可能要花2個(gè)小時(shí)，要訣在哪里？了解時(shí)間密度的不同（說(shuō)它質(zhì)量不同也可），并利用它。一旦培養(yǎng)出了控制意識(shí)，就能掌控自己的生活——當(dāng)然，在對(duì)自己深刻了解的基礎(chǔ)上。

F 作息規(guī)律神圣不可侵犯

注意，這里是指作息時(shí)間，而不是日程安排。這一點(diǎn)是我事后補(bǔ)充的，也是長(zhǎng)期以來(lái)觀察自己生理狀態(tài)后的一個(gè)重要結(jié)論（不排除個(gè)體差異，我比較依賴睡眠），規(guī)律的生活可以給自己一個(gè)穩(wěn)定的效率曲線，反之，可以隨手舉出幾個(gè)熟悉場(chǎng)景：長(zhǎng)假后剛開始上班的那幾天、連續(xù)熬夜后的那幾天……

我的經(jīng)驗(yàn)是，一個(gè)晚上超過(guò)3小時(shí)的開夜車，此后需要大概三四天的充足休息時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。如果連續(xù)兩天開夜車，嘿嘿，這一周都算完了。再開幾天？再開幾天的話，生活已經(jīng)是一鍋粥了。

3、我用到的幾個(gè)工具

目前用了幾個(gè)工具來(lái)幫助自己解決一些瑣碎的事情，它們分別是：博客、個(gè)人平衡計(jì)分卡、Outolook、MindManager和一些打印出來(lái)的表格，我不想過(guò)多的強(qiáng)調(diào)工具的作用，其實(shí)只用最簡(jiǎn)單的紙和筆也能很好的做成這件事。

4、幾個(gè)要點(diǎn)

A 穩(wěn)步推進(jìn)，等自己習(xí)慣后再往下一步進(jìn)行，急切地修正自己的生活習(xí)慣是不可能長(zhǎng)久的，這是經(jīng)驗(yàn)之談。

B 不能好高騖遠(yuǎn)，在個(gè)人修為上，前進(jìn)每一小步都是個(gè)了不起的成就。積硅步以成千里，亙古不破。

C 堅(jiān)持，這一點(diǎn)沒有什么好說(shuō)的，短期的變化很容易做到，長(zhǎng)期的變化只能靠個(gè)人的努力了

一點(diǎn)自己的看法，希望有心于此的家人們能一直討論，也希望大家都能夠從中受益