第三節(jié)  心臟養(yǎng)生之道

中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據(jù)自己機(jī)體的狀況選用合適的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，對(duì)心臟的養(yǎng)生保健有益。

1．四季與飲食

（1）四季養(yǎng)心

心臟是一個(gè)陽(yáng)氣旺盛的人體器官，心臟養(yǎng)生一要充分借助天時(shí)，做好四季養(yǎng)生。對(duì)于人體新陳代謝來說，嚴(yán)寒、酷暑、春溫、秋涼，沒有好壞之分。

日月運(yùn)轉(zhuǎn)、天地變化、四時(shí)更替，大道至簡(jiǎn)，日月、天地、四季既孕育生命又毀滅生命。所謂四季養(yǎng)生就是趨利避害，盡量既健康又舒服地多活些日子，讓人體感覺舒適最重要。

同樣是熱，春季的熱帶風(fēng)，是風(fēng)熱；而夏季的熱則帶濕，是暑濕。秋季的熱帶燥，是燥熱。

暑氣和心臟相通應(yīng)。夏季江河洶涌暢通，與之相應(yīng)，暑能夠幫助心臟，鼓動(dòng)血脈，促進(jìn)循環(huán)，消散瘀血，所以很多疼痛性疾病到了夏季就緩解。但是，暑濕也耗心氣，困脾胃，很消耗體力，所以夏季尤其是三伏天也叫苦夏。

夏季，頭上是烈日曝曬，腳下是地?zé)帷⒌貪裾趄v，夏季的熱是無處可躲的?！皦鸦稹绷胰?，汗出過多，就會(huì)大汗淋漓、心慌胸悶、面色蒼白、全身無力而虛脫，這是心氣大傷的表現(xiàn)。汗為心之液，正常汗出能夠維持體溫，幫助散熱，利于降火；但是汗出過度，就會(huì)耗傷心氣。

四季養(yǎng)生，一要借助“苦夏”消耗富余能量，清理人體內(nèi)環(huán)境，打掃衛(wèi)生；二要減少酷暑濕熱對(duì)心氣、體力的過度消耗；三要盡量減少食欲不振、腹脹惡心、身體困重等暑濕傷脾的困擾。

（2）飲食

如果沒有特殊不適，夏季飲食只要清淡利口，多喝湯水，避免貪涼飲冷就行了。

如果盛夏汗出較多，尿黃赤，心煩失眠，舌尖紅赤，應(yīng)注意去暑熱，利小便，清心火?？梢猿钥喙?、黃瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜、節(jié)瓜、綠豆芽等，以涼拌、做湯、煲湯較好。如苦瓜切片，開水里焯一下，撒上糖醋或者蒜汁。

胃寒的人可以在涼拌菜中多放點(diǎn)姜絲、蒜汁，這樣就既照顧脾胃又能清暑熱。絲瓜做湯，再撒蛋花、淋麻油、放點(diǎn)鹽，既簡(jiǎn)單美味又利口清暑?；蛘咦龆暇G豆海帶湯，也很簡(jiǎn)便。還可以用燈心草、白茅根、蓮子心、麥冬、綠茶、茉莉花茶等泡水喝。綠豆糖水、酸梅湯、鮮榨蓮藕汁也是不錯(cuò)的選擇。

如果汗出過多，發(fā)軟無力、心悸胸悶，需要益氣養(yǎng)陰，可以用鴨肉煲冬瓜、瘦肉燉冬瓜、西洋參燉麥冬瘦肉等。凡是夏季汗出較多，飲食可以適當(dāng)多放些鹽。

如果雨水多、暑濕重，食欲不振、腹脹、身體沉重，應(yīng)該注意祛濕，以荷葉、扁豆、赤小豆、薏米、蓮藕等煲湯喝較好。

2．精神養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對(duì)機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于人體身心健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，性格開朗、精神愉快、對(duì)人生充滿樂觀情緒的人多能健康長(zhǎng)壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁、對(duì)人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病（如冠心病、心肌梗塞等）的發(fā)病率也明顯升高。

善于調(diào)整情緒，使自己總是處于樂觀愉快的心態(tài)，是心養(yǎng)生保健的最好方法。但是情緒過激，超過了人體所能承受的生理限度時(shí)，便成了致病因素，從而危害健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，：“喜傷心，恐勝喜?！鼻榫w是人體正常的心理活動(dòng)表現(xiàn)，只有節(jié)制情緒，才能避免傷身。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說喜則氣和順而志意暢達(dá)，榮衛(wèi)之氣通暢，所以說是氣緩?！皻饩彙卑ň徑饩o張情緒和心氣渙散兩個(gè)方面，適度的喜能緩和緊張，使?fàn)I衛(wèi)通利，心情舒暢，但暴喜過度，超過了人體所能調(diào)節(jié)的限度時(shí)，喜就成了一種致病因素，可使心氣渙散，神不守舍，出現(xiàn)精神不能集中，甚則失神狂亂等癥，嚴(yán)重者會(huì)因過喜而喪命。

喜樂過度，神氣就會(huì)消耗渙散而不得藏蓄。突然而至的大喜事，或是為某件事長(zhǎng)時(shí)間喜樂不停，超過了人體所能調(diào)節(jié)的限度時(shí)，喜就成了一種致病因素。

人體本來是有自我保護(hù)機(jī)制的，凡事超過一定的限度就會(huì)自己作出調(diào)節(jié)。比如說遇到高興事，笑一會(huì)兒就不想笑了，因?yàn)樵傩ο氯?，心所損失多了就要影響心臟功能。但是過喜破壞了自身的保護(hù)機(jī)制，使心氣總是處于過度的消耗中，難以得到休養(yǎng)生息，就會(huì)生出疾病。

所以，一定要認(rèn)識(shí)到“過喜”的危害，以安定平靜的心情對(duì)待所取得的成績(jī)、財(cái)物、榮譽(yù)等，順其自然。在日常生活中要避免過分激動(dòng)，不但要防“氣死人”，還要防“樂死人”，不要得意忘形，以免樂極生悲。

尤其是酷暑盛夏，火氣旺盛，在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，在任何情況下，人的情緒皆不可過度激動(dòng)。

年紀(jì)大的人在精神、心理等方面，都應(yīng)靜心、安神，在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，切不可煩躁激動(dòng)。保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，一定注意不要超過正常的生理限度，以免對(duì)健康不利。

3．起居養(yǎng)生

在夏季來臨之前，應(yīng)把屋子打掃得干凈、清爽、空曠；沒用的東西該扔就扔、該賣就賣，盡量少放雜物；把空調(diào)里里外外清理干凈。這樣人就容易安靜，吹空調(diào)的時(shí)候既節(jié)省能源也干凈衛(wèi)生。

夏季可以適當(dāng)晚睡，但要早起，晚上睡不足八小時(shí)，沒有關(guān)系，不要當(dāng)成病，有午休補(bǔ)充體力就行了。

有的人一到夏季睡眠時(shí)間明顯減少，晚上睡不著，早晨又早醒，就很緊張，要吃安眠藥，非得睡夠八小時(shí)才安心，其實(shí)沒有這個(gè)必要。

而有的人由于吹著空調(diào)，夏季反而很能睡，逮著機(jī)會(huì)就睡懶覺，如果白天在戶外有較大的體力活動(dòng)，消耗大，這當(dāng)然很有助于恢復(fù)體力，是好事。但問題是，多數(shù)人白天不活動(dòng)、不見陽(yáng)光、不汗出，又多睡，那還怎么陽(yáng)氣盛長(zhǎng)、生機(jī)旺盛、代謝旺盛、“使氣得泄”呢？

夏季，要走出戶外，迎接陽(yáng)光，熱愛濃郁蕃茂的萬物生機(jī)，每天最少一次滿面通紅、一身大汗。每天窩在空調(diào)房間，實(shí)在要不得，這樣只會(huì)使你頭昏腦漲、萎靡不振、腰酸背痛、關(guān)節(jié)僵硬、二便不暢。

凡需要苦思冥想、需要深入思考做出重大決策的工作，要盡量避免在炎熱的夏季進(jìn)行。如果總是在空調(diào)室中工作、開會(huì)，雖然不出汗，但室內(nèi)熱內(nèi)濕散不出去，會(huì)使人頭昏腦漲、思路不清。

4．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

（1）快步走

俗話說，飯后百步走，活到九十九。步行是最簡(jiǎn)便易行，且行之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。步行走對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好；能有效改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

走路頻率：每天步行走路的時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

（2）游泳

游泳是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用。

67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕。”

（3）跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。

專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

（4）騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)，騎單車能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

5．環(huán)境養(yǎng)生保健

工作和生活環(huán)境是否安靜，與心臟養(yǎng)生最為密切。噪聲對(duì)聽覺系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響最為明顯，如果突然聽到強(qiáng)烈的聲音，心跳就會(huì)加快，跳的力量也會(huì)加強(qiáng)。

如果長(zhǎng)期遭受噪聲刺激，不但會(huì)造成聽覺系統(tǒng)的損傷，還會(huì)造成心血管系統(tǒng)損害。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期生活或工作在噪聲的環(huán)境中，其心血管病和高血壓病的發(fā)病率明顯升高，還會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)、急躁的情況，所以生活和工作環(huán)境應(yīng)選擇在安靜的地方。

如果一個(gè)人所處的環(huán)境噪聲較大（超過60分貝），應(yīng)積極地采取一些必要的措施，以降低噪聲的強(qiáng)度。如生活環(huán)境周圍的噪聲較大，應(yīng)請(qǐng)有關(guān)部門解決噪聲源的問題，降低噪聲的強(qiáng)度；或安裝雙層玻璃窗以減少噪聲。

居室內(nèi)的音響、電視等容易產(chǎn)生噪聲，使用時(shí)要放低音量，以免影響自己和他人。平時(shí)也可以多到空曠安靜的地方去活動(dòng)或鍛煉，避免噪聲的干擾。

6．小穴位大健康

（1）保護(hù)心臟的穴位

心臟是人體非常重要的器官之一，隨著氣溫變冷，心臟病進(jìn)入了高發(fā)期。要保持心臟健康，預(yù)防各種心血管病的發(fā)生，注意經(jīng)常揉揉三大穴位，對(duì)保持心臟健康大有裨益。

保護(hù)心臟穴位一：內(nèi)關(guān)穴

端坐位，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次，然后用左手按揉右內(nèi)關(guān)穴30次。

保護(hù)心臟穴位二：郄門穴

將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄門穴30次。

保護(hù)心臟穴位三：心前區(qū)

將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血，調(diào)養(yǎng)心臟，增強(qiáng)心臟功能的作用。

（2）按壓穴位，給心臟排毒

心臟的排毒要穴有少府穴和勞宮穴。

少府穴的取穴方法是：握拳時(shí)小指與無名指指端之間。按壓這個(gè)穴位不妨用些力，左右手交替。

勞宮穴的取穴方法是：握拳屈指時(shí)，位于中指和無名指指尖處。

勞宮穴具有清心火，安心神的作用，配合腳底的涌泉穴可以治療失眠、神經(jīng)衰弱。

中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交，水火不濟(jì)造成的。如果在每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手，右掌摩擦左涌泉，左掌摩擦右涌泉各36次，可以使心火下降，腎水上升，水火既濟(jì)，心腎相交，促進(jìn)睡眠。

（3）快樂發(fā)源地——膻中穴

中醫(yī)認(rèn)為，心包主“喜樂出焉”，膻中穴就是我們快樂的發(fā)源地。在日常生活中，如果我們被氣著了，會(huì)不自覺地拍打自己的胸膛，這實(shí)際上是人們出于本能在拍打膻中穴。

每天晚上看電視或者入睡前按一下膻中穴可以讓我們快樂無憂每一天。