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解振華:6種方法改善你的記憶
2016-01-20 14266
    曾經(jīng)認(rèn)為,人的大腦在青年時達(dá)到頂峰,然后就開始慢慢衰退。其實,現(xiàn)代研究認(rèn)為,我們的生活方式對認(rèn)知能力的衰退起著重要的作用。這就是為什么處在有毒環(huán)境中,化學(xué)物質(zhì),不良飲食,缺少睡眠,壓力等因素對我們的大腦功能損害更大。另一方面,正確的飲食會讓我們的大腦更健康,并且會產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。我們大腦中的海馬體是記憶中心,能夠產(chǎn)生新的細(xì)胞,這也被稱為海馬體再生。這個過程是可以貫穿人的一生的,甚至在90歲的時候。

   如果要保護(hù)好自己的大腦,主要是生活方式,而不是依靠昂貴的藥物。只要做到以下6點(diǎn)就好了。

6種改善你大腦的日常方法


1. 正確的飲食 Eat Right

你吃的食物對你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的,同時要攝入亞麻酸。并避免糖,精加工谷類。

例如咖喱,芹菜,西蘭花,花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養(yǎng)并含有抗氧化劑從而保護(hù)我們大腦細(xì)胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時減少亞油酸(導(dǎo)致炎癥)的攝入,從而使二者平衡。這對大腦的健康是非常必要的。
2. 運(yùn)動Exercise

運(yùn)動可以使我們的大腦以更優(yōu)化的方式工作,例如通過刺激神經(jīng)細(xì)胞生長,加強(qiáng)細(xì)胞間的聯(lián)系和保護(hù)它們不受損傷。在運(yùn)動時,神經(jīng)細(xì)胞會釋放一種被稱為神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)。其中有一種被稱為BDNF的,會促發(fā)大腦分泌大量的化學(xué)物質(zhì)來提高神經(jīng)健康,提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力。

在一個持續(xù)1年的研究中發(fā)現(xiàn),運(yùn)動可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個記憶中心會逐漸萎縮。
3. 避免多種工作同時做 Stop Multitasking

電腦的推廣,使現(xiàn)在的人同時做多種工作。其實同時做多種工作反而使你的效率下降,使你更容易遺忘或出錯。研究證明,你的大腦需要8秒鐘完成一項記憶。

如果你正在同時做5項工作時,試著只做手頭上的一項工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時給你1015分鐘的沉思以幫助你理清思路,并放松自己。


4. 睡個好覺 Get a Good Night's Sleep

哈佛大學(xué)研究表明,睡眠后,33%的人會將支離破碎的想法聯(lián)系起來,而這些的發(fā)生是他們沒有意識到的。睡眠可以提高記憶力,改善我們的行為。事實上,短短的46個小時的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式?jīng)Q定了人的行為(包括學(xué)習(xí)和記憶)能力。而睡眠會影響大腦基因的形成。


5. 做大腦游戲 Play Brain Games

如果你不能用新奇的食物成功的挑戰(zhàn)你的大腦,最后它會慢慢衰退??茖W(xué)表明,你用正確的方法刺激大腦,會阻止大腦的衰退。一個方法就是大腦游戲。如果打算玩大腦游戲,那么最好每天不要少于20分鐘,但對某項游戲不要超過57分鐘。當(dāng)一項游戲玩的過久使,其作用會減弱。如果你不喜歡大腦游戲,那么你就努力的學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)或培養(yǎng)一個信的興趣。


6.掌握新的技能 Master a New Skill
從事一個有目的的有意義的活動,會刺激神經(jīng)系統(tǒng),抵消與壓力相關(guān)的疾病,減少癡呆危險和提高健康水平。要想減少大腦的衰退,最好的方法就是嚴(yán)肅認(rèn)真的做一項工作。也就是這個工作對你是重要的,或有意義的或有興趣的,它一定會吸引你的注意力。
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