長期伏案工作,頸部一直處于前傾位,容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞,罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩下沉,肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài),加之許多女性多見氣血虛損,風(fēng)寒濕邪趁虛而入,滯留于肩胛筋骨之間,壅塞經(jīng)絡(luò),致使氣血受阻,導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力,或關(guān)節(jié)運(yùn)動不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時,兩肩反復(fù)上提和下沉,然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。
抓耳撓腮
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎開竅于耳,人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。對這些投.射點(diǎn)進(jìn)行搓揉和按摩,可刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是:右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂進(jìn)行揉按。揉耳之后如能對面部進(jìn)行搓磨,效果更好。
伸腰哈欠
一天坐下來,腰酸胳膊痛。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢,處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞,而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯,代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時排出,導(dǎo)致肌肉疲勞。此時伸個懶腰,打個哈欠,頓感精神許多。這是因?yàn)榇蚬窌r通過深呼吸運(yùn)動,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進(jìn)更多的新鮮空氣,可有效的改善大腦的血氧濃度,解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中,很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟,大大增加了血循環(huán)的容量。所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作,多做些深呼吸。不僅能解除疲勞,還能預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
捶背搓腰
背部為陽,是督脈所據(jù),而督脈又稱“諸陽之?!?,統(tǒng)帥一身陽經(jīng)。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次~100次,每次10~15分鐘。