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郭敬峰 2019年度中國200強(qiáng)講師
壓力情緒管理專家 ★ 團(tuán)隊(duì)績效提升專家
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郭敬峰:上海市公安局《心理疲勞—如何應(yīng)對壓力》講座順利舉辦!
2020-11-02 2357

2020年10月28日,為迎接中國國際進(jìn)口博覽會的到來,上海市公安局城市軌道和公交總隊(duì)舉辦了《心理疲勞—如何應(yīng)對壓力》講座,培訓(xùn)學(xué)員主要為各單位基層治安派出所政工領(lǐng)導(dǎo)、警長及站區(qū)民警約100人?!皦毫冃Ч芾韺<摇惫捶謇蠋煈?yīng)邀授課,為廣大干警解讀什么是“心理疲勞”,并進(jìn)行了壓力自測,教會大家簡單實(shí)用的快速減壓技巧,切實(shí)提升民警工作的熱情與積極性。

郭老師指出心理疲勞的產(chǎn)生與工作特征和個體的情緒因素密切相關(guān),也與個體的工作態(tài)度、期望和動機(jī)有關(guān)。站區(qū)民警工作區(qū)域大多分布在地下車站,空氣質(zhì)量較差且處于封閉空間,加之執(zhí)勤工作任務(wù)繁重、業(yè)務(wù)種類單一。日復(fù)一日、年復(fù)一年,極易產(chǎn)生心理疲勞,容易出現(xiàn)性格孤僻、不愿交流,甚至個別民警會出現(xiàn)抑郁癥等心理疾病,應(yīng)該及早重視民警壓力問題,學(xué)會正確應(yīng)對壓力的方法,以改善個人生活質(zhì)量和工作績效。

郭老師給大家做了壓力測試,請大家仔細(xì)想一想過去一個月,自己的工作生活中都遭遇到了那些壓力,有何感受?并將壓力事件寫下來:找到壓力源,說出情緒感受,分析原因并思考對策。

在工作與生活中,了解什么對自己最重要,先做減法,放棄不能帶來效用的事物與人際,合理安排自己的時間,培養(yǎng)有趣的愛好,控制徒增煩惱的精神活動,學(xué)會自我疏導(dǎo)減壓。郭老師在課程中運(yùn)用心理測評+互動游戲+實(shí)戰(zhàn)演練+問題解決,體驗(yàn)式培訓(xùn)激發(fā)學(xué)員熱情,在輕松愉悅的培訓(xùn)氛圍中掌握自我壓力管理的技巧!

那么,如何進(jìn)行“壓力管理”呢?郭老師分享26種常見的減壓方法,在此不多贅述,分享5種個人覺得比較實(shí)用的小方法吧!

1. 拇指食指相捏減壓法:左右手大拇指和食指使勁捏在一起,快速數(shù)到10,來回做10組

2. 傾訴法(宣泄法):找親人好友作為傾訴對象,或在安靜的角落自語

3. 不開心多用理性思維,開心感性思維享受,先處理情緒再處理事情

4. 呼吸法:深呼入,慢呼出

5. 自我催眠積極暗示

減壓方法示例一

減壓方法示例二

減壓方法示例三

祝愿大家對于工作生活壓力都能夠?qū)W會正確面對它、接受它、處理它、放下它,活在當(dāng)下,幸福人生!帶著愛和使命去鑄造夢想,實(shí)現(xiàn)自我價值!向堅(jiān)守崗位維持治安辛勤工作的人民警察致敬!與情緒壓力共舞,迎接進(jìn)博會,當(dāng)好東道主!


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