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廖忠于:告別壓力山大:7種方法教你15分鐘輕松減壓
2016-01-20 3067

每個人都會有感覺不堪重負(fù)、壓力山大的時候:

或許你目前的家庭狀況需要你額外的時間和照顧;

或許你有一個挑剔的同事莫名其妙地刺激你的每一個神經(jīng)末梢;

或許你生病了,或是你所愛的人生病了。

所以,當(dāng)你因那些你真的無法掌控的事情感到憤怒、不堪重負(fù)、有壓力的時候,你能做些什么呢?我相信,如果你將預(yù)防性的壓力管理加入日常生活中,你就能更容易地控制好應(yīng)對突如其來的壓力時的反應(yīng)。

按照這些簡單的步驟來做,你就能將平靜與和諧帶入生活當(dāng)中:


1.運動。

消除壓力和焦慮的一種方法就是活動起來。你可以去健身房,也可以在你的臥室或車庫鍛煉,或者只是散散步。這是釋放你的內(nèi)啡肽、讓你感到更加快樂的好方法。你也可以嘗試與你的家人一起運動。一起運動的好處之一就是,運動過后你們都會感到十分平靜。當(dāng)你們一起減壓了之后,你們可以互相幫助來解決各自的問題。


2.微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳方法。跟朋友分享個有趣的笑話,和伙伴看一場精彩的電影,或者只是在陽光照耀下展露你的微笑。


3.聽音樂。

音樂是放松和減壓的最佳良方,并且深受各年齡段和收入水平的各種人們的喜愛。挑選你喜歡的音樂,但是安靜的音樂通常效果更好。聽一聽讓你感到放松和平靜的音樂。嘗試幾種不同的曲風(fēng),你就會知道聽什么對你有效果。一旦你找到了適合自己的音樂,你就可以隨時在需要安靜休息的時候拿來聽聽了。


4.閱讀。

閱讀也是一個減壓的好方法。選擇讓你心情愉悅的書,例如幽默的、浪漫的或者其他讓你感覺很好的書。如果你很想,也可以讀一本有關(guān)宗教或是心靈的書。任何一本描述這個世界美好、積極一面或者其中的人物有助于你感覺更好、更放松的書都可以。


5. 想象。

設(shè)想一個詩情畫意般寧靜的場景,例如牧場或沙灘,使用所有你所設(shè)想的場景。你聞到空中彌漫的茉莉花香了嗎?你能聽到鳥兒在歌唱、感受到清風(fēng)拂面嗎?你的身體不會分辨出是你的設(shè)想還是真實的場景,因此下一次你感到焦慮的時候可以想象那寧靜的場景。你可以設(shè)想壓力從你的身體排出或者像水一樣從你的后背流出。你可以設(shè)想種植樹苗(比如一顆古老的橡樹),你可以感到壓力被埋入土壤,被大自然所吸收。


6.感恩。

當(dāng)你感到有壓力時,試著去數(shù)數(shù)你的幸事。把它們寫在感恩日志中??傆幸恍┦虑槟憧梢匀ジ兄x……有時候感恩就像每天清晨需要醒來那么簡單。想象你生活中所有美好的事情。當(dāng)你專心去感恩的時候,你也會看到生活中更多美好的事情。如果你消極地去想,就更容易感到憤怒和有壓力。另一方面,正面思考有助于疏散你的怒氣,給你帶來更多要去感受的美好事物!


7.呼吸。

如果你陷入了那些充滿壓力的強(qiáng)烈情緒中并感到不堪重負(fù),花點時間做幾個緩慢的深呼吸。這個動作有多重好處。深呼吸會將額外的氧氣輸送到你的大腦,讓你思路清晰、放松肌肉。它也給你時間進(jìn)行回想,再從長遠(yuǎn)考慮。


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