近年來結(jié)石的發(fā)病率逐年升高,發(fā)病群體涵蓋所有年齡層,并有年輕化的趨勢(shì),其中辦公室白領(lǐng)占據(jù)相當(dāng)大的比例。
1、不吃早餐
不吃早餐的辦公族不在少數(shù),有的是因?yàn)樵缟馅s著上班,來不及吃,有的是為了減肥,不愿意吃。這一看似尋常的生活習(xí)慣卻是導(dǎo)致結(jié)石病的重要原因。據(jù)保健專家介紹,不吃早餐誘發(fā)結(jié)石病的幾率相當(dāng)大。這是因?yàn)槿梭w在經(jīng)過夜晚的長(zhǎng)時(shí)間睡眠后,需要在早晨攝入食物來補(bǔ)充能量,膽作為消化系統(tǒng)的一部分,會(huì)在早上分泌膽汁,做好消化食物的準(zhǔn)備。人如果不吃早餐,膽就沒有食物可消化,膽汁就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在膽囊,長(zhǎng)此以往,膽汁會(huì)淤積在膽囊或腑道,膽固醇自膽汁中析出就易形成結(jié)石。
防石計(jì):不要給自己任何借口不吃早餐。吃早餐耽擱不了太多時(shí)間,也不會(huì)讓你長(zhǎng)胖。即使是簡(jiǎn)單地喝點(diǎn)牛奶、吃片面包,也能起到預(yù)防作用。
2、不愛喝水
不少辦公族因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快,喝水的時(shí)間相應(yīng)較少,還有為數(shù)不少的人即使有時(shí)間喝水。量也不夠大,而這正是誘發(fā)結(jié)石病的另一重要原因。專家表示,喝水少會(huì)減少人體尿液,并會(huì)使尿液過度濃縮,尿中鹽類的濃度增高,沉淀增多,就容易形成腎結(jié)石或尿路結(jié)石。
防石計(jì):多喝水可以增加排尿量,稀釋尿液,降低尿內(nèi)晶體濃度,沖洗尿路,有利于預(yù)防結(jié)石形成硬促使結(jié)石排出,所以即便不口渴,個(gè)人每天也應(yīng)喝水2000毫升以上。并最好選擇清水。
3、不喜歡運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量少也會(huì)導(dǎo)致結(jié)石的產(chǎn)生。而辦公族的工作性質(zhì)注定了坐的時(shí)間非常長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少,下班后很多人也不愛運(yùn)動(dòng)。專家指出,人如果很少運(yùn)動(dòng),一方面不利于鈣質(zhì)吸收,會(huì)增加尿液中的鈣鹽成分,產(chǎn)生腎結(jié)石或尿路結(jié)石;另一方面人體腹壁會(huì)松弛,引致內(nèi)臟下垂,壓迫膽管,使膽汁排泄不暢而淤積,從而形成膽結(jié)石。
防石計(jì):加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),不要“坐等”結(jié)石的形成。在辦公室工作兩個(gè)小時(shí)左右,就應(yīng)站起來做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng),業(yè)余也應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)量,每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。
4、吃得太油
辦公族因?yàn)楣ぷ鞣泵Α?yīng)酬較多等原因,在外就餐的機(jī)會(huì)較多,吃大魚大肉的頻率較高,并容易暴飲暴食,尤其是男性,往往吃得過于油膩,而這正是結(jié)石病的重要誘因。因?yàn)楦咧?、高蛋白食物?huì)增高膽汁中的膽固醇含量,形成結(jié)石;動(dòng)物內(nèi)臟、肉類代謝也會(huì)產(chǎn)生尿酸,導(dǎo)致結(jié)石。
防石計(jì):管住嘴,限制食物中膽固醇的含量,少吃或忌吃富含膽固醇的食物,如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚桿、蟹黃,蛋黃等。多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇,黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護(hù)性食物。
5、吃得太素
吃得太油膩容易得結(jié)石,吃得太素同樣容易長(zhǎng)石頭。辦公室MM大多熱衷減肥,不少人信奉素食主義,以蔬菜為主食。專家提醒,雖然蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,但是,菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中同時(shí)還富含草酸,過量食用可能從尿中析出而形成結(jié)石,其與豆制品或者鈣片中的鈣結(jié)合后,也容易形成結(jié)石。
防石計(jì):含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應(yīng)先焯一下,然后再過一遍水,以減少草酸攝入量。