首先一日三頓正餐要讓孩子吃飽吃好,在正餐前二小時(shí)我們應(yīng)該停止供應(yīng)零食給孩子吃,避免零食吃得過(guò)份而在吃正餐時(shí)吃不下.

 第二, 避免給孩子吃過(guò)多的汽水、蛋糕、餅干、冰激凌和其他甜點(diǎn)，這里面只有大量的糖，營(yíng)養(yǎng)很少。目前在孩子們的零食食譜中，世界衛(wèi)生組織規(guī)定的垃圾食品，如膨化食品、油炸食品等比比皆是，攝入過(guò)量的不健康零食，是導(dǎo)致兒童超重和肥胖的重要原因之一，由此而引發(fā)高血壓、2型糖尿病等成年期慢性非傳染性疾病低齡化，已逐漸成為危害兒童青少年健康突出的問(wèn)題。

 因此,合理給孩子提供健康的零食對(duì)孩子生長(zhǎng)是發(fā)育非常重要的.

 第三,選擇健康零食不應(yīng)光從口味和喜愛(ài)出發(fā), 而是選擇既能使孩子們享受到吃零食的快樂(lè)，又能讓孩子獲得均衡營(yíng)養(yǎng)的零食。日常生活中有很多天然的健康零食種類，如奶類、豆制品、堅(jiān)果(核桃、瓜子)、新鮮水果等等。有些孩子愛(ài)吃話梅等蜜餞干果, 蜜餞干果雖具有天然水果的營(yíng)養(yǎng)素，但在加工過(guò)程中往往加入了糖或鹽，影響了其營(yíng)養(yǎng)成分,而且在加工過(guò)程中有些營(yíng)養(yǎng)成份已經(jīng)嚴(yán)重流失。所以，我們最好選擇自然風(fēng)干或是天然曬干的干果，比如葡萄干等。專家解釋說(shuō)，葡萄干大約有36%的果糖和32%的葡萄糖，這兩種單糖都易被人體吸收并轉(zhuǎn)換成能量，為孩子們隨時(shí)保持充沛體力加油助力，同時(shí)，葡萄干還有天然豐富的纖維素，對(duì)于一些不愛(ài)吃蔬菜的孩子可以作為一種額外的補(bǔ)充。