不良的情緒對(duì)我們正常生活的影響是很大的，不能很好的解決它，我們勢(shì)必總會(huì)陷于一種泥潭之中，而且這種情緒會(huì)被強(qiáng)化和傳染，如果是強(qiáng)化，那么時(shí)間一長(zhǎng)，就是病態(tài)，惡劣的情緒傳染給家人和同事，便是數(shù)不清的爭(zhēng)執(zhí)與矛盾。 對(duì)于這一類不正常的情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發(fā)。另一些人則求助于醫(yī)生，依靠鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁劑或抗焦慮劑等藥物來尋找解脫。 還有沒有別的什么辦法呢？有！心理學(xué)家已經(jīng)找到幾種不吃藥的“療法”。它們不但比醫(yī)生開的處方更有成效，而且不像有些藥物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現(xiàn)不良情緒時(shí)，下面幾種方法或許有用。如有興趣，不妨一試。 增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) 缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人的為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對(duì)提高，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經(jīng)常坐辦公室懶于運(yùn)動(dòng)者，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。 運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。 講究飲食 心理學(xué)家認(rèn)為，對(duì)于幾乎每一個(gè)人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯(lián)系。 碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。 食用蛋白質(zhì)有助于維持人的機(jī)靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。 象香蕉，它能起到安神的作用，據(jù)說對(duì)人產(chǎn)生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃，看來她是無師自通。 改善環(huán)境 顏色是精神的“營養(yǎng)物”，其作用如同維生素對(duì)身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時(shí)避開紅色會(huì)有幫助；在與沮喪和消沉“斗爭(zhēng)”時(shí)，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫(yī)生的病房之所以時(shí)常運(yùn)用柔和的淺藍(lán)色，道理就在于此。 環(huán)境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環(huán)境，到一個(gè)整潔的地方也是一個(gè)好方法 積極思維 思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑，因此認(rèn)識(shí)并且學(xué)會(huì)改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。人在哭泣時(shí)似乎只能產(chǎn)生適得其反的結(jié)果，因?yàn)樗麄兯氲降氖恰扒疲∥铱薜脡騻牡摹被蛘摺拔业拇_被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長(zhǎng)的話——“努力對(duì)別人感興趣吧！這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。 將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。特別在聽者是一位有過相同經(jīng)歷的長(zhǎng)者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感。引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西，所以向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。 旅游和外出 當(dāng)心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國古代的詩人們常用的方法當(dāng)抑郁不得志時(shí)，何以解憂-唯有旅游！ 看電影 這其實(shí)是個(gè)好方法，當(dāng)你抑郁時(shí)，你看個(gè)喜劇片，比如周星馳的系列電影或像《不見不散》，一見葛優(yōu)那燈泡式的腦袋，你就想笑，當(dāng)他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。無論是電影和戲劇，當(dāng)你看時(shí)，你會(huì)很容易投入的，這種移情效應(yīng)是很明顯的。