在辦公室，我們常會(huì)聽到這樣的提醒：“請(qǐng)保持理智，不要那么情緒化！”“上班時(shí)間不要鬧情緒！”回到家，家人也會(huì)對(duì)你陰晴不定的表現(xiàn)嘀咕抱怨：“你不應(yīng)該把工作上的情緒帶回家！” 時(shí)間長(zhǎng)了，人們對(duì)情緒日漸產(chǎn)生了恐懼和壓力。想哭的時(shí)候不敢哭，滿肚子的怨氣壓在心頭卻有口難言，甚至，明明內(nèi)心痛苦無(wú)奈，但為了應(yīng)對(duì)上司、同事，還得惺惺作態(tài)裝出笑臉迎人，把內(nèi)心真實(shí)的情感壓抑再壓抑，結(jié)果藏于心中的抱怨愈積愈深，愈來(lái)愈不堪重負(fù)。 這些都是對(duì)情緒缺乏清楚認(rèn)知所招致的惡果。記得小時(shí)候，只要一哭父母都會(huì)這樣安慰我們：“乖乖，不要哭，好孩子不哭……”從小到大，無(wú)論是家庭教育還是學(xué)校教育，我們都很少被教導(dǎo)如何有效地處理情緒。長(zhǎng)大后，面對(duì)情緒，人們通常只能被動(dòng)地反應(yīng)，成為情緒的奴隸。 為了順利啟動(dòng)這趟讓心靈恢復(fù)活力的放松之旅，我們首先要認(rèn)識(shí)情緒并掌握管理情緒的智慧。那么，情緒究竟該如何定義？ 情緒（Emotion）一詞源于拉丁動(dòng)詞“行動(dòng)”（Motere），加上前綴“e”代表遠(yuǎn)離，直譯就是“遠(yuǎn)離行動(dòng)、避免行動(dòng)”。大部分人認(rèn)為，“觸景才會(huì)生情”，所以把情緒的產(chǎn)生歸因于日常接觸到的人、事、物等外在因素。實(shí)際上，情緒的真正起因是內(nèi)在的信念、價(jià)值觀和思考模式。對(duì)于同一件事，不同的人會(huì)有不同的情緒反應(yīng)，是因?yàn)槿藢?duì)事物的感知力有別，以致各自形成了不同的信念、價(jià)值觀和思考模式。 情緒由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三部分構(gòu)成。主觀體驗(yàn)指人們對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受，它和相應(yīng)的外在表達(dá)方式是互相連結(jié)的，比方說(shuō)愉快的體驗(yàn)會(huì)引起歡快的表情或手舞足蹈的外顯行為。 情緒的外部表現(xiàn)，即表情，包括面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情。我們常說(shuō)的“察言觀色”、體態(tài)語(yǔ)言、手勢(shì)、語(yǔ)調(diào)抑揚(yáng)頓挫等都屬于表情的范疇。生理喚醒是我們相對(duì)陌生的概念，代表情緒產(chǎn)生時(shí)的生理反應(yīng)。不同情緒的生理反應(yīng)模式是不一樣的。比如愉快時(shí)心跳節(jié)律會(huì)相對(duì)正常；恐懼時(shí)則會(huì)心跳加速、血壓升高、呼吸頻率加快甚至出現(xiàn)休克等癥狀。 認(rèn)識(shí)了情緒的來(lái)源后，我們還需要認(rèn)知自己的情緒狀態(tài)。只有對(duì)情緒有所覺知，才能避免因情緒失控影響工作和生活。 你是否曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一覺醒來(lái)渾身酸軟，懊喪的心情讓你極不情愿起床上班？因?yàn)樾枰谝粋€(gè)重要的會(huì)議上發(fā)言而在會(huì)議召開的前幾天就開始焦慮害怕、寢食難安？挨了批評(píng)后腦袋一片空白，做什么都提不起勁兒？心情不好就大吃大喝、瘋狂購(gòu)物，然后又懊惱自己亂花錢？……如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)類似的行為，你必須小心了。因?yàn)橐坏┝?xí)慣了心情不好時(shí)就莽莽撞撞，任由自己被感覺牽絆的話，輕則會(huì)影響日常生活，重則會(huì)傷害他人，破壞人際關(guān)系，更甚者還會(huì)引發(fā)身心疾病。 此時(shí)，不妨靜下心來(lái)，問問自己：最近一周，我還好嗎？我感到愉悅嗎？我的工作表現(xiàn)怎么樣？人際關(guān)系可以嗎？有沒有感到壓力沉重？如果能堅(jiān)持每天抽出一段時(shí)間獨(dú)處（至少三十分鐘），體察心中生起了哪些情緒，進(jìn)而認(rèn)知情緒的狀態(tài)，就可以更加了解自己，從而找到情緒背后的壓力根源。你會(huì)日漸發(fā)現(xiàn)：當(dāng)情緒陷入低谷，壓力劇增時(shí)，自己不再彷徨無(wú)助，而能夠巧妙地運(yùn)用潛意識(shí)的能量進(jìn)入身心歸一的理想狀態(tài)。 放松妙招 探尋內(nèi)心的真相 情緒其實(shí)是內(nèi)在訴求的一種反映。當(dāng)現(xiàn)實(shí)與欲望達(dá)成一致，人就會(huì)感到滿意、愉悅、興奮。當(dāng)愿望落空或者內(nèi)在的想法與實(shí)際情況有所抵觸時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生不同程度的負(fù)面情緒：緊張、不滿、憤怒、痛苦、害怕等等。 情緒的背后藏著一個(gè)源自內(nèi)在的欲望指標(biāo)。它反映出你的想法是否與內(nèi)在的自我達(dá)成一致。比方說(shuō)，如果你發(fā)現(xiàn)自己某方面不足，例如金錢、事業(yè)、時(shí)間、洞察力或體能上有所欠缺時(shí)，你就會(huì)相繼產(chǎn)生新的欲望。你會(huì)希望自己變得更有錢、贏得更好的職位、擁有更敏銳的洞察力和更充足的體能。而一旦事實(shí)與欲望形成反差，內(nèi)在的欲望就會(huì)愈加強(qiáng)烈，無(wú)形之中便會(huì)產(chǎn)生壓力。 所以，要釋放壓力，放松情緒，第一步要找出情緒背后的壓力指標(biāo)——內(nèi)在的自己究竟想要怎樣。如果你能了解真實(shí)的自己“究竟是誰(shuí)”，與內(nèi)在的自我聯(lián)結(jié)，就成功踏上了放松的旅程。因?yàn)榍榫w會(huì)告訴你，當(dāng)下的想法是否與內(nèi)在的自我想法一致，當(dāng)兩者一致或很接近時(shí)，你就會(huì)感覺美好——沒有任何壓力，很放松。而如果兩者矛盾時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生困擾，引致壓力的產(chǎn)生或加重。所以，要放松，就必須找到與內(nèi)在的自我相一致的方法。下面這個(gè)練習(xí)能幫助你覺察情緒并了解情緒背后的欲望指標(biāo)，認(rèn)識(shí)內(nèi)在的自我。 嘗試說(shuō)出自己當(dāng)下有哪些情緒（好奇、期待等），只有一種情緒嗎？還是有很多種復(fù)雜的情緒？它們讓你產(chǎn)生了什么樣的感覺？請(qǐng)用筆記下這些感覺。 進(jìn)一步問自己是什么讓你產(chǎn)生了這些感覺？比方說(shuō)，你為自己已經(jīng)很努力工作卻沒有得到肯定感到懊惱。實(shí)際上你覺得自己已經(jīng)比其他同事都要努力，可是卻沒有如愿得到上司的稱許或同事的關(guān)注，想到此處讓你更感痛苦和沮喪。嘗試想象倘若自己被稱贊了會(huì)怎樣？會(huì)令你產(chǎn)生什么樣的感覺和情緒呢？ 依此往內(nèi)尋找，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)表面上自己是因?yàn)闆]有得到認(rèn)同而沮喪，其實(shí)造成不愉快的真正原因是你覺得當(dāng)下的自己與內(nèi)在的自己的愿望有落差所致?，F(xiàn)在你要做的不是換個(gè)老板或換個(gè)工作，而是調(diào)整內(nèi)在的思考方向和頻率，從而與當(dāng)下的自我保持和諧。最后你可能會(huì)受到啟發(fā)而采取某些行動(dòng)以轉(zhuǎn)化負(fù)面的情緒，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我想要的其實(shí)是變得更好，得到滿足的快樂。