痛苦沒那么糟,負(fù)面情緒也沒那么嚴(yán)重,最要命的是我們生來學(xué)會了一個壞習(xí)慣——跟它們較勁兒。
那痛苦那情緒都是你身體里的一股能量,也是你的一部分,你跟它們較勁其實(shí)也就是跟自己較勁兒。基于你自己的模式,你會產(chǎn)生情緒。那情緒本身可能沒那么大,而你卻不接受它,評判它,試圖對它進(jìn)行打壓和囚禁。為此,你要耗費(fèi)大量的能量,而且這能量不是一勞永逸的,你需要一直用一些能量維持著內(nèi)在的牢籠,這會表現(xiàn)為一些身體或神經(jīng)的持續(xù)緊張。
就在某個不經(jīng)意的時刻,也許是“別人的錯”引發(fā)的情緒,也許是酒后的失控,那些關(guān)著的情緒會越獄出來,折騰一番,然后離開你的身體。但問題是,情緒產(chǎn)生后你應(yīng)對情緒的模式還在。所以你會繼續(xù)用自己寶貴的生命能量制造“犯人”,然后再打造“監(jiān)獄”。
好在有一天你覺醒了,你終于了解到原來我一直被這樣無形的模式控制著。你會慨嘆原來自己這么多年以來都不甚了解自己,都沒能正眼地看過自己。于是你決定要做些什么了,于是,帶著滿腔的斗志,你上路了。
然而,過了一些日子,你發(fā)現(xiàn)雖然自己的情緒反應(yīng)模式已經(jīng)看清了,但自己好像沒有什么改變,那情緒該來還是來。好像取得的“改變”與你所付出的努力并沒有成正比。于是你灰心喪氣灰頭土臉地被打回原形,開始懷疑心靈是否真的能成長,模式是否真的能穿越。
別急,對自己溫柔點(diǎn),別那么苛刻。模式的形成可能花了很多年,而在形成后你又無意識地強(qiáng)化了它那么多年。你指望幾天就改變?誰這么承諾你誰一定是在忽悠你!
記得我們受制于兩層模式,一是我們對刺激的情緒反應(yīng)模式,一是情緒產(chǎn)生后我們的應(yīng)對模式,它如果不當(dāng)會帶來更多更加嚴(yán)重的情緒。
如果我們只是盯著前者,而忽略了后者,注定還是難以有顯著進(jìn)展。所以情緒的覺察要包括對這兩個層面模式的覺察。帶著慈愛,溫柔地注視著它們,放下要改變的執(zhí)著和暴力的心態(tài),就像看著自己調(diào)皮搗蛋的孩子一樣。只要你的覺察或應(yīng)對模式中還帶著緊張的感覺,就一定有需要探討和調(diào)整的部分。
對刺激的情緒反應(yīng)模式,可能是我們這一生都無法根除的,它是我們心靈的組成部分,是自我的一部分。我們要做的不是根除它而是通過看清真相,獲得理解而擺脫它的控制。被你內(nèi)在像調(diào)皮搗蛋的孩子般的情緒所控制,你的生活一定會出亂子。而其實(shí)很多做家長的在實(shí)際生活中就是在被自己的孩子用負(fù)面情緒所控制而不自知,以為這是疼愛孩子的表現(xiàn),甚至疼孩子都可以把疼愛自己完全拋在腦后。這可能也算是溺愛的一個定義吧。孩子鬧情緒,你不可能把它掐死,也很難直接改變他的情緒反應(yīng)模式。但你可以通過改變對待他的方式來影響它,或者說來擺脫他對你的控制。
對待已經(jīng)產(chǎn)生的情緒,我們可能難以從情緒直接下手,可以采取迂回的方式。一個反應(yīng)模式其實(shí)不只是包括情緒的反應(yīng),它還有頭腦和身體層面相呼應(yīng)的行為。我們可以在身體層面嘗試去敞開自己去覺察身體的物理感覺,而不再是下意識地通過緊縮來壓制它;我們在頭腦層面可以嘗試不去評判自己,評判他人,或是調(diào)出更多的負(fù)面回憶來,從而誘發(fā)更多的負(fù)面情緒,而是對自己的情緒負(fù)起責(zé)任來,并且去試圖看清自己的負(fù)面情緒背后所要表達(dá)的需求,以及反映出的信念。
當(dāng)你對產(chǎn)生的情緒做出的反應(yīng)產(chǎn)生了變化,不再像以前那樣對待它們,即使沒有直接去改變自己對刺激的情緒反應(yīng)模式,你已經(jīng)不同了,你會發(fā)現(xiàn)你的情緒不再那么“給力”了。對于那些“本該”讓你非常抓狂的事,你的反應(yīng)模式可能還在,還會產(chǎn)生一些反應(yīng),但那模式好像沒那么能控制你了,你也好像沒那么深陷其中了。你甚至?xí)X得有點(diǎn)驚奇,都覺得自己有點(diǎn)不象自己了。能做到這樣,你已經(jīng)就很棒了!